Warum nicht abnehmen?

Viele Menschen, die sich entschlossen haben, eine Trainingsroutine zu beginnen, fühlen sich möglicherweise frustriert, wenn sie versuchen, alles zu geben, und sehen keine befriedigenden Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Dinge richtig machen, alle drei Stunden essen, einer ausgewogenen Ernährung folgen, dreimal in der Woche Übungen machen und ein langes Fasten vermeiden, ist es an der Zeit, einen Endokrinologen aufzusuchen, da es viele Aspekte gibt, in denen Sie spielen können Ihr Gegenüber und für das Sie Rat brauchen. In werden wir Ihnen eine Antwort geben, warum ich nicht abspreche .

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Falsche Diät

Gesund essen ist nicht das Gleiche wie Essen, um Fett zu verlieren, da Sie Ihren Körperbiotyp, Ihr Geschlecht und die Intensität der körperlichen Aktivität berücksichtigen müssen, die Sie ausführen. Aus diesem Grund ist es ideal, dass Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, da dies die für Ihren Körpertyp geeigneten Portionen und Lebensmittel angeben kann, basierend auf dem Ziel, das Sie erreichen möchten.

Missbrauchen Sie im Allgemeinen keine Kohlenhydrate, da ein Überschuss davon zu Fett in Ihrem Körper wird. Denken Sie daran, dass Sie mindestens alle drei Stunden mindestens fünfmal am Tag essen müssen. Wenn Sie zu dieser Zeit keinen Hunger haben, liegt dies daran, dass Ihre vorherige Mahlzeit sehr reichhaltig war. Machen Sie Ihre drei Hauptmahlzeiten plus zwei Snacks und denken Sie daran, vor dem Training einige "gute" Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und eine Stunde nach dem Training erneut zu essen, um Insulinresistenz zu vermeiden.

Schlechte Zählung von Kalorien und Portionen

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die gesund erscheinen, aber sie sind wirklich nicht sabotiert, denn wer gesund ist, bedeutet nicht, dass sie keine Kalorien haben. Deshalb ist es sehr wichtig, die Lebensmitteletiketten auf diese Weise zu lesen Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen .

Essen Sie nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und achten Sie auf die Mengen . Zwar ist alles, was Ihr Teller gesund ist, aber proportional zu dem ist, was Ihr Körper benötigt, Sie können auch unnötige Kalorien beisteuern.

Das Lesen der Nährwertinformationen ist wichtig, daher geben wir Ihnen einige Tipps, um dies richtig zu machen:

Achten Sie auf die Portionen und sehen Sie, wie viele Gramm die Schachtel enthält. Das Verhältnis der Portionen hat nicht immer mit den gesamten Gramm des Produkts zu tun.

Es bevorzugt Lebensmittel, die 200 Kalorien pro 100 Gramm nicht überschreiten .

Natrium ist wichtig, da viele leichte Produkte Natrium in sehr hohen Mengen enthalten. Damit ein Produkt gesund sein kann, muss es zwischen 150 und 200 Milligramm enthalten, da überschüssiges Natrium die Zurückhaltung von Flüssigkeiten begünstigt und der Blutdruck ansteigt, wodurch es unmöglich wird, Fett zu verbrennen .

Gesättigtes Fett ist ein weiterer wichtiger Punkt, die Nahrung, die Sie essen, sollte nicht mehr als 5 Gramm pro Portion haben, und Sie sollten nur 20 Gramm dieser Art von Fett täglich und Gesamtfette bis zu 60 Gramm pro Tag essen.

Stoffwechselkrankheiten

Der Stoffwechsel setzt sich aus physikalischen und chemischen Prozessen zusammen, die den Körper dazu veranlassen, Energie zu produzieren und durch die Nahrung zu gewinnen. Deshalb sind die Krankheiten, die den Stoffwechsel beeinflussen, eine Antwort auf die Frage, warum man nicht abnehmen sollte . Wenn Sie einige der Symptome haben, die wir beschreiben, müssen Sie einen Endokrinologen aufsuchen, damit er Sie entsprechend behandeln kann. Stoffwechselkrankheiten treten auf, wenn es zu einem hormonellen Ungleichgewicht kommt und abnormale chemische Reaktionen auftreten. Zu den Krankheiten, die den Stoffwechsel beeinflussen können, gehören:

Hypothyreose

Die Schilddrüse, die unter anderem für die Produktion von Hormonen verantwortlich ist und die Kalorienverbrennung steuert, ist bei Frauen häufiger als bei Männern und Menschen über 60 Jahre. Einige der Symptome dieser Erkrankung sind: Müdigkeit, verminderte Herzfrequenz, Verstopfung, Gewichtszunahme, Gesichtsschwellung, Erkältungsintoleranz.

Typ-2-Diabetes

Dieses Stoffwechselproblem entsteht, wenn der Organismus nicht ausreichend auf Insulin anspricht. Im Allgemeinen haben Menschen, die an dieser Störung leiden, Symptome wie: Übergewicht, übermäßiger Durst, Lust auf Wasserlassen, langsame Wundheilung, Müdigkeit und ständiger Hunger.

Unzureichende Übungsroutine

Einige Leute glauben, dass sie, weil sie Sport treiben, essen können, was sie wollen, da sie es als einen Weg betrachten, Exzessen entgegenzuwirken. Dies ist eine große Lüge, da die Kalorien, die während eines Trainings verbrannt werden, überschätzt werden. Wenn Sie eine komplette Routine haben, die Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Schritte, Liegestütze, Gewichtheben und Ende mit Herz-Kreislauf-Übungen umfasst, verbrennen Sie ungefähr 600 Kalorien, was dazu führt Es ist, was einen Hamburger enthält.

Deshalb ist es wichtig, dass die Kalorienzufuhr proportional zu ihrer Verbrennung ist. Wenn Sie weitere Informationen zu Fettabbau-Übungen wünschen, empfehlen wir Ihnen den Artikel, wie Sie ein Fettverbrennungs-Training durchführen können.

Andere Aspekte zu berücksichtigen

Es gibt andere Faktoren, die die Antwort darauf sein können, warum Sie kein Gewicht verlieren :

Alter : Durch das Altern verlieren Sie an Muskelmasse und gewinnen an Fett. Daher ist der Prozess des Abnehmens schwierig. Dies ist jedoch nicht unmöglich. Es wird jedoch ein langsamer Prozess sein und der Erfolg liegt in der Übung.

Getränke, leichte oder zuckerfreie Produkte : Wasser ist das Beste, was Sie konsumieren können. Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke, aromatisiertes Wasser oder isotonische Getränke, die Athleten normalerweise zu sich nehmen, da sie einen hohen Anteil an Natrium enthalten, wodurch Flüssigkeit zurückgehalten wird .

"Verbotene" Nahrungsmittel : Alle sind notwendig. Was Sie im Gleichgewicht haben müssen, sind die Portionen sowie die Anzahl der Kalorien und gesättigten Fette, die in den Nahrungsmitteln enthalten sind.

Kochen von Speisen : Sie sollten zwar gebratene Speisen meiden, sich aber nicht nur auf das Grillen oder Kochen beschränken. Verwenden Sie Techniken wie Papillote, geröstet oder mit wenig Öl geschmort.

Alkoholische Getränke : Die Kalorien, die sie beitragen, tragen ebenfalls zur Ernährung bei, daher ist es bevorzugt, dass Sie Rotwein, Sekt oder Cava, Wodka, Gin und Tequila trinken. Er bevorzugt Cocktails ohne Zucker und als Begleiter Soda, Wasser und Zitrone.