Möchten Sie in kurzer Zeit einen dünneren Bauch zeigen? Der Bauch ist einer der Bereiche unseres Körpers, der uns am meisten beunruhigt, indem er flach und gestrafft wirkt. Es ist jedoch auch die Stelle, an der sich Fett am meisten ansammelt, so dass das Abnehmen im Bauch etwas schwieriger sein kann als in anderen Bereichen der Silhouette. Diese Aufgabe ist noch komplizierter, wenn Sie nicht genau wissen, welche Art von Diät Sie tun sollten oder welche Übungen wirksamer sind, um Fett im Bauch zu verbrennen.

Obwohl es am ratsamsten ist, nach einer Methode zu suchen, mit der Sie nach und nach so viel Gewicht im Bauch verlieren wie im Allgemeinen, ist es auch normal, dass Sie, wenn Sie bald ein wichtiges Ereignis haben, eine viel schönere Silhouette zeigen möchten. Daher erklären wir im folgenden Artikel, wie Sie den Bauch zu Hause mit Ratschlägen für Frauen schnell absenken können . Lesen Sie weiter!

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Lebensmittel, um den Bauch schnell zu Hause zu senken

Um das Bauchfett in kurzer Zeit zu reduzieren, ist es notwendig, eine Diät einzuhalten, die reich an Nahrungsmitteln ist, die sowohl den Stoffwechsel beschleunigen als auch schnell Fett verbrennen. Es ist auch wichtig, dass wir bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsmittel unterdrücken, die während dieser Tage von unserem Ziel entfernt werden könnten. Daher geben wir Ihnen nachfolgend eine Liste der besten Lebensmittel, die zum Abnehmen im Bauch verwendet werden, sowie derjenigen, die wir um jeden Preis vermeiden sollten:

Lebensmittel, um Bauchfett zu verlieren

• Tomaten: Dank seines Reichtums an Vitamin C und Antioxidantien haben sie Eigenschaften, die unseren Körper reinigen, indem sie Blutfett entfernen und unseren Stoffwechsel verbessern.
• Artischocke: Es ist ein Gemüse mit sehr wenigen Kalorien und hervorragenden Reinigungseigenschaften.
• Sellerie: Es ist hervorragend zum Abnehmen geeignet, da es kalorienarm ist und aufgrund seines Faserreichtums starke Sättigungseigenschaften aufweist.
• Ananas: Aufgrund ihres hohen Wassergehalts hat diese Frucht hervorragende diuretische Eigenschaften, die dazu beitragen, dass Sie weniger Flüssigkeit im Körper behalten.
• Mandeln: ist eine Frucht, die reich an Kalzium, Ballaststoffen und gesunden Fettsäuren ist, und hat sättigende Eigenschaften, die sie ideal machen, um den Hunger zu reduzieren.
• Erdbeeren und andere rote Früchte: Diese Art von Obst ist reich an Anthocyanen und Ballaststoffen, was ihm eine große Fettverbrennungskraft verleiht, die Ihnen hilft, Ihren Bauch zu senken.
• Spargel: Ist in der Nahrung mit negativen Kalorien enthalten, so dass nur Ihre Einnahme Ihnen hilft, überschüssiges Fett aus dem Bauchraum zu verbrennen.
• Lachs: ist reich an Omega-3-Fettsäuren und -proteinen und hat daher Fettverbrennungseigenschaften, die unseren Stoffwechsel beschleunigen.

In diesem anderen Artikel zeigen wir Ihnen die besten fettverbrennenden Lebensmittel.

Lebensmittel zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren

• Raffinierte Lebensmittel: Die industriell veredelten Produkte haben während dieses Prozesses alle Zutaten verloren. Außerdem bestehen sie normalerweise aus Zuckern, Konservierungsmitteln und Fetten. Zu diesen Lebensmitteln gehören Weißbrot, Industriebäckerei und alle zubereiteten Mahlzeiten.
• Süßigkeiten: sind Kuchen, Gebäck und Kekse, die raffiniert wurden und einen Überschuss an Zucker und Transfetten enthalten, so dass ihre kontinuierliche Einnahme nicht nur zu einer Gewichtszunahme führt, sondern auch zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
• Snacks: Meiden Sie Nüsse mit Salz, Kartoffeln in einer Tüte und Brotstöcke. Sein hoher Salzgehalt führt dazu, dass Sie mehr Flüssigkeiten im Körper zurückhalten.
• Alkoholische Getränke: Sie haben einen Überschuss an Kalorien, sodass ihre wiederholte Einnahme zu einer Gewichtszunahme führt.

Übungen, um den Bauch zu Hause schnell abzusenken

Wenn wir nicht nur unsere Ernährung verbessern möchten, sondern auch den Bauch schnell zu Hause verlieren möchten, ist es auch wichtig, dass wir mindestens vier bis fünf Mal pro Woche üben. Die folgende Übung mit Übungen zum Absenken des Bauches zu Hause dauert ungefähr 45 Minuten:

• Legen Sie sich auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß. Dann legen Sie Ihre Beine zusammen und mit den Füßen auf der Spitze müssen Sie sie von oben nach unten anheben, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
• Sie liegt immer noch auf der Matte auf dem Rücken und mit den Händen unter dem Gesäß. Bringen Sie nun die Beine wieder zusammen und strecken Sie sie, aber heben Sie sie diesmal an, um eine Art L zu bilden. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie die Hüfte mit einem kleinen Sprung anheben. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung.
• Versetzen Sie sich in die gleiche Position wie in der vorherigen Übung. Während Sie die Beine hochhalten, versuchen wir, die Füße mit unseren Händen zu berühren. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine berühren, müssen Sie Ihre Arme senken, so dass sie seitlich gestreckt sind. Machen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen.
• Positionieren Sie sich wie in der ersten Übung, die wir erklärt haben. Heben Sie jetzt Ihre Beine an und bilden Sie gleichzeitig mit jeweils gegenüberliegenden Kreisen. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
• Legen Sie sich zum Schluss auf die Matte und ruhen Sie auf Ihren Unterarmen und den beiden Fußspitzen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie Ihren Körper an und versuchen Sie, 20 bis 30 Sekunden zu halten. Führen Sie 2 Sätze mit 5 Wiederholungen aus, indem Sie bei jeder Wiederholung 10-15 Sekunden und bei jedem Satz eine Minute anhalten.

Wir empfehlen diese Übungsroutine auch, um Taille und Bauch zu reduzieren.

Hausmittel, um den Bauch zu senken

Wir haben bereits die Grundlagen mit Tipps für Frauen gesehen, wie man den Bauch schnell zu Hause erledigen kann . Zusätzlich zu Essen und Bewegung können wir auch einige der folgenden Hausmittel ausprobieren , um den Bauch schneller abzusenken, da sie dazu beitragen, die Fettverbrennung, die Beseitigung von Flüssigkeitsresten und damit den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Dies sind die, die wir empfehlen:

• Wasser mit Zitrone: Durch die Fülle an Zitronensäure werden schlankere Eigenschaften erzielt, die den Stoffwechsel verbessern und die Fettverbrennung beschleunigen. Mischen Sie den Saft von 3 Zitronen mit 1 Glas warmem Wasser und nehmen Sie jeden Morgen 1 Tasse Fasten, um die harntreibenden Wirkungen zu verstärken.
• Infusion von Zimt und Lorbeer: Wenn wir die ausgezeichneten Fettverbrennungseigenschaften von Zimt mit der Verdauungskraft von Lorbeer mischen, erhalten wir ein ideales Getränk, um Bauchfett zu verlieren. In einem Topf mit 2 Tassen Wasser 1 Zimtstange und 3 Lorbeerblättern kochen und abkühlen lassen. Nehmen Sie 2 Tassen dieser Infusion (eine auf leeren Magen und eine andere, bevor Sie nachts ins Bett gehen).
• Grüner Tee: Die große Menge an grünem Tee in Antioxidantien verleiht ihm hervorragende Fettverbrennungseigenschaften. Sie müssen nur eine Tasse Wasser erwärmen und einen Teebeutel 5 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie diese Infusion zweimal täglich.
• Haferwasser: Dieses Getreide hat einen reichhaltigen Anteil an löslichen Ballaststoffen, der die Darmpassage verbessert und die Verbrennung von Bauchfett beschleunigt. Mischen Sie nachts einige Esslöffel Haferflocken in einer Tasse Wasser und nehmen Sie es am nächsten Morgen fastend.