Wie man die Ernährung der Gegend macht

Eine revolutionäre Diät, die die Insulinspiegel unseres Organismus ausgleicht, so dass wir ein gesünderes Leben führen und Gewicht verlieren können, ohne dass wir kaum hungern. Dies ist, was die Ernährung der Gegend vorschlägt, eine Lebensmittelmethode, die Sie lehrt, wie man auf gesunde Weise isst, indem er die Anteile an Eiweißen, Hydraten und Fetten ausgleicht.

In lehren wir Sie, wie Sie die Ernährung der Region so gestalten, dass Sie die wesentlichen Aspekte dieser Diät kennenlernen, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird.

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Grundlagen der Ernährung der Region

Es handelt sich um eine Methode der gesunden Ernährung, bei der die Hauptnahrungsmittelgruppen Kohlenhydrate, Proteine, Fett und Omega-3-Fettsäuren ausgewogen konsumiert werden sollen.Die grundlegende Grundlage der Ernährung der Region ist, dass sie die Hauptnahrungsgruppen konsumieren sollte unter Berücksichtigung der folgenden Anteile:

40% Kohlenhydrate
30% Protein
30% Fett

Darüber hinaus sollten Sie jeden Tag eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, die für diese Diät unverzichtbar ist.

Diese Diät basiert auf der Prämisse, dass durch den Verzehr von mehr Kohlenhydraten als Eiweiß unser Körper das Fett, das wir zum Sparen haben, in Energie umwandeln lässt; Daher ernähren Sie sich gesund und tragen dazu bei, dass Ihr Körper überschüssiges Fett verbrennt.

Mit der Ernährung der Region wird erreicht, dass die Blutzuckerwerte nach der Mahlzeit sehr niedrig sind und das Insulin in der für unsere Gesundheit perfekten Zone bleibt ; daher bezieht sich der Name "Diät der Region" auf die Region, in der Insulin erhalten wird. Gemäß den Richtlinien dieser Diät wird eine Regulierung des Blutzuckers sowie eine Abnahme des Cholesterins, der Triglyceride usw. erreicht.

Bitte beachten Sie, dass die empfohlenen Futtermengen individuell berechnet werden sollten, da Faktoren wie Gewicht, Größe, Alter und die Art des Lebens (Sesshaft, Sport usw.) berücksichtigt werden.

Es wird empfohlen , die Ernährung der Region 5 Mal am Tag zu sich zu nehmen und niemals mehr als 4 Stunden zwischen Essen und Essen verstreichen zu lassen, da sonst der Insulinspiegel verändert wird und der Zucker im Körper ansteigt Blut

Die Einstufung von Lebensmitteln

Wie bereits erwähnt, ist eine der Grundvoraussetzungen für die Ernährung der Region die Einteilung der Lebensmittel und die Verhältnisse, die in den Hauptmahlzeiten des Tages eingenommen werden sollten. Auf diese Weise haben wir 3 Lebensmittelgruppen:

Kohlenhydrate : Dies sind diejenigen, die Sie während der Mahlzeiten in größerer Menge zu sich nehmen sollten, da 40% Ihrer Lebensmittel auf diesem Futter basieren sollten. Kohlenhydrate werden in Lebensmitteln gefunden, die in der Erde und ihren Derivaten wachsen: Gemüse, Obst, Getreide, Brot, Kartoffeln, Reis und so weiter. Unter den Kohlenhydraten, die in der Ernährung der Region vorhanden sind, wird empfohlen, die Komplexe zu essen. Wir helfen Ihnen dabei, die komplexen Kohlenhydrate zu kennen.

Proteine : Nahrungsmittel, die als Proteine gelten, sind alles, was von Tieren stammt (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw.). Neben dieser Art von Protein gibt es auch solche pflanzlichen Ursprungs wie Tofu, Soja oder Hülsenfrüchte. In sagen wir Ihnen, was die Proteine sind. In der Ernährung der Gegend müssen Sie 30% Ihrer Platte aus dieser Gruppe von Lebensmitteln machen.

Fette : 30% der Nahrung in der Ernährung der Region sollten aus Fetten bestehen, einer Art von Lebensmitteln, die sowohl von Tieren als auch von Gemüse stammen. Die zur Ernährung empfohlenen Fette sind die Fette, die nicht gesättigt bleiben, dh die Fette der blauen Fische oder die Fette des Olivenöls, der Nüsse oder der Avocado.

Omega-3-Fettsäuren : Um die Ernährung der Region zu gewährleisten, ist es wichtig, dass Sie eine Omega-3-Nahrungsergänzung einnehmen, da diese Art von Säure nicht auf natürliche Weise synthetisiert wird. Darüber hinaus können Sie auch die Aufnahme von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln erhöhen.

Vorteile der Ernährung der Region

Die Ernährung der Gegend sorgt für Wut bei Menschen, die es wagen, es zu tun; Wenn die Revolution derjenigen ähnlich ist, die die Dukan-Diät verursacht hat, und zu den Vorteilen der Ernährung der Region gehört, sollte Folgendes hervorgehoben werden:

Es ist eine Diät, in der Sie alles ausgewogen essen können und der Formel 40-30-30 folgen.

Wenn Sie nicht mehr als 4 Stunden ausgewogen essen und essen und essen, besteht in dieser Diät kein Hungergefühl .

Die Ernährung der Region ist eine Lebensmittelmethode, die Ihnen neben dem Abnehmen hilft, die Regeln einer ausgewogenen und gesunden Ernährung zu zeigen.

Es ist eine Diät, die auf der Aufrechterhaltung ausgewogener Glukose- und Insulinkonzentrationen in unserem Körper basiert, etwas perfekt für Menschen, die an Diabetes leiden.

Die durch diese Diät vorgeschlagene Lebensmittelkombination erhöht unsere antioxidative Kapazität und verringert das Auftreten freier Radikale, was die Alterung unseres Körpers sowohl innen als auch außen verzögern wird.

Durch die Ernährung aller Regionen mit der Ernährung der Region haben wir das Immunsystem gestärkt und verhindern so das Auftreten von Krankheiten oder körperlichen Beschwerden.

Tipps für die Ernährung der Gegend

Um die Vorteile der Ernährung der Region zu sehen und optimale Ergebnisse zu erzielen, geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen, die Ernährung der Region durchzuführen.

Es ist wichtig, dass Sie einen Essensplan erstellen, der berücksichtigt, dass Sie nicht mehr als 1 Stunde verstreichen lassen sollten, ohne ab dem Aufstehen etwas zu essen, und dass das Essen und das Essen 4 Stunden nicht überschreiten dürfen. Denken Sie daran, dass die Mahlzeiten in 5 Dosen verteilt werden sollten, die empfohlen werden sollten: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen.

Um effektiv abzunehmen, sollte der Konsum von einfachen Kohlenhydraten wie Gebäck, zuckerhaltigen Getränken oder Zucker aufgegeben werden. Im Detail beschreiben wir die einfachen Kohlenhydrate.

Es empfiehlt sich, den Verbrauch von Lebensmitteln aus raffiniertem Getreide wie Brot, Nudeln oder Reis zu reduzieren.

Koffein oder Thein sollten von Ihrer Diät reduziert werden, da es ein starker Stimulator für Insulin ist. Wenn Sie nicht aufhören können, diese Art von Getränk zu nehmen, wird empfohlen, dass Sie es mit etwas zu Essen begleiten, das den Anstieg des Insulinspiegels aufhält.

Es wird auch empfohlen, dass Sie das Menü der gesamten Woche so organisieren, dass Sie wissen, was Sie kaufen müssen, und dass Sie bei Bedarf alles zu sich nehmen können.

Körperliche Bewegung ist von entscheidender Bedeutung, um von der Ernährung der Region zu profitieren. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 3 Stunden pro Woche trainieren.

Beispiel eines Menüs in der Ernährung der Region

Wir werden Ihnen verschiedene Beispiele anbieten, damit Sie wissen, wie Sie sich mit der Ernährung der Region ernähren. Wie wir Ihnen jedoch bereits mitgeteilt haben, müssen die genauen Beträge individuell berechnet werden, da sie von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht und Ihrem Gewicht abhängen Körpergröße und körperliche Aktivität

Frühstück: