Es ist eine der Diäten, um Gewicht zu verlieren, die gleichzeitig mehr Erfolg und Kontroverse erzeugt. Es handelt sich um eine Nahrungsmittelmethode, die Ihnen ein sehr kalorienarmes Menü (von 500 kcal bis 700 kcal pro Tag) bietet und bei dem Sie einen Gewichtsverlust zwischen 5 und 7 kg in nur 13 Tagen beobachten können.

Wir möchten, dass Sie diese berühmte Diät in diesem Artikel etwas genauer kennen lernen, in der wir Ihnen sagen, wie Sie die Diät von 13 Tagen machen .

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Die 13-tägige Diät

Die 13-tägige Diät wurde von der NASA konzipiert, um die Astronauten auf die extremen Bedingungen in Spezialmissionen vorzubereiten. Es ist eine hypokalorische Diät, bei der nur 500 kcal bis 700 kcal pro Tag konsumiert werden sollten, eine Zahl, die deutlich unter den empfohlenen täglichen Kalorien liegt, die im Erwachsenenalter 3000 kcal für Männer und 2200 kcal für Erwachsene betragen. Frauen Wir beschreiben detailliert, wie viele Kalorien Sie je nach Alter essen sollten.

Gemäß den Richtlinien der 13-Tage-Diät können Sie sehr schnell und effektiv abnehmen, da die Gewichtsabnahme in nur 13 Tagen zwischen 5 und 7 kg liegt . Allerdings macht eine niedrige Kalorienzufuhr den Gewichtsverlust nicht angenehm und viele Menschen benötigen Appetitzügler, um das Hungergefühl zu verringern.

13-tägige Diätregeln

Die 13-Tage-Diät hat eine Reihe wichtiger Regeln, die Sie befolgen müssen, um den erwähnten Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie eine dieser Empfehlungen überspringen, ist es wahrscheinlich, dass diese Methode zum Abnehmen nicht richtig funktioniert, so dass Ihre Bemühungen umsonst sind. Beachten Sie also die Regeln der 13-tägigen Diät :

• Eine der Hauptvoraussetzungen dieser Diät ist, dass Sie während der Diät weder Fett noch Zucker zu sich nehmen sollten. Sie können jedoch Süßungsmittel zum Süßen Ihrer Gerichte verwenden. Wir sagen Ihnen, wie Sie Zucker durch Süßungsmittel ersetzen können.

• Sie sollten dies nicht länger als 13 Tage tun, da dies zu Unterernährung und Anämie führen kann. Wenn Sie es wiederholen möchten, wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Monat verbringen, es wird jedoch empfohlen, es einmal im Jahr durchzuführen .

• Es ist wichtig, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um das angegebene Gewicht zu verlieren.

• Der Konsum von süßen Speisen wie Schokolade, Gebäck usw. ist absolut verboten . Obwohl sie "leichte" oder spezifische Produkte für eine Diät sind, sollten Sie sie nicht in der 13-Tage-Diät einnehmen.

• Sie müssen nur 2 Esslöffel Öl pro Tag nehmen, um zu kochen und Ihr Geschirr zubereiten. Sie können das Öl durch Zitronensaft ersetzen, der Ihre Gerichte würzen wird, ohne Kalorien hinzuzufügen.

• Der Essig, der Ihre Gerichte oder Salate würzen darf, ist nur Apfelessig . Vergessen Sie den traditionellen Essig und verbannen Sie vor allem den Modena-Essig aus Ihrer Küche, da er sehr kalorienreich ist.

• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit der täglichen körperlichen Bewegung kombinieren: Mindestens 30 Minuten täglich Herz-Kreislauf-Übungen. In sagen wir Ihnen, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, um die Ergebnisse in Ihrem Körper zu bemerken.

• Sie können auch keinen Alkohol oder alkoholfreie Getränke während dieser Diät trinken: Kein Wein, kein Cola Light oder Bier.

• Das Menü der Diät muss bis zum Buchstaben und in der Reihenfolge, die wir unten vorschlagen , befolgt werden. Sie können weder Teller noch die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme wechseln.

• Es wird empfohlen, dass Sie vor und während der Diät von einem Ernährungsberater beraten werden, der Ihre Vitalfunktionen kontrolliert.

13 Tage Diätmenü

Wie bereits erwähnt, müssen Sie diesem Menü unbedingt folgen. Denken Sie daran, dass Sie die Mahlzeiten nicht zum Abendessen oder Mittagessen gegen einen anderen Tag umtauschen können.

Tag 1:

• Frühstück: Aufguss oder Kaffee ohne Zucker
• Essen: 2 gekochte Eier + Teller Spinat, roh oder gedünstet
• Abendessen: 150 Gramm mageres Fleisch vom Grill + Salat Salat

Tag 2:

• Frühstück: 1 Aufguss + 1 Ganzes Toastbrot
• Essen: 150 g gegrilltes weißes Fleisch (Hähnchen oder Truthahn) + Salat mit Tomaten und Salat + Früchten oder Fruchtsalat
• Abendessen: 150 Gramm gekochter Schinken + Salat Salat

Tag 3:

• Frühstück: Aufguss oder Kaffee + 1 Vollkorntoast
• Essen: 2 gekochte Eier + Erbsen-Salat mit Tomaten
• Abendessen: 150 Gramm gekochter Schinken + grüner Salat

Tag 4:

• Frühstück: Aufguss oder Kaffee + 1 Toast
• Essen: 1 hart gekochtes Ei + geriebene Karotten + Gruyere-Käse
• Abendessen: ungesüßter Obstsalat + fettarmer Joghurt

Tag 5 :

• Frühstück: Aufguss oder ungesüßter Kaffee + 1 Toast
• Essen: 150 g gegrillte Hühnerbrust + Tomaten- und Oreganosalat
• Abendessen: 150 Gramm mageres Fleisch vom Grill + grüner Salat

Tag 6:

• Frühstück: Infusion + 1 ganzer Toast
• Essen: Hühnerfleisch ohne Haut auf dem Grill
• Abendessen: 2 hart gekochte Eier + geriebene Karotten

Tag 7:

• Frühstück: ungesüßte Infusion + 1 Toast
• Essen: 150 g gegrilltes rotes oder weißes Fleisch + Obstsalat
• Abendessen: Wählen Sie das Abendessen, das Ihnen an den anderen Tagen an den meisten Vorschlägen gefallen hat

Nach Ablauf der 7 Tage müssen Sie dieses Menü der Diät wiederholen, bis Sie den 13. Tag erreicht haben.Wenn die 13 Tage vergangen sind, müssen Sie am nächsten Tag einen Entgiftungstag durch Einnahme einer flüssigen Diät oder einer weichen Diät machen, bevor Sie zurückkehren Normal essen. In diesem Artikel geben wir Ihnen Ideen für Detox-Säfte, die Sie nach dieser Diät einnehmen können.

Um den Rebound-Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie nach einer 13-tägigen Diät eine andere Art von ausgewogener Diät durchführen, um sich gesund zu ernähren und nicht zu den Essgewohnheiten zurückzukehren, die Sie an Gewicht zugenommen hatten. Es wird empfohlen, dass Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, um Sie zu Ihrem Gewichtsabnahme- und Wartungsplan zu beraten.