Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, exzessieren oder Sport treiben, sammelt sich das Fett allmählich in verschiedenen Bereichen Ihrer Anatomie an. Eine der häufigsten Stellen, an denen wir die Happy Love Griffe finden, ist auf dem Rücken, eine Art Fettbrötchen, die überhaupt nicht gut aussieht und die unsere Figur nicht stilisiert, insbesondere wenn es um einen Badeanzug oder engere Kleidung geht. Möchten Sie sie verschwinden lassen? Wenn die Antwort "Ja" lautet, lesen Sie den folgenden .com-Artikel. Dieses Mal wollen wir darüber sprechen, wie man die Rollen des Rückens durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, bestimmte Routinen und lokale Übungen eliminieren kann . Fertig

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Die Rollen in den Rücken

Das Fett, das nach und nach übrig bleibt, sammelt sich in verschiedenen Bereichen unseres Körpers. Bei vielen Menschen ist es sehr üblich, dass der lokalisierte Bereich dieses Fettes der Rücken ist, wo sich bei dieser Anhäufung einige Rollen oder Falten bilden. Im Allgemeinen erscheinen die Rollen auf beiden Seiten der Wirbelsäule, aber Sie finden sie auch unter den Achselhöhlen oder sogar unter dem BH bei einigen Frauen.

Zum Schluss mit den Rollen des Rückens ist es wichtig, zwei grundlegende Wege zu kombinieren: die ausgewogene Ernährung und die spezifischen Übungen für den Rücken. Sind Sie bereit, das lokalisierte Fett auf Ihrem Rücken loszuwerden?

Spezifische Übungen für die Rollen im Rücken

Mit 15 Minuten gezielter und gezielter Übungen wird jeder Tag ausreichen, um das Ende der Wurfrollen zu erreichen. Sie können sie mit anderen Sportarten oder moderaten Muskelaufbau- oder Cardio-Aktivitäten kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihr gesamtes Körperfett verbrennen.

Überlegung: Wenn Sie diese Art von Übungen noch nie praktiziert haben, sollten Sie mit wenigen Wiederholungen beginnen und sie bei jedem Training schrittweise erhöhen. Als Nächstes verteilen wir die Übungen nach den Phasen und den Zielen der einzelnen Übungen:

Lendenwirbel stärken

Legen Sie sich immer mit Hilfe einer Matte auf den Bauch und strecken Sie Ihre Gliedmaßen so gut wie möglich, wobei Sie versuchen, den Boden nicht zu berühren. Wir werden lumbale Flexionen machen, die den Rücken krümmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Beginnen Sie mit einer Serie von 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und machen Sie zwei weitere Serien.

Fettbrötchen reduzieren

Eine andere Art der Lendenwirbelverlängerung ist effektiver, wenn möglich. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, biegen Sie den Rücken, heben den Oberkörper an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie können zwei Sätze von jeweils 15 Wiederholungen durchführen, um ihre Auswirkungen zu erkennen.

Reduzieren Sie das Fett zurück

Statt die Lendenwirbelsäulenverlängerung nach hinten zu machen, machen Sie sie jetzt seitlich. Das heißt, verdeckt und mit den Händen im Nacken wölbt sich der Oberkörper nach links und rechts. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen für jede Seite.

Andere empfohlene Übungen sind das Anheben von Armen und Beinen (linker Arm mit rechtem Bein und umgekehrt) oder die "fröhliche oder wütende Katze", dh auf allen Vieren auf der Matte, wobei der Kopf angehoben und der Rücken entspannt wird (glückliche Katze ) und kombiniert mit dem Kopf nach unten und der Lendenwirbelsäule nach oben (böse Katze). Alle Übungen, bei denen der Rücken gearbeitet wird, helfen Ihnen, die Fettrollen zu beseitigen. Nehmen Sie sie in Ihre Trainingsroutinen auf!

In diesem Artikel empfehlen wir andere Übungen für den Rücken mit Hanteln.

Ausgewogene Ernährung um Fett zu verlieren

Wie bereits erwähnt, reicht es nicht nur aus, eine gute Dosis Sport zu treiben oder die spezifischen Rückenübungen durchzuführen, obwohl sie sehr hilfreich sind. All dies muss mit einer guten, gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert werden, die uns dabei hilft, Fett in lokalisierten Bereichen wie dem Rücken nicht anzusammeln. Denken Sie daran, dass das Essen von Fetten, raffinierten Zuckern oder verarbeiteten Lebensmitteln nicht dazu beiträgt, das Fett zu verlieren, das nach und nach auf Ihrer Figur installiert wurde.

Zu wissen, dass eine der Hauptursachen für das Auftreten von Brötchen im Rücken Ihre Ernährung ist, ist es Zeit, einen Schockplan durchzuführen, um Menüs zu erstellen, die sich an gute Essgewohnheiten anpassen. Dazu müssen Obst und Gemüse sowie natürliche Fettverbrenner wie grüner Tee oder mit Karotten, Sellerie, Zitrone und Tomate zubereitete Säfte hinzugefügt werden.

Auf der anderen Seite ist es ratsam, neue Routinen zu starten, insbesondere auf leeren Magen, um den Körper zu reinigen. Sie können Horehound-Tee mit Zitronensaft, Kanarienkernmilch, Wasser mit Zitronen- oder Cranberrysaft trinken. In empfehlen wir, warmes Wasser mit Zitronenfasten zu trinken, um Ihren Körper zu pflegen und zu schützen, zusätzlich zum Abnehmen.

Denken Sie daran, dass das Wichtigste, wenn es darum geht, kein Fett anzusammeln, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist, die reich an allen Lebensmitteln ist, aber einen hohen Anteil an Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch aufweist. In diesem Artikel helfen wir Ihnen, sich jeden Tag des Jahres gesund zu ernähren.

Hausmittel gegen die Brötchen im Rücken

Es gibt bestimmte Tricks, die helfen können, die Rückenrollen zu beseitigen . Möchten Sie mehr wissen? Beachten Sie:

• Massagen : Rückenmassage hilft nicht nur beim Entspannen, sondern auch beim Entfernen von Flüssigkeit und reduziertem Fettanteil. Ideal ist die Durchführung von Lymphdrainagen. Sie können diese Behandlung in jedem Schönheitszentrum durchführen.
• Masken : Cremes und Masken können auch dabei helfen, insbesondere Ton, ein perfektes Produkt zur Entfernung und Bekämpfung von Fett. Massieren Sie den Bereich mit der Maske und kreisenden Bewegungen und lassen Sie ihn ein paar Minuten einwirken, bevor Sie ihn abspülen.
• Haltung : Die richtige Haltung ist der Schlüssel, um zu verhindern, dass sich Rückenrollen bilden. Denken Sie daran, dass Ihr Rücken schlaff ist und Sie zur Bildung der Fettfalten beitragen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um ihn zu bekämpfen, und sehen Sie außerdem stilisierter und schlanker aus.

Ein weiterer positiver Rat ist, Sportarten wie Schwimmen auszuüben, da dadurch die Rückenmuskulatur gestärkt und gestrafft wird und gleichzeitig Fettansammlungen verhindert werden. Wenn Sie nicht alle diese Tipps befolgen können, um die Fettrollen zu beseitigen, empfehlen wir Ihnen, lose und lockere Kleidung zu verwenden, um diese Falten zu verbergen.