Möchten Sie lernen, wie man isometrische Sit-Ups macht ? Lesen Sie weiter, denn mit diesen Übungen reduzieren Sie das Fett und trainieren den Querabdominalbereich, den tiefsten und komplexesten Muskel, den Sie trainieren können. Isometrische oder nicht bewegliche Kontraktionen werden durchgeführt, um eine statische Haltung für eine Weile aufrechtzuerhalten, was die Anstrengung erhöht. In .com erfahren Sie, wie Sie isometrische Bauchmuskeln machen.

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Die Quintessenz der Sit-Up-Übung ist das Eisen. Sie müssen auf einer bequemen Oberfläche auf dem Bauch liegen und dann die Beine strecken. Dann müssen Sie sich vom Boden trennen, die Ellbogen stützen und mit den Fußspitzen ein wenig aufstehen. Der gesamte Körper sollte ausgerichtet sein und Sie sollten besonders vorsichtig mit der Hüfte sein, damit sie gerade ist. Der Kopf sollte zum Boden zeigen, damit der Halsbereich nicht beschädigt wird.

Sobald Sie die richtige Haltung eingenommen haben, müssen Sie die Schultern und Arme entspannen. Anfängern wird empfohlen, diese Position etwa 20 Sekunden lang beizubehalten. Je stärker Sie werden, desto länger kann die Dauer sein.

In erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie die Plankenübung machen.

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Eine andere Variante der Bauchmuskulatur, die viel mehr Intensität zulässt, ist die Beseitigung von Stützpunkten. Wenn wir in der vorherigen Übung unsere Ellbogen auf dem Boden hatten, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen, werden wir uns mit nur einem Arm abstützen.

Stellen Sie sich auf Ihre Seite, stützen Sie einen gut gestreckten Arm auf dem Boden ab, heben Sie den gesamten Körper an und legen Sie eine Diagonale an, heben Sie dann den freien Arm an und strecken Sie ihn. Sie müssen auf den Arm schauen und versuchen, die Position mindestens 20 Sekunden lang zu halten. Denken Sie daran, dass die Muskeln stark sein müssen und die Haltung fest ist. Dann müssen Sie die Seiten wechseln und den gegenüberliegenden Arm anheben.

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Wir werden eine andere Variante der Platte erstellen, die einige Variationen enthält, um die Intensität der Isometrie zu erhöhen . Es sieht ein bisschen aus wie die Übung des Eisens, aber die Schritte sind etwas anders.

Sie müssen den Fitnessball nehmen, das Zubehör auf die Höhe des Beckens stellen, Ihren Körper unterstützen und mit den Armen vorwärts gehen. Wenn sich der Ball unter den Beinen befindet, vergewissern Sie sich, dass die Position, die Sie gewählt haben, vollständig gerade und horizontal ist.

Sie müssen diese Position beibehalten, wenn Sie 1 Minute lang Liegestütze gemacht haben. Bei dieser Art von Übung, indem Sie ein Volumenobjekt hinzufügen, an das Sie sich lehnen können und das etwas instabil ist, erhöhen Sie die Intensität der Übung und erhöhen die Auswirkungen auf Ihre Muskeln. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Brustkorb mit 15 Wiederholungen.

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Es sind Übungen mit hoher Anstrengung und Wirkung, und währenddessen arbeitet die Muskulatur. Da es sich um eine sehr intensive Übung handelt, wird mehr Fett verbrannt und Sie bekommen den flachen Bauch, den Sie so sehr wollen. Mit isometrischen Bauchmuskeln trainieren Sie außerdem Beine, Gesäß, Lendenwirbelsäule, Arme und Schultern.

Diese Übungen sind sehr einfach und sehr umfassend, sie sind jedoch normalerweise nicht für Menschen mit Bluthochdruck indiziert, da die Körperhaltung für eine Weile den Blutdruck in den Muskeln aufbaut.