Wie bei unseren Haaren oder unserer Haut beeinflusst das, was wir essen, die Gesundheit unserer Nägel und trägt dazu bei, ihre Kräftigung und damit ein ausreichendes Wachstum sicherzustellen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die äußere Behandlung, die wir ihnen geben, ein sehr wichtiges Gewicht hat, schlechte Glasuren zu verwenden, sie nicht weich zu glätten oder sie mit starken chemischen Produkten zu reinigen, ohne die Hände zu schützen, was zu deren Abschwächung führen kann.

Deshalb ist der Schlüssel zu starken Nägeln, sich von außen um sie zu kümmern, während wir sie von innen mit einer ausgewiesenen Diät ernähren. Weiß nicht wo ich anfangen soll? Lesen Sie weiter, denn in diesem .com-Artikel enthüllen wir die Lebensmittel, die Ihre Nägel stärken und sie gesünder und schöner aussehen lassen.

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Heidelbeeren, reich an Antioxidantien

Cranberries sind eines der Lebensmittel, die die prominentesten Nägel stärken. All dies ist auf den hervorragenden Beitrag von Antioxidantien und Nährstoffen zurückzuführen, die unsere Nägel vor Alterung und Schwächung schützen, die manchmal durch äußere Einflüsse wie tägliche Aggressionen beschleunigt wird denen wir uns manchmal unseren Händen unterwerfen.

Es ist ein frisches Obst, leicht zu konsumieren und sehr reich an Vitamin C. Es ist ideal für das Frühstück, Snacks oder das eine oder andere Dessert, um die vielen Vorteile zu nutzen.

Lachs, Beitrag von Omega 3

Es ist nicht nur ein sehr gesundes Protein, das aktiv in unsere Ernährung aufgenommen werden sollte, Lachs ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die uns dabei helfen, unsere Nägel gesund zu halten und dem Körper vorteilhafte Fette zur Verfügung zu stellen, wodurch die Möglichkeit von Herzproblemen verringert wird und abnehmende Entzündung.

Zusätzlich bietet dieser Fisch einen Beitrag von Vitamin A, einem essentiellen Nährstoff, um das richtige Wachstum und die zelluläre Reparatur zu gewährleisten, wodurch die Nägel gesund und kräftig wachsen.

Eier, ein tolles Protein

Wenn Sie nach einer einfachen Proteinquelle suchen, die für einige Arten von Vegetariern geeignet ist, ist das Ei eine großartige Alternative, mit der Sie auch Ihre Nägel stärken können, da Protein für die Ernährung unerlässlich ist.

Darüber hinaus ist das Eigelb eine gute Quelle für Biotin, ein Nährstoff, der die Nägel dick und widerstandsfähiger hält. Der beste Weg, es in unsere Ernährung zu integrieren, sind leichtere Zubereitungen wie gekochtes Ei, pochiert oder mit sehr wenig Öl angerührt.

Grünes Blattgemüse, voller Nährstoffe

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Broccoli oder Kohl ist für eine gute Ernährung unerlässlich, da es unserem Körper Ballaststoffe und Eisen liefert, die uns helfen, einen guten Darmtransport und einen ausreichenden Spiegel an roten Blutkörperchen aufrechtzuerhalten.

Bieten Sie aber auch Vitamin A, B, C und Zink, alle wichtigen Nährstoffe, um die zelluläre Regeneration unseres Körpers, einschließlich der Nägel, sicherzustellen, damit sie auf der Liste der Lebensmittel, die die Nägel stärken, nicht fehlen sollten.

Nahrungsmittel reich an Vitamin A

Wir haben bereits erklärt, dass Vitamin A für die Zellregeneration unerlässlich ist, aber insbesondere die Nägel verhindern auch, dass sie abblättern und abschwächen, was ihr Aussehen erheblich beeinträchtigt.

Dieser Nährstoff findet sich in Lebensmitteln wie:

• Die Möhren
• Der Kürbis
• Das grüne Blattgemüse
• Die tomate
• Die leber
• Die Milch
• Die Sardinen
• Eigelb
• Fischöl

Lebensmittel reich an Vitamin B

Wenn Ihre Nägel dunkler aussehen als normal, mit einem bläulichen Ton und markierten Linien, zeigen Sie möglicherweise einen Vitamin-B12-Mangel. Die Nährstoffe des B-Komplexes sind wichtig, um die adäquate Produktion von Proteinen zu gewährleisten und die gute Zellentwicklung zu fördern. Deshalb sind sie notwendig, wenn starke Nägel gewünscht werden.

Wir finden B-Vitamine in Lebensmitteln wie:

• Die kartoffel
• Das rote Fleisch
• Die Leber und die Nieren
• Meeresfrüchte und Austern
• Milch und ihre Derivate
• Der Reis
• Das Huhn
• Das Schwein

Lebensmittel reich an Zink

Wenn Sie ein Zinkdefizit haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Nagelhaut dicker geworden ist und auch den Nagel reseziert und geschwächt hat. Es ist auch möglich, dass Sie an den Nägeln eine gewisse Desquamation wahrnehmen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen ausreichenden Gehalt an diesem Mineral aufrechtzuerhalten, der die Schönheit und Gesundheit dieser Region sicherstellt.

Fügen Sie zum Hinzufügen von Lebensmitteln, die die Nägel stärken und den Zinkgehalt erhöhen, Zutaten hinzu, wie:

• Ganzer Reis
• Mandeln
• Bohnen
• Muscheln und Weichtiere
• Sonnenblumenkerne
• Joghurt

Wenn Sie mehr Möglichkeiten entdecken möchten, vergessen Sie nicht, unseren Artikel Zinkreiche Lebensmittel zu konsultieren.

Kalziumreiche Lebensmittel

Trockene und spröde Nägel können ein Hinweis auf einen Mangel an Kalzium sein. Daher ist es wichtig, dieses Mineral in unsere Ernährung aufzunehmen, beispielsweise durch:

• Fisch
• Meeresfrüchte
• Grünes Blattgemüse
• Sojabohnen
• Milchprodukte und ihre Derivate
• Mit Calcium angereichertes Essen

Besser vermeiden ...

Es reicht nicht aus, nur Nahrungsmittel zu verwenden, um die Nägel in unserer Ernährung zu stärken, sondern es ist auch notwendig, den Verbrauch solcher zu reduzieren, die ihrer Schönheit oder Gesundheit schaden können. Daher wird empfohlen, die Einnahme zu vermeiden:

• Verarbeitete Lebensmittel
• Produkte, die reich an Farbstoffen und Konservierungsmitteln sind
• Überschüssiges Fett und frittierte Speisen
• Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind, wie Süßigkeiten und Gebäck

Häufige Probleme mit Nägeln und ihren Ursachen

Einige häufige Probleme bei den Nägeln können zur Feststellung eines bestimmten Mangeles an Nährstoffen verwendet werden. Wir möchten Sie daher bitten, in der folgenden Liste einige Anzeichen zu entdecken, die Ihre Nägel darstellen können, um zu wissen, welche Lebensmittel sie konsumieren müssen, um sie zu stärken und ihre Gesundheit zu verbessern.

• Blasse und farblose Nägel : Anämie oder Eisenmangel. Finden Sie heraus, wie Sie sich selbst ernähren können, um Anämie zu heilen und für Ihr Wohlbefinden zu sorgen.
• Spröde, trockene und leicht abplatzende Nägel : Mangel an Vitamin A oder Verwendung spezifischer Medikamente. Dies ist auch auf mangelnde Hydratation und die Verwendung von Glasuren schlechter Qualität zurückzuführen.
• Nägel, die wenig wachsen : Zinkdefizit, Vitamin A oder die Verwendung bestimmter Medikamente, die zu diesem Problem führen können.
• Sehr dünne und spröde Nägel : Fehlen von Proteinen, entdecken Sie, wie Sie Proteine ​​aufnehmen und lösen Sie dieses Problem.
• Nägel mit horizontalen und fragilen Linien : Mangel an B-Vitaminen, insbesondere an Biotin, kann auch auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen sein.
• Nägel mit vertikalen Linien : Eisenmangel, Anämie.
• Nägel mit rötlichen und dunklen Flecken : Traumatisierungen in der Umgebung können auch ein Anzeichen für einen Tumor im Nagel sein. Obwohl diese Erkrankung nicht sehr häufig ist, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen.
• Nägel mit gelben Flecken : Infektionen durch Pilze und Bakterien, Atemwegserkrankungen wie Bronchitis.
• Nägel, die fallen : Medizinische Intoxikation, Psoriasis, es wird empfohlen, einen Dermatologen zu konsultieren, wenn ein Nagel fällt, ohne zuvor ein schweres Trauma erlitten zu haben.