Wenn Nahrung im Darm abgebaut wird, werden die darin enthaltenen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu einem Teil unseres Körpers. Wenn der Darmdurchgang jedoch Probleme bereitet, ist es nicht möglich, diese Komponenten ausreichend zu assimilieren, was auch andere damit verbundene Symptome wie Magenverstimmung, Schwere, Müdigkeit, Übelkeit und Schwierigkeiten bei der Evakuierung hervorruft.

Die gute Nachricht ist, dass diese Symptome - mit Ausnahme einiger schwerwiegender Fälle - durch die Einführung gesunder Gewohnheiten, die die Darmarbeit unterstützen, gelindert werden können. Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden oder diese vermeiden möchten und wissen möchten, wie Sie den langsamen Darmtransit verbessern können, sollten Sie diesen Artikel von .com nicht verpassen, in dem wir einige Tipps zur Behandlung und Vermeidung dieser Erkrankung teilen.

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Es gibt keine einzige Ursache für einen langsamen Darmtransit. Es gibt jedoch eine Kombination von Faktoren, die dies auslösen können, wie z. B. die Reaktion auf den Konsum einiger Medikamente, unzureichende Ballaststoffzufuhr (entweder durch Über- oder Defizit), mangelnde Flüssigkeitszufuhr, sitzende Lebensweise und schlechte Gewohnheiten. Lebensmittel, die den Verbrauch von gesättigten Fetten, verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker umfassen.

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In Anbetracht der Tatsache, dass der langsame Darmtransit eng mit Nahrungsmitteln verknüpft ist, sollten dort die ersten Änderungen vorgenommen werden, um eine Verbesserung zu bemerken. Daher empfiehlt es sich, ballaststoffreiche Lebensmittel, ein Kohlenhydrat, das vom Körper nicht verdaut werden kann, direkt durch den Magen und Darm zu passieren, wodurch ein "Besen" -Effekt entsteht, der die Bewegung des Stuhlgangs unterstützt schneller

Einige der Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, sind:

• Hafer
• Bohnen
• Grünes Blattgemüse
• Vollkornweizen
• Obstschalen
• Getrocknete Früchte
• Getreide, Pasta und Vollkornbrot

Es ist jedoch wichtig , den Ballaststoffverbrauch nicht zu überschreiten, da dies den gegenteiligen Effekt bewirken kann, indem der langsame Darmtransport geschärft wird und auch die richtige Aufnahme von Nährstoffen in Lebensmitteln verhindert wird.

Milchprodukte mit Probiotika helfen auch, die langsame Darmtätigkeit zu regulieren, da dies Produkte mit lebenden und nützlichen Bakterien sind, die dazu beitragen, pathogene Bakterien zu beseitigen, die den Verdauungsprozess behindern, die Darmflora wiederherstellen und die Entgiftung des Organismus erleichtern.

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Die Portionen von Lebensmitteln und die Geschwindigkeit, mit der wir sie verzehren, können auch den langsamen Darmtransport verbessern. Das Essen in kleinen Portionen und in einer entspannten Art und Weise wird den Verdauungsprozess erleichtern und die Arbeit des Darms beeinflussen. Das mehrfache Kauen von Speisen vor dem Schlucken hilft ebenfalls, da es den Abbauprozess erleichtert und eine Überlastung der Magenaktivität verhindert.

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Eine ordnungsgemäße Hydratation kann auch die Darmtätigkeit verbessern. Es ist wichtig, 1 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um nicht nur die Verdauungsprozesse zu verbessern und einen schnelleren Kottransport zu fördern, sondern auch, um dem Körper die Flüssigkeiten zu liefern, die er zur Erfüllung seiner lebenswichtigen Funktionen benötigt.

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Es gibt auch Hausmittel, die dazu beitragen können, den langsamen Darmtransit zu verbessern . Die meisten von ihnen enthalten Aloe Vera oder Aloe, die unter anderem für ihre abschreckenden Eigenschaften bekannt ist, da eine der als Aloin bezeichneten Wirkstoffe als Stimulans für die Darmbewegungen wirkt und die Evakuierung begünstigt.

• Für die Zubereitung nur das Fruchtfleisch der Aloe entnehmen und mit 1/2 Liter Wasser oder Zitronensaft (Zitrone, Grapefruit oder Orange) verflüssigen. Die entstehende Flüssigkeit sollte gekühlt aufbewahrt und nur beim Verzehr entnommen werden. Sie sollte zwei Unzen pro Tag sein, vorzugsweise auf leerem Magen.
• Es gibt auch Aloe Vera Kapseln für den täglichen Verzehr von denen, die das Fruchtfleisch nicht direkt nehmen möchten. Sie müssen nur sicherstellen, dass der Hauptbestandteil Aloe-Extrakt ist.

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Eine weitere Zutat, die für langsame Durchreise sehr leicht zu bekommen ist, ist Leinsamen . Sein hoher Gehalt an löslichen Ballaststoffen (Schleimstoffen) greift in den Verdauungsprozess ein und hilft nicht nur, die Darmfunktion zu verbessern, sondern auch den Entgiftungsprozess des Organismus zu beschleunigen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Leinsamen zu verwenden, hier erklären wir zwei:

• Sie können die Samen Ihren regulären Mahlzeiten hinzufügen, insbesondere Ihren Säften und Salaten. Sie können auch die Ergänzung Ihres Frühstücks sein, wenn Sie sie mit griechischem Joghurt oder mit der Milch, die Ihr Müsli begleitet, verzehren.
• Wenn Sie nichts dagegen haben, sie alleine zu konsumieren, können Sie die ganze Nacht einen Löffel Leinsamen mit einer Tasse Mineralwasser mahlen lassen. Aus der Flüssigkeit nehmen Sie täglich einen Esslöffel.

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Nicht zuletzt gibt es körperliche Aktivität. Es scheint, dass es keinen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Training und ordnungsgemäßer Verdauung und Evakuierung gibt. Dies ist jedoch der Fall, da längeres Liegen oder Sitzen das ordnungsgemäße Funktionieren des Darms verhindert und die Arbeit behindert.

Daher ist es notwendig, täglich mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität zu widmen. Der einfachste Weg, um zu beginnen, ist zu Fuß. Sie können auf kurzen Strecken beginnen, bis Sie die halbe Stunde des täglichen Gehens erreichen. Sie können auch zu Hause Übungen machen oder sich sportlich betätigen. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen.

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Wenn sich Ihr langsamer Darmtransit bereits verbessert hat oder Sie ihn vermeiden möchten, sollten Sie einige Angewohnheiten berücksichtigen, um eine Wiederholung zu vermeiden oder darunter zu leiden:

• Reduzieren oder eliminieren Sie den Konsum von Kaffee, Tee und Zigaretten .
• Erhöhen Sie den Verbrauch von Trauben und Pflaumen, da sie die Darmtätigkeit anregen und die regelmäßige Evakuierung fördern.
• Bauen Sie die Gewohnheit auf , täglich auf die Toilette zu gehen . Für viele Menschen ist es eine umständliche Tätigkeit, die sie sogar zu vermeiden versuchen, wobei sie ignoriert, dass es sich um eine elementare Funktion des Organismus handelt, so dass angesammelte Abfälle und Giftstoffe beseitigt werden können. Daher ist es notwendig, sich regelmäßig daran zu gewöhnen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.