Es gibt viele Entspannungstechniken . Hier zeigen wir Ihnen nur einige, mit denen Sie sich vor einer Prüfung entspannen können, nachdem Sie einen schwierigen Kunden besucht haben, oder um den Stress der Routine zu bekämpfen.

Oft werden der YOGA, der TAI-CHI Chuan oder der REIKI mit " Entspannungstechniken " verwechselt, und obwohl diese Praktiken eine Veranlagung und Entspannung erfordern, sind sie selbst keine Techniken zur Entspannung .

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Entspannungstechnik bei der Arbeit

1. Verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz, gehen Sie an einen anderen Ort, um einige Minuten ihrer Aufgaben zu ignorieren (entweder die Cafeteria, eine Grünfläche, ein Spaziergang um den Block, der Kiosk oder die Terrasse).
2. Wenn Sie eine Krawatte verwenden, nehmen Sie sie etwas ab und vermeiden Sie den Druck in Ihrem Körper. Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie barfuß ein paar Minuten auf Gras.
3. Hebe deine Arme so hoch wie du kannst und atme Luft ein ... nimm alle Luft, die du in deinen Lungen speichern kannst. Stellen Sie sich vor, Sie müssen den Himmel mit Ihren Händen berühren.
4. Entspannen Sie Ihre Arme, ohne sie vollständig zu senken, während Sie langsam ausatmen ... Langsam ... Leeren Sie Ihre Lungen vollständig. 5 mal wiederholen.
5. Mit den Armen an der Seite des Körpers drehen Sie den Hals leicht, ohne zu belasten. Rollen Sie den Kopf, aber lassen Sie den Hals nicht durch Ihr Gewicht belasten.
6. Bewegen Sie Ihren Torso zur Seite und das Ortho. Verlängern Sie Ihren Körperstamm.
7. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Verstand zu klären. Atmen Sie langsam ein, atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch Ihren Mund aus.
8. Ich wusch mein Gesicht mit viel frischem Wasser, befeuchte die Handgelenke, den Hals und den Halsbereich. Nimm ein Glas frisches Wasser.
9. Wenn Sie möchten, können Sie: eine Schokolade, einen Tee aus Limette oder Beruhigungsmittel Tizana, ein Aspirin (wirkt regulierend auf die Blutdichte und den Blutdruck) verzehren. Vermeiden Sie Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke.
10. Kehren Sie zu Ihrem Arbeitsplatz zurück und nehmen Sie die richtige Sitzposition ein.

Entspannung um besser zu schlafen

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie versuchen, Melatonin (3 mg) Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, die in Apotheken rezeptfrei erhältlich sind. Sie sind Schlafregulatoren. Die Zusammensetzung dieser Tabletten ist das "Melatonin", ein Hormon, das unser Körper produziert, was darauf hinweist, dass wir schlafen und ruhen sollten; Oftmals ist der Stoffwechsel aufgrund von veränderten Gewohnheiten, Stress, Koffeinkonsum usw. unausgewogen und einige Hilfe ist erforderlich.

Der Konsum dieser Tabletten kann begleitet werden mit:

• Duschen Sie mit heißem Wasser, so viel Sie können. Am Ende der Dusche, vor dem Verlassen der Dusche, einmal gespült und fertig; Das heiße Wasser muss ausgeschaltet und das kalte Wasser muss 30 Sekunden lang geöffnet werden. Den Körper sofort trocknen und hinlegen.
• Sie müssen berücksichtigen, dass der menschliche Geist, wenn er über seine Verpflichtungen nachdenkt, mit dem Instinkt in Konflikt gerät und die neurologischen Warnungen aktiviert. Das heißt, wenn Sie sich hinlegen und über etwas sehr Wichtiges nachdenken (das Ihren Schlaf wegnimmt), aktiviert sich das Gehirn im Alarmmodus (als hätte es Angst oder würde ein Tier es angreifen), der Hormonspiegel und die Herzfrequenz steigen und das ist schwer zu kontrollieren. Daher ist es fast unmöglich zu schlafen. In diesen Fällen sollten Sie versuchen, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien: Atmen Sie ein und nehmen Sie eine entspannende Dusche. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten (Neurologen, Psychiater usw.).
• Entsprechend den Empfehlungen Ihres Arztes können Sie das Bett im Kopf oder in den Füßen anheben. Dies reguliert den Blutdruck und hilft, eine bessere Verteilung und Sauerstoffversorgung des Blutes aufrechtzuerhalten. Dies ermöglicht eine bessere Entspannung und eine bessere Erholung .
• Verbringen Sie 5 oder 10 Minuten, bevor Sie sich zum Lesen oder Beten ausruhen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die beten (egal, ob sie eine Religion haben), dann besser schlafen können; Es ist nicht durch wundersame Heilungen oder spirituelle Zwecke, dass diese Aktion einfach ihren Geist von anderen Ideen isoliert. Sie können auch ein Buch mit leichter Literatur für einige Minuten lesen und sich dann ausruhen.
• Vermeiden Sie Geschlechtsverkehr unmittelbar vor dem Schlafengehen. Zwischen Orgasmus und Ruhezeit sollte mindestens eine halbe Stunde liegen, damit sich die Hormonspiegel stabilisieren und eine bessere Entspannung ermöglichen .
• Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang. Die Aerobic-Übungen 2 Stunden vor dem Ruhen und nach dem Duschen helfen dem Stoffwechsel, der Gesundheit des Herzens und geben die richtige Sauerstoffversorgung, um beruhigter zu schlafen .

Entspannungstechniken zu Hause

Bevor Sie sich in unserem Haus entspannen, ist es sehr wichtig, einen komfortablen Raum für die Anwendung der Techniken zu finden, die wir detailliert behandeln werden. Dieser Raum muss ruhig und geräumig sein. Dort können Sie Atemtechniken durchführen, entspannende Musik hören, nichts tun.

Ein Teil dieser Techniken wird empfohlen:

• Suchen Sie gegebenenfalls Unterstützung, versuchen Sie nicht, uns mit dem vollen Gewicht der Probleme zu belasten.
• Tabak (Nikotin) und Alkohol können den Stress erhöhen. Vermeiden Sie den Konsum.
• Sich um unser Selbstwertgefühl kümmern, uns selbst lieben und uns einen Moment des Tages widmen.
• Indem Sie mäßige körperliche Betätigung durchführen, verringert sich die Angst.
• Eine richtige Ernährung, die gesättigte Fette und Zusätze vermeidet. Vermeiden Sie Genussmittel wie Kaffee. Nehmen Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen auf. Reduzieren Sie den Salzverbrauch und verbrauchen Sie Flüssigkeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Vitamine konsumieren.
• Lernen Sie, sich zu organisieren, damit alles am Tag seinen Moment hat und vermeiden Sie unerwartete Situationen oder unnötigen Ansturm.
• Wissen Sie, wie Sie bei Bedarf delegieren können, und wissen Sie, wie Sie Nein sagen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.