Es ist möglich, dass Sie, wenn Sie täglich essen, nicht merken, ob das, was Sie essen, für Ihre Gesundheit gut ist oder nicht. Vielleicht überlegen Sie nicht, ob Sie eine gesunde Diät einhalten und sich nur auf Ihren Geschmack und Ihre Interessen konzentrieren, dh auf den Geschmack der Mahlzeiten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine gute Ernährung haben und dies möglicherweise Ihre Gesundheit beeinträchtigt, müssen Sie unbedingt den Weg finden, sich gut zu ernähren und eine bessere Gesundheit zu haben. In werden wir Ihnen einige Tipps geben, um zu lernen, wie man gut isst .

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Drei Hauptschlüssel, um gut zu essen

Es gibt drei Hauptschlüssel, die Sie nicht vergessen sollten, gleich ab heute mit dem Essen zu beginnen:

• Essen Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihre Aktivitätsstufe (machen Sie eine Bestandsaufnahme der Energie, die Sie täglich verbringen). Wenn Sie zu viel essen oder trinken, nehmen Sie zu, aber wenn Sie zu wenig Babys essen, verlieren Sie an Gewicht.
• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren und Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt.
• Wenn Sie ein Mann sind, ist es ratsam, ungefähr 2500 Kalorien pro Tag zu essen, und wenn Sie eine Frau sind, ungefähr 2000 Kalorien pro Tag.

Basieren Sie Ihre Diät auf Kohlenhydraten mit Stärke

Stärkehaltige Kohlenhydrate sollten mehr als ein Drittel der Nahrung ausmachen, die Sie täglich zu sich nehmen, aber nicht viel mehr. Diese Lebensmittel sind Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln und Getreide. Es ist am besten, wenn Sie Vollkornsorten wählen (oder gekochte oder gebackene Kartoffeln mit Fellen essen), wann immer Sie können. Auf diese Weise verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe und fühlen sich länger satt.

Die meisten Leute sollten stärkere Nahrungsmittel essen, um zu versuchen, jeder Hauptmahlzeit mindestens ein stärkehaltiges Nahrungsmittel zuzusetzen. Einige Leute denken, dass stärkehaltige Nahrungsmittel schlecht sind, weil sie Fett bekommen, aber das Gramm pro Gramm Kohlenhydrate, die sie enthalten, liefert weniger als die Hälfte der Fettkalorien.

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Essen Sie viel Obst und Gemüse

Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nehmen . Es scheint kompliziert zu sein, aber wenn Sie Ihre Mahlzeiten gut planen und darüber nachdenken, was Sie essen, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, als es scheint.

Sie können sich beim Frühstück eine Banane schneiden lassen, Dessertobst essen, auch frisches Obst essen, das Sie mögen, und Gemüse zu allen Hauptmahlzeiten Ihres Tages hinzufügen. Sie können die Früchte auch in natürlichen Säften oder Frucht- und Gemüsesmoothies einnehmen. Wenn Sie beispielsweise zwei Gläser Obst und einen Shake mit Gemüse und Obst trinken, erhalten Sie volle Portionen.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, warum es wichtig ist, Obst und Gemüse zu essen.

Essen Sie mehr Fisch

Fisch ist eine gute Proteinquelle und enthält viele Vitamine und Mineralien. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen, darunter mindestens eine Portion blauer Fisch. Blauer Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die Herzkrankheiten vorbeugen können.

Sie können zwischen frischem, gefrorenem und Fischkonserven wählen. Denken Sie jedoch daran, dass Fischkonserven und geräucherter Fisch hohe Salzgehalte aufweisen können, die sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Reduziert den Verbrauch von gesättigten Fetten, Zucker und Salz

Wir brauchen alle ein bisschen Fett in unserer Ernährung, aber es ist wichtig, auf die Menge und die Art des Fettes zu achten, das wir essen . Es gibt zwei Hauptarten von Fetten: gesättigte und ungesättigte. Überschüssiges gesättigtes Fett kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen, wodurch das Risiko für Herzkrankheiten steigt.

Der durchschnittliche Mann sollte pro Tag nicht mehr als 30 Gramm gesättigtes Fett haben. Die durchschnittliche Frau sollte nicht mehr als 20 Gramm gesättigtes Fett pro Tag zu sich nehmen, und Kinder sollten weniger als Erwachsene haben.

Zucker und Salz sind auch wichtig, um sie erheblich zu reduzieren, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, und dass der Konsum Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.