Gegenwärtig ist eines der größten Gesundheitsprobleme der Weltbevölkerung allgemein Gewichtsstörungen, insbesondere Übergewicht und Fettleibigkeit . Beide Veränderungen werden durch ein sitzendes Leben hervorgerufen, in dem man nicht regelmäßig Sport treibt, zusammen mit einer schlechten Ernährung, voll mit verarbeiteten Lebensmitteln und reich an Zuckern und gesättigten Fetten, die uns nicht mit den Nährstoffen versorgen, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. .

Diese Probleme im Zusammenhang mit dem Gewicht können andere Krankheiten hervorrufen, beispielsweise Erkrankungen, die mit dem Herz-Kreislauf-System oder Typ-2-Diabetes in Verbindung stehen. Es ist daher wichtig, diese Störungen mit gesunden Lebensgewohnheiten, zu denen körperliche Aktivität und gesunde Ernährung gehören, zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten und auch diese überflüssigen Pfunde verlieren, gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Körper richtig zu ernähren. In erklären wir 5 Nahrungsmittel ohne Fett, um Gewicht zu verlieren .

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Vor einer wöchentlichen Diät, um Fett zu verlieren ...

Bevor wir über diese fünf Nahrungsmittel sprechen, die regelmäßig in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten, nicht nur, weil sie Ihnen beim Abnehmen helfen, sondern auch, weil sie gesund sind und uns essentielle Nährstoffe liefern, die unser Körper nicht alleine produzieren kann und braucht Für ein reibungsloses Funktionieren ist es wichtig, einige Gewohnheiten zu erklären, die Sie ebenfalls in Ihre Routine integrieren müssen, um Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu erlangen.

• Tägliche Übung durchführen : Denken Sie zunächst daran, sich täglich körperlich zu betätigen. Ein sitzendes Leben führt nicht nur dazu, dass Sie fett werden, sondern auch Ihre Muskeln werden verkümmert und Sie können Knochenprobleme haben. Bewegung ist wichtig, um den Körper gesund zu erhalten.
• Viel Wasser trinken: Ein weiteres sehr wichtiges Indiz ist das Trinken von Wasser. Mindestens zwei Liter pro Tag sind die richtige Menge, ein bisschen mehr, wenn Sie Sport treiben, da der Ersatz von Flüssigkeiten für die Hydratisierung der Körperzellen unerlässlich ist.
• Fünf Mahlzeiten am Tag : Denken Sie daran, dass es das Beste ist, fünf Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen. Dies führt dazu, dass Sie keinen Hunger bekommen, dass Sie keine Angst haben, dass Sie die Mahlzeiten richtig verteilen und dass Ihr Stoffwechsel die ganze Zeit funktioniert.

Thunfisch, ideal zum Abnehmen

Thunfisch ist ein blauer Fisch, der im Gegensatz zu der überwiegenden Mehrheit dieser Fischart wenig Fett enthält und außerdem einen hohen Proteingehalt hat. Die Kalorienzufuhr ist ebenfalls gering, was es zu einer perfekten Nahrung macht, um eine große Menge an Nährstoffen zu erhalten und in eine Diät einzuarbeiten, um Gewicht und schnelles Volumen zu verlieren.

Sie können mehrere Optionen auswählen. Es ist perfekt als zweiter Gang, mariniert, gegrillt oder gebacken, begleitet von Salat oder Salzkartoffeln. Sie können es aber auch in Ihre Salate einbeziehen, indem Sie immer den Thunfisch aus der Dose wählen, der von Natur aus kommt.

Getreide, in einer Diät enthalten sein, um Gewicht zu verlieren

Lange Zeit war nicht an Getreide gedacht, um an Gewicht zu verlieren, da angenommen wird, dass sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Kohlenhydraten mästen. Dieser Nährstoff ist wichtig für unseren Körper, und es wird empfohlen, dass der Beitrag der Kohlenhydrate tagsüber 55% aller Nährstoffe ausmacht, die wir aufnehmen. Aus diesem Grund ist es ein Fehler, die Lebensmittel, die sie enthalten, zu reduzieren oder zu eliminieren.

Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich für diejenigen zu entscheiden, die integral sind, da sie mehr Ballaststoffe haben und nicht so fein verarbeitet sind. Zum Beispiel brauner Reis, Quinoa oder Hafer. Abgesehen von seiner sättigenden Kraft werden Sie keine Angst haben zu essen.

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Blattgemüse zum Abnehmen

Die Kanons, Rucola, Salat ... alle diese Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, die Eigenschaften haben, die sie perfekt in eine Diät zum Abnehmen einschließen. Ihre Kalorienzufuhr ist minimal und sie liefern uns auch eine große Menge an Ballaststoffen. Sie sind eine der besten Beilagen für Ihre zweiten Gänge.

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Huhn und Truthahn um Gewicht zu verlieren

Sowohl Hähnchen als auch Truthahn sind zwei Fleischsorten, die praktisch kein Fett enthalten, dh mager sind. Dies bedeutet, dass sie eine große Menge an Protein liefern, während der Kaloriengehalt niedriger ist als bei anderen Fleischsorten. Sie können auf viele Arten gegessen werden, z. B. in einem leichten Sandwich zum Abendessen, als zweiter Gang, der im Ofen mit Gewürzen oder in einem Gemüseeintopf gegart wird.

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Hüttenkäse, der in den Rezepten ohne Fett zum Abnehmen enthalten ist

Diese Molkerei ist eine der am meisten konsumierten Athleten . Warum? Weil die Menge an Fett sehr gering ist, ebenso wie der Kaloriengehalt, während es eine große Menge an Protein enthält. Nehmen Sie es nach dem Essen, zum Imbiss mit Obst oder zum Zubereiten Ihrer Lieblingsdesserts.

Nun, da Sie diese 5 fettfreien Lebensmittel kennen, um Gewicht zu verlieren, könnten Sie auch an diesem anderen Artikel über 6 Tipps zum Abnehmen und Abnehmen interessiert sein.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.