Obwohl Harninkontinenz immer ein Problem war, das eher mit den Harnwegen der Frau zusammenhängt, ist dies im Allgemeinen auf den durch Schwangerschaften bedingten Verlust der Festigkeit des Beckenbodens zurückzuführen, da die Harnröhre deutlich kürzer ist als die Harnröhre beim Menschen tritt dieser Ärger auch bei Männern auf. Tatsächlich sind in Spanien fast eine Million Männer unter 65 Jahren betroffen .

Obwohl es nicht als Pathologie angesehen wird, verursacht Harninkontinenz eine Menge Beschwerden für diejenigen, die daran leiden. Abgesehen von den körperlichen Beschwerden, die angenommen werden können, kann die Tatsache, dass Harninkontinenz vor dem dritten Lebensjahr besteht, bei manchen Menschen Entmutigung und sogar Depression hervorrufen, weshalb es wichtig ist, die psychologische Beeinflussung zu berücksichtigen. Um dies zu verhindern oder zu reduzieren, erklären wir die besten Kegel-Übungen für Harninkontinenz bei Männern .

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Ursachen der Harninkontinenz bei Männern

Harninkontinenz bei Männern kann verschiedene Ursachen haben und verschiedene Arten von Inkontinenz, z.

• Stressinkontinenz : Diese Harnverluste, die auftreten, wenn wir niesen oder lachen. Die Ursache dieser Art von Inkontinenz ist die Schwäche der Beckenbodenmuskulatur. Obwohl, wie bereits erwähnt, häufiger bei Frauen aufgrund der Schwäche des Beckenbodens aufgrund seiner Ausdehnung zum Zeitpunkt der Entbindung auftritt, tritt sie auch bei Männern auf, insbesondere bei denjenigen, die an Zuwachs leiden Das Gewicht nimmt im Laufe Ihres Lebens ab oder bei denen, die ein sitzendes Leben haben. Die Lösung, um diese Art von Inkontinenz zu verhindern oder zu reduzieren, ist neben der Entwicklung eines aktiveren Lebens, in dem Aktivitäten mit mittlerer und hoher Intensität regelmäßig ausgeführt werden, die Stärkung des Beckenbodens, die mit den sogenannten Kegel-Übungen erreicht wird.
• Harninkontinenz der Dringlichkeit : In diesem Fall treten geringe Verluste auf, bevor das Bad erreicht wird. Um diese Art von Inkontinenz zu behandeln, ist es sinnvoller, mehr oder weniger die tägliche Flüssigkeitsmenge zu berechnen und zu kontrollieren und regelmäßig alle zwei Stunden auf die Toilette zu gehen, um diese Art von Verlusten zu vermeiden.
• Andere Probleme : Schließlich kann Harninkontinenz auch bei Männern aufgrund spezifischerer Probleme auftreten, wie z. B. der Verabreichung bestimmter Medikamente oder der Durchführung einer Operation.

Wenn Sie mehr wissen möchten, können Sie den folgenden Artikel über Ursachen von Harninkontinenz lesen.

Vorteile von Kegel-Übungen

Die Kegel-Übungen bei Männern haben neben der Stärkung des Beckenbodens und der Verringerung oder Vermeidung von Harnverlust auch andere positive Auswirkungen, wie die Bekämpfung von sexueller Impotenz und vorzeitiger Ejakulation und die Vermeidung von Pathologien sowohl in der Blase als auch in der Prostata. Zu den anderen Vorteilen gehören:

• Stärkere Erektionen
• Intensivere Orgasmen
• Stärken Sie die Muskeln des Genitaltrakts
• Verhindert Harninkontinenz
• Bessere Kontrolle der Schließmuskeln
• Erholen Sie sich von einer Genitaloperation
• Verbessert die Gesundheit der Prostata

Übungen zur Stärkung des Beckenbodens bei Männern

Um die Kegel-Übungen für Harninkontinenz durchzuführen, gehen Sie am besten folgendermaßen vor:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, an einem Ort, an dem Sie sich wohl fühlen.
2. Bevor Sie beginnen, müssen Sie feststellen , welche Muskeln den Beckenboden ausmachen, da es wichtig ist, diese Muskeln nur zu kontrahieren, um die Bewegung anderer zu isolieren, beispielsweise der Gesäßmuskeln oder des Bauches, damit die Übungen wirksam sind.
3. Um sie richtig zu lokalisieren, können Sie sich vorstellen, dass Sie urinieren möchten und Verluste vermeiden möchten, sodass der gesamte Bereich des Beckenbodens zusammengezogen wird.
4. Wenn sie bereits perfekt identifiziert sind, führen Sie die Kontraktionen auf geeignete Weise aus.
5. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, halten Sie die Kontraktionsposition für 3 Sekunden und lockern Sie dann die Muskeln für weitere 3 Sekunden.
6. Mache täglich 20 Wiederholungen dieser Kontraktion und versuche, Fortschritte zu erzielen.

Der Fortschritt wird versucht, die Kontraktion für 20 Sekunden aufrechtzuerhalten, während sich die Muskeln gleichzeitig entspannen. Außerdem bewegen Sie sich von der Position des Lügens zum Sitzen, und wenn Sie es im Sitzen tun können, können Sie versuchen, die Übungen überall stehend auszuführen. Um die Auswirkungen zu bemerken, sollten Sie diese Routine mindestens zwei Monate lang täglich durchführen.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.