Übungen, um die Brüste zu bestätigen

Schlechte Körperhaltung, plötzliche Gewichtszunahme, Hautalterung, die Verwendung eines unzulänglichen Büstenhalters ... alles mögliche Ursachen, die zum Verlust der Straffheit und Elastizität der Brüste führen können. Obwohl Sie nicht gegen die Schwerkraft kämpfen können, kann die Aufrechterhaltung der Glätte der Büste länger erreicht werden, wenn zusätzlich zu einem gesunden Gewicht regelmäßige körperliche Aktivitäten ausgeführt werden und der Muskeltraining Aufmerksamkeit geschenkt wird Beton dieser Gegend. Um Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen, zeigen wir Ihnen im folgenden Artikel eine Auswahl guter Übungen zur Verfeinerung der Brüste, nehmen Sie zur Kenntnis und beginnen Sie, sie bequem von zu Hause aus zu üben.

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Bevor Sie mit den Übungen beginnen, um die Brust zu bestätigen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen, damit diese wirksam sind und Sie eine stilisiertere und schönere Brust erreichen können:

Es ist ratsam, die Firming-Übungen, die wir Ihnen ungefähr dreimal pro Woche erzählen, durchzuführen, damit Sie die erwarteten Ergebnisse erhalten.
Bevor Sie sie in die Praxis umsetzen, ist es wichtig, dass Sie sich etwa 5 oder 10 Minuten Zeit lassen, um sich aufzuwärmen, um Muskelverletzungen zu vermeiden.
Einige der Übungen werden mit etwas Gewicht durchgeführt. Wenn Sie also Anfänger sind, können Sie mit dem Mindestgewicht beginnen. Wenn Sie Übung, Widerstand und Kraft bekommen, erhöhen Sie sie schrittweise.

Mit diesen Übungen ist es insbesondere möglich, die Brustmuskulatur zu straffen und zu stärken, so dass die Brüste straffer und glatter werden.

Übung 1. In der ersten Übung wird eine Art stehender Liegestuhl gemacht, um die Brust zu straffen und zu straffen. Stellen Sie sich vor eine Wand und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße leicht auseinander, um die Höhe Ihrer Hüften anzupassen. Strecken Sie Ihre Arme, stützen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe an der Wand ab, und neigen Sie dann Ihren Körper in Richtung der Wand, indem Sie die Ellbogen beugen. Bleiben Sie 3 Sekunden so und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung etwa 15 Mal.

Übung 2. Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen und ist wirklich effektiv, um die Brustmuskulatur zu stärken. Stehen Sie aufrecht, den Rücken gerade und mit einer Hand sollten Sie den anderen Arm nehmen und versuchen, Ihre Arme zu schließen, während Sie Widerstand üben, um ihn zu vermeiden. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und machen Sie es dann mit dem anderen Arm.

Übung 3. Diese andere der einfachsten Übungen zur Bestätigung der Brüste und zum Stil der Büste. Sie sollten einfach die Handflächen vor die Brust halten, so dass Sie eine Hand gegen die andere Hand drücken und etwa eine Minute lang gegen die andere drücken. Sie sollten feststellen, wie sich die Brustmuskeln zusammenziehen.

Übung 4 Wir schlagen Ihnen vor, einige geneigte Bauchmuskeln zu machen, die auch dazu dienen, die Brust zu straffen. Legen Sie sich zuerst auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Hände hinter dem Nacken. Dann heben Sie Ihren Körper an, als ob Sie einen Bauchmuskel machen würden, und bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, bis sie sich berühren können oder Sie ihn dafür vermissen. Sie können dies auch tun, indem Sie Ihre Beine gleichzeitig anheben, wie Sie im Bild sehen können.

Übungen mit Kurzhanteln zur Bestätigung der Brüste:

Übung 1. Setzen Sie sich in einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade nach hinten, strecken Sie die Arme vor der Brust und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Jetzt müssen Sie Ihre Arme in einem guten Tempo heben und senken. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
Übung 2. Setzen Sie sich in einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf den Boden. Nehmen Sie mit jeder Hand ein Gewicht und platzieren Sie sie auf Schulterhöhe im rechten Winkel mit den Ellbogen. Heben Sie dann die Arme an, ohne sie zu dehnen, und senken Sie sie langsam ab, bis sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
Übung 3 : Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und den Rücken gut auf der Rückenlehne abstützen, halten Sie in jeder Hand ein Gewicht auf die Handflächen und halten die Ellbogen gebeugt. Sie müssen Ihre Arme zu den Seiten hin öffnen, sie inspirieren und schließen, um die Luft freizusetzen. Machen Sie diese Öffnungen in 3 Sätzen von 5 oder 10 Übungen, je nachdem, was Sie zu diesem Zeitpunkt tun können.

Vergessen Sie nicht, dass Sie diese straffenden Übungen regelmäßig durchführen, und achten Sie darauf , dass Sie, um die Brust aufrecht zu halten und gut auszusehen , auf Ihre Körperhaltung achten, indem Sie immer mit dem Rücken gerade und mit dem Kopf nach oben gehen. Sie können auch einige der natürlichen Produkte in Anspruch nehmen, die wir Ihnen im Artikel Hausmittel zeigen, um die Brüste zu bekräftigen. Sie werden eine zusätzliche Hilfe sein, die sehr vorteilhaft für die Haut dieser Region ist.