Wie kann ich abnehmen, wenn ich ein Mann bin?

Möchten Sie auf gesunde Weise abnehmen ? Eine gesunde, fettarme Ernährung in Kombination mit körperlicher Bewegung ist das einzige Geheimnis, das für Sie besteht, um abzunehmen und sich auf Ihr optimales Gewicht einzustellen. Wenn Sie sehen, dass Sie ein paar Kilo mehr oder mehr zugenommen haben, schließen Sie Ihre Hose in letzter Zeit nicht richtig. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie Ihren Lebensstil ändern und sich für gesündere entscheiden müssen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie abnehmen können, wenn Sie ein Mann sind, der Ihnen eine Reihe von Tipps gibt, die Ihnen helfen, Ihre Figur wiederherzustellen. Nimmst du an der Herausforderung teil?

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Das erste, was Sie beachten müssen, ist, dass es keinen magischen Weg gibt, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein Mann oder eine Frau sind. Das Hauptproblem, das wir nicht bekommen, um Gewicht zu verlieren, ist, dass wir schlechte Angewohnheiten haben, die uns nicht dabei helfen, Fett zu beseitigen und dazu beitragen, diese zusätzlichen Pfunde im Körper zu haben. Wir beginnen also zunächst zu untersuchen, wie wir essen und welche körperlichen Aktivitäten wir machen, indem wir diese Praktiken für gesündere ändern und abnehmen.

Um abzunehmen, müssen Sie wissen, dass 60% Ihrer Erfolge von Ihrer Diät und den verbleibenden 40% Ihrer Sportart abhängen. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihre Ernährung überprüfen und sich für eine leichte und fettfreie Art des Essens entscheiden. Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie im Allgemeinen:

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse : Sie enthalten viele essentielle Nährstoffe für den Körper und wenige Kalorien.

Die Proteine, die Sie nehmen, sind fettarm (Huhn, Weißfisch, Pute und Kaninchen sind die am besten geeigneten Nahrungsmittel). Konsumieren Sie Proteine pflanzlichen Ursprungs wie Nüsse und Hülsenfrüchte.

Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Reis und Vollkornnudeln anstelle von einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot und Weißreis.

Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben und die Verdauungsgesundheit zu fördern.

Vermeiden Sie gesättigte Fette, Erfrischungsgetränke mit Zucker, Koffein und Alkohol.

Zusätzlich zu diesen Lebensmittelmodifikationen müssen Sie auch sicherstellen, dass Ihre Rezepte leicht zubereitet werden (dh das Öl nicht missbrauchen oder Saucen einnehmen) und dass Sie beim Essen vorsichtig sein sollten, da es am besten ist, wenn Sie leicht essen .

Es ist auch ratsam, wenn Sie abnehmen möchten, ohne hungrig zu sein, Ihre Mahlzeiten in 5 Portionen pro Tag aufteilen, damit Sie satt werden und nicht mit Hunger bei den Hauptmahlzeiten ankommen. Es ist wichtig, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen, da Sie außerdem den Stoffwechsel verlangsamen. Am besten ist es, dass Sie nicht mehr als 4 Stunden zwischen jeder Mahlzeit vergehen lassen, und zwar nach einem Zeitplan ähnlich dem folgenden:

9 Uhr: Frühstück
11 Uhr: Vormittags
14 Uhr: Mittagessen
17 Uhr: Snack
21 Uhr: Abendessen

Vor allem sollten Sie sicherstellen, dass die Mahlzeiten, die Sie morgens und nachmittags einnehmen, leicht sind, dass Sie Sie jedoch zufriedenstellen können. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass die beste Alternative frische Früchte oder fettarme Milchprodukte sind .

Wir haben bereits angedeutet, dass Sie zusätzlich zu den Nahrungsmitteln, wenn Sie ein Mann sind und abnehmen möchten, die Diät durch körperliche Bewegung ergänzen müssen, die Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Am besten ist es, dass Sie in Ihrer Trainingsroutine Herz-Kreislauf-Übungen (die für das Abnehmen wichtig sind) mit anderen Muskelstärken kombinieren, die zur Stärkung des Muskels beitragen.

Es ist auch wichtig, dass Sie mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und jedes Mal etwa 45 Minuten oder 1 Stunde widmen. Um mit dem Training zu beginnen, wird empfohlen, mit Cardio zu beginnen und ein Fahrrad, ein Laufband oder einen Schritt zu machen.

Denken Sie daran, dass es für die Vorbereitung und Befolgung einer Routine, die Ihren Bedürfnissen entspricht, sehr wichtig ist, Sie mit einem Fachmann zu informieren.

Sie können die Kapazität zum Verbrennen von Fetten aus Ihrem Körper mit Hilfe einiger natürlicher Kräuter erhöhen, die Sie mit Infusionen zubereiten können. Zum Beispiel ist grüner Tee die perfekte Wahl, um Giftstoffe und Flüssigkeiten zu entfernen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, indem Fett als Energie verwendet wird.

Auf der anderen Seite ist Schachtelhalm auch eine der besten Infusionen, um Gewicht zu verlieren, da es als natürliches Diuretikum wirkt und dazu führt, dass Flüssigkeitsansammlungen aufgehoben und der Körper gereinigt wird. Nehmen Sie zwei Tassen pro Tag mit einigen dieser Getränke, werden Sie schneller und effektiver abnehmen.