Um die Gesundheit unseres Herzens zu gewährleisten und Herzkrankheiten vorzubeugen, ist es wichtig, das Cholesterin auf dem richtigen Niveau zu halten. Eine Änderung unseres Lebensstils durch Änderung unserer Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität ist für die effektive Senkung des Cholesterinspiegels unerlässlich und führt zu einem gesünderen Lebensstil. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? In .com geben wir Ihnen einige wichtige Tipps, um herauszufinden, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel senken können .

Das könnte Sie auch interessieren: Die besten Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels Schritte, die zu befolgen sind: 1

Es gibt zwei Arten von Cholesterin :

• HDL wird als gutes Cholesterin betrachtet, das aufgrund einer fettarmen und ballaststoffreichen Ernährung auftritt und deren Werte höher als 60 mg / dL sein müssen.
• LDL oder schlechtes Cholesterin, das mit einer Diät gebildet wird, die reich an gesättigten Fetten ist, ohne körperliche Aktivität und schädliche Gewohnheiten. Sie muss idealerweise weniger als 100 mg / dl betragen, aber wenn sie 160 mg / dl übersteigt, wird dies als hoch angesehen.

LDL-Cholesterin reichert sich in den Wänden der Arterien an, macht es dem Blut schwer, den Blutkreislauf richtig zu passieren, und erhöht das Risiko von Herzkomplikationen, die unser Leben gefährden. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Gewohnheiten zu ändern, um den Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit unseres Herzens zu gewährleisten.

2

Der erste Schritt zur Senkung des Cholesterinspiegels besteht darin, Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, um gesättigte Fette zu minimieren und gesünder zu essen.

Deshalb ist es wichtig, dass:

• Vermeiden Sie gebratene, ramponierte oder verarbeitete Lebensmittel mit großen Mengen an Öl. Entscheiden Sie sich für gebackene, gegrillte oder gekochte Zubereitungen.
• Kontrollieren Sie die Aufnahme von fettreichem Fleisch und entscheiden Sie sich für mageres Fleisch und Fisch, viel gesündere Speisen.
• Vermeiden Sie Junk Food und zubereitete Lebensmittel, die normalerweise einen höheren Fettgehalt enthalten.
• Entscheiden Sie sich für Magermilchprodukte, die weniger Fett enthalten.
• Es ist auch wichtig, Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wodurch Sie sich satt fühlen, ohne viele Lipide zu sich nehmen zu müssen.

Es ist sehr wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel erhöhen, um die Aufnahme zu kontrollieren und die Gesundheit zu gewährleisten.

3

Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Senkung des Cholesterinspiegels besteht darin, die von uns aufgenommenen Nahrungsergänzungsmittel sehr gut zu kontrollieren, um Überschüsse zu vermeiden. Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, wie Spinat, Broccoli, Hülsenfrüchte oder Obst, damit Sie länger satt bleiben und mäßigere Portionen essen. Darüber hinaus werden einige Zutaten Ihre Verbündeten sein, um gegen diese Erkrankung zu kämpfen. In unserem Artikel „Lebensmittel“ zur Senkung des Cholesterinspiegels erklären wir, welche Produkte Ihrer Ernährung hinzugefügt werden sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4

Körperliche Aktivität ist wichtig, um den Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit unseres Herzens sicherzustellen. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Schwimmen, Gehen, Laufen oder Aerobic werden dringend empfohlen. Wenn Sie Zeit haben, ohne Sport zu treiben, sollten Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um ein vorteilhaftes Training durchzuführen.

5

Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Senkung des Cholesterinspiegels besteht in der Verringerung von Stress und Anspannung in unserem täglichen Leben. Dabei werden Faktoren ausgelöst, die den Cholesterinspiegel beeinflussen und die Herzgesundheit gefährden.

Essen Sie ruhig und ohne Eile, ruhen Sie sich gut aus und führen Sie Aktivitäten zum Abbau von Spannungen durch, z. B. Bewegung oder Hobby. Dies ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden.

6

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen einen Ernährungsplan einleiten, um Gewicht zu verlieren . Fettleibigkeit ist einer der Hauptauslöser für einen hohen Cholesterinspiegel. Daher wird die Beseitigung dieser zusätzlichen Kilo zu einem grundlegenden Aspekt für Ihre Gesundheit. In unserem Artikel wie geringes Gewicht geben wir Ihnen einige wichtige Schlüssel, die in die Praxis umgesetzt werden sollten.

7

Es ist auch wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, denn nur so können Sie Ihre LDL-Spiegel wirksam kontrollieren und Ihre Gesundheit verbessern.

8

Wenn Sie all diese Empfehlungen befolgen, kann sich Ihr Cholesterinwert erfolgreich verringern. Sie können auch einige Hausmittel einnehmen, die die Wirkung von Bewegung und guter Ernährung verbessern, und einige Tipps berücksichtigen, um Ihr Cholesterin niedrig zu halten.

Deshalb laden wir Sie ein, unsere Artikel zu lesen:

• Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
• Wie man das Cholesterin niedrig hält

Darüber hinaus können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel und 100% natürliche Omega-3-Extrakte zurückgreifen, die die Kontrolle des Cholesterinspiegels fördern und den Triglyceridspiegel senken können, beispielsweise bei Anastore.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Starten Sie keine Diät- oder Trainingsprogramme, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.