Regelmäßige und spezifische körperliche Bewegung und eine gute Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist, sind der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Muskelmasse. Es ist jedoch üblich, auf eine zusätzliche Proteindosis für Muskeln mit größerer Leichtigkeit und Geschwindigkeit zurückzugreifen. Wenn Sie auch dazu angehalten werden, dieses Ziel zu erreichen, beachten Sie die folgenden Tipps. Als nächstes geben wir Ihnen die Rezepte von 6 hausgemachten Protein-Shakes zur Steigerung der Muskelmasse, die natürlich, effektiv und lecker sind. Und du, bei welchem ​​bleibst du? Probiere sie aus!

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Erhöhen Sie die Muskelmasse

Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, müssen Sie Fett in Muskeln umwandeln. Dazu müssen Sie eine größere Anzahl an Proteinen verbrauchen. Offensichtlich versorgt eine gesunde und ausgewogene Ernährung den Körper mit der Menge an Proteinen, die für das ordnungsgemäße Funktionieren und die Entwicklung des Körpers erforderlich sind. Dieses Verhältnis reicht jedoch möglicherweise nicht aus, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Um Ihr Ziel zufriedenstellend und schnell zu erreichen, wird daher empfohlen, auf eine natürliche, effektive und köstliche Option zu setzen: Protein-Shakes.

Proteine ​​sind eine notwendige und grundlegende Quelle für unseren Körper und vor allem für Menschen, die schnell Muskeln aufbauen möchten. Dank der Eiweißshakes kämpfen Sie gegen übermäßiges Fett und entwickeln Ihre Muskeln, wodurch die Muskelmasse Ihres Körpers erhöht wird. Nahrhaft, lecker, gesund und effektiv. Machst du dich auf?

Bananen-Smoothie

Die Banane ist eines der stärksten Nahrungsmittel, die nach jedem Training Muskelmasse erzeugen . Diese reichhaltige Nahrung ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper nach intensiven Trainingseinheiten wieder aufzufüllen, da es reich an natürlichen Zuckern (Glukose, Fruktose und Saccharose) ist und außerdem eine Kaliumquelle ist. Für all dies ist der Bananen-Shake ein starker Verbündeter, mit dem Sie Ihr Training auffüllen können, die Proteinzufuhr ausgleichen und verloren gegangene Glykogene wieder auffüllen und gleichzeitig Ihre Muskeln stärken können. Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• 2 Bananen
• Milch (500 ml)
• Drei Esslöffel Hafer
• 5 gekochte Eier (5 Eiweiß und 2 Eigelb)

Um den Bananen-Smoothie zuzubereiten, müssen Sie nur alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis die Klumpen verschwinden. Eine homogene und gleichmäßige Textur hinterlassen Sie für den Gaumen. Nehmen Sie es bei Raumtemperatur oder mit Eis zur Abkühlung nach jedem Training.

Schokoladen- und Mandelmilchshake

Warum sollten Sie den besten Geschmack aufgeben, während Sie unseren Körper darauf vorbereiten, ein Ziel zu erreichen, beispielsweise eine Steigerung der Muskelmasse? Wir schlagen Ihnen einen Milchshake vor, der alle diese Eigenschaften in einem vereint: Schokolade und Mandeln . Schokolade verleiht Ihnen ein unvergleichliches Aroma und Mandeln versorgen Sie mit den Proteinen, Kohlenhydraten und essentiellen Fettsäuren, die Ihr Körper entwickeln muss, ohne an Gewicht zuzunehmen. Für die Zubereitung dieses Schoko-Mandel-Smoothies benötigen Sie:

• Eine Tasse laktosefreie Milch
• Schokoladengeschmack Serumprotein
• 1/2 Schokoladen-Brownie mit Mandeln

Bereiten Sie Ihren Smoothie mit einem Mixer vor, in dem alle Zutaten gemischt sind. Der Schoko-Mandel-Shake ist eine schmackhafte Option, um Muskeln zu erzeugen, die Sie vor dem Beginn Ihres Trainings konsumieren sollten, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und nur mit seiner positiven Wirkung zu bleiben.

Haferflocken-Smoothie

Wenn es ein gutes Essen gibt, das Sie in Ihrer Ernährung nicht missen dürfen, wenn Sie die Muskelmasse Ihres Körpers erhöhen möchten, das heißt Hafer, ein komplettes Getreide, das Energie und Nährstoffeigenschaften besitzt. Haferflocken sind reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralien, Vitaminen, Spurenelementen und gesunden Fetten. Wenn Sie also Ihre Muskeln stärken möchten, wird dieses Getreide zu Ihrem größten Verbündeten. Nehmen Sie es vor dem Training, um die Energie aufzuladen und das verbrauchte Glykogen zu ersetzen. Dazu empfehlen wir Ihnen, einen Haferflocken-Shake vorzubereiten, der Ihnen gesunde Vorteile bringt und Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Sie benötigen folgende Zutaten:

• Ein halber Liter Milch
• Haferflocken (60 gr)
• Sojaprotein
• Weizenkeime (15 gr)
• Ein Löffel Honig

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis eine schöne Textur für Sie entsteht. Dieser kräftige Shake hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse schnell und effektiv zu verbessern. Sie können Hafer in viele andere Smoothies einschließen, da dies eine perfekte Alternative für Muskeln ist.

Walnuss-Milchshake

Wenn Sie eine gute Menge an Kohlenhydraten essen möchten, diese jedoch schnell verdauen, um sich von Ihrem Training zu erholen und zur Steigerung Ihrer Muskelmasse beizutragen, ist der ideale Shake zweifellos der von Nüssen . Dank der enthaltenen Proteine ​​und Fettsäuren sind sie eine gesunde Option, die Sie in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln nicht verpassen dürfen. Für die Zubereitung eines Smoothies mit einem Hauch Nüssen benötigen Sie:

• Verspätete Milch (355 ml)
• 1/2 Glas Wasser
• Fettarmer Joghurt
• Drei gekochtes Eiweiß
• Walnüsse (50 gr)
• Eine Banane

Mischen Sie alle Zutaten, bis sie homogen sind. Dieser Smoothie kann auch mit Eis genossen werden, um sich vom Training zu erholen und sich zu erfrischen. Eine gesunde und effektive Option zur Steigerung der Muskelmasse basierend auf Proteinen.

Pfirsich-Smoothie

Der Pfirsich, auch Pfirsich genannt, ist ein Nahrungsmittel mit mehreren positiven Eigenschaften für unseren Körper. Hilft der Verdauung, fördert die Darmtätigkeit und ist ideal für die Aufnahme in die Ernährung, da es kalorienarm ist. Daher ist es eine ausgezeichnete Option, die in Kombination mit einem Teil des Proteins die Muskelmasse erhöht. Wir empfehlen Ihnen, einen Pfirsich- oder Pfirsich-Smoothie mit folgenden Zutaten herzustellen:

• 2 Tassen gehackte Pfirsiche
• 1/4 Tasse fettarmer Joghurt
• 1/2 Tasse Orangensaft (der Vitamin C liefert)
• 4 Teelöffel Vanillemolke

Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie, bis sie vollständig homogen sind. Dank des Pfirsichmilchshakes zur Steigerung Ihrer Muskelmasse laden Sie Ihren Körper mit Energie auf und ernähren Sie sich auf gesunde Weise, während Sie gleichzeitig mehr Muskeln aufbauen. Nehmen Sie es nach jedem Training und Sie werden die Ergebnisse bemerken.

Smoothie mit Ei

Einer der natürlichsten und effektivsten Shakes zur Muskelmasseerzeugung ist zweifellos das Ei, das geschlagen wird . Wie Sie wissen, ist das Ei ein proteinreiches Nahrungsmittel. Es ist also ideal, um Ihr Ziel der Muskelzunahme zu erreichen. Um dieses gesunde Protein herzustellen, benötigen Sie:

• Ein Liter Milch
• Drei Eiweiß
• Drei Esslöffel Hafer
• Eine Banane

Entfernen Sie alle diese Zutaten, um Ihren Eiweißshake zu 100% zu erhalten. Im weißen oder weißen Teil des Eies sind die Proteine ​​konzentriert, so dass es der nützlichste und wichtigste Teil ist, diesen Shake vorzubereiten. Steigern Sie Ihre Muskeln mit dieser Ergänzung zu Ihrer üblichen Ernährung. Sie werden die Ergebnisse bemerken.