Wollen Sie einen völlig flachen und durchtrainierten Bauch zeigen ? Der Bauch ist einer der Bereiche, die uns ästhetisch am meisten beschäftigen, und daher glauben wir als Erstes, dass dies verstärkt wird, wenn wir uns dem nächsten Fitnessstudio anschließen und uns töten, um zu trainieren. Alle Arten von Routinen zu machen ist jedoch nicht der beste Weg, um in diesem Bereich muskulös und definiert zu wirken, aber es ist wichtiger zu wissen, welche Art von Übungen am besten geeignet sind, um die Bauchmuskeln zu markieren.

In dem folgenden Artikel erklären wir, wie Sie diesen zu definierenden Körperbereich am besten trainieren können, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die 5 Übungen, um den Bauch zu Hause zu stärken .

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Übung mit Gummiband für den Bauch

Die erste Übung zur Stärkung des Bauchraums zu Hause besteht aus einer Routine isometrischer Wiederholungen mit Hilfe eines Gummibandes. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Binden Sie das elastische Band in eine Säule Ihres Hauses oder in einen anderen Bereich, wo wir es ziehen können, ohne dass die Oberfläche durch Kraft nachgibt.
2. Wenn Sie sichergestellt haben, dass Sie es problemlos ziehen können, legen Sie die Beine ungefähr in Schulterhöhe an und halten Sie das Band mit beiden Händen, um es an der Brust zu tragen.
3. Wenn Sie diese Position beibehalten (dh den elastischen Streifen in der Brust halten), müssen Sie den Rumpf nach und nach drehen und darauf achten, dass Sie das Band nicht mit den Armen bewegen.
4. Zum Schluss strecken Sie Ihre Arme nach vorne und atmen Sie tief durch. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie 2 Routinen mit 10 Wiederholungen der Übung durch. Sie können auch daran interessiert sein, wie Sie mit einem Gummiband Sit-ups machen.

Der Kletterer

Der Kletterer, auch Bergsteiger genannt, ist eine der effektivsten Übungen zur Straffung und Stärkung des Bauches, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese Übung ordnungsgemäß auszuführen:

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und stellen Sie sich darauf, als ob Sie Liegestütze machen würden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper gerade haben und Ihre Hüften darauf ausgerichtet sind, um die Übung gut zu machen.
2. Bringen Sie in dieser Position Ihr rechtes Knie zur Brust und versuchen Sie, dies im Handbereich Ihrer Hände zu tun, während Sie gleichzeitig das andere Bein strecken.
3. Machen Sie jetzt dieselbe Übung in umgekehrter Richtung, dh beugen Sie das linke Knie und strecken Sie das rechte.
4. Wechseln Sie die Bewegungssequenz, um beim Wechseln der Beine einen kleinen Sprung zu machen. Versuchen Sie, die Bewegungen so schnell wie möglich zu machen.

Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen . Sie könnten auch an diesem anderen Artikel über Die 6 vollständigsten Übungen für den ganzen Körper interessiert sein.

Cross-Kletterer

Es wurde wegen seiner Ähnlichkeit mit der vorherigen Übung, die wir erläutert haben, benannt. Der Cross Body Climber ist eine Übung, mit der Sie die Bauchmuskeln stärken und straffen, wenn Sie ein wenig Ihrer täglichen Zeit zu Hause widmen. Um den Cross Climber korrekt auszuführen, folgen Sie den Anweisungen Schritt für Schritt:

1. Stellen Sie sich auf eine Matte und nehmen Sie dieselbe Position wie beim Bergsteiger ein, als ob Sie Liegestütze machen würden. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und Ihre Hüften an den Rest Ihres Körpers anzupassen.
2. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis Sie Ihr rechtes Knie zum linken Ellbogen bringen.
3. Kehren Sie mit dem rechten Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie nun dieselbe Übung mit dem linken, dh bringen Sie das Knie zum rechten Ellbogen.
4. Wechseln Sie diese Bewegung mit beiden Beinen in jeder Wiederholung.

Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch (5 Wiederholungen mit jedem Bein).

Wie stärke ich den Bauch mit einem großen Ball?

In der folgenden Übung werden wir Bauchmuskeln mit einem großen Ball oder mit Pilates durchführen, da auf diese Weise sowohl der untere Bauchbereich als auch die Schrägflächen gestimmt werden. Schließen Sie diese Routine ein, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Legen Sie einen Teppich auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken.
2. Nun stützen Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf gut auf der Matte.
3. Dann legen Sie den Pilates-Ball zwischen die Beine und halten ihn mit den Knöcheln fest.
4. Sobald Sie sich in der Ausgangsposition befinden, heben Sie Ihre Beine langsam und gerade an, während Sie den Kopf und den oberen Bereich des Rückens ein wenig anheben. Sie müssen es tun, als würden Sie versuchen, den Ball mit Ihrem Kopf zu berühren.
5. Versuchen Sie auch, die Arme gestreckt zu halten und während des Trainings auf der Matte festzuhalten.
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie von vorne.

Wiederholen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen . Sie könnten auch an diesem anderen Artikel über Ab-Übungen mit großem Ball interessiert sein.

Isometrische Bauchmuskeln, um den Bauch zu Hause zu bearbeiten

Isometrische Bauchmuskeln sind eine Übung, die in jede Bauchroutine einbezogen wird, da sie sehr effektiv bei der Stärkung dieses Körperteils sind. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um es korrekt auszuführen:

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich mit den Armen darauf auf den Bauch.
2. Strecken Sie nun Ihre Beine, bis sie gerade sind und die Fußspitzen auf dem Boden aufliegen.
3. Steigern Sie dann Ihren Körper und machen Sie Kraft mit den Unterarmen und den Fußspitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch kontrahieren und Ihren Rücken gerade haben, um die Übung gut zu machen.
4. Halten Sie sich in dieser Position zwischen 20 und 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Enthält 2 Sätze von 5 Wiederholungen dieser Übung, um den Bauch zu stärken.

Nachdem Sie nun diese 5 Übungen zur Stärkung des Bauchraums zu Hause kennen, könnten Sie sich auch für diesen anderen Artikel über Routineübungen zur Verringerung des Bauch- und Taillenbereiches interessieren.