Einen Marathon laufen zu lassen, ist eine Herausforderung für Millionen von Fans, die Laufen und Aktivitäten betreiben, bei denen das Rennen stattfindet. Der historische Mythos dieser Rasse verleiht dem Gewinner den ewigen Ruhm. Aber die mentale und körperliche Abnutzung, die die 42 km des Marathons abdeckt, ist enorm, so dass Sie sich mit Kriterien vorbereiten müssen und viel trainieren müssen . Es geht nicht nur darum, die Laufschuhe zu binden und das Hemd anzuziehen. In .com erklären wir Ihnen, wie Sie sich auf einen Marathon vorbereiten .

Sie benötigen:

• Laufschuhe
• Elastische T-Shirts
• Socken

Das könnte Sie auch interessieren: Wie trainiere ich, um einen Marathon zu laufen? Schritte, die zu befolgen sind: 1

Planen Sie die Durchführung des Marathons im Voraus entsprechend den physischen Bedingungen und unter Berücksichtigung Ihrer Trainingsrate.

2

Programmieren Sie einen Trainingsplan, der von weniger zu mehr wächst, um sowohl in den Beinen als auch im Herzen Tempo zu erhalten. Gehen Sie Stück für Stück vor, um Verletzungen und Muskelschäden zu vermeiden.

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Lösen Sie sich nicht in den schwierigsten Momenten. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie Ihr eigenes Limit überwinden und Ihre Atmung und Ihr Lauftempo verbessern.

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Wir müssen hartes Training (mit Rampen, Stufen und Geschwindigkeitsänderungen) mit leichtem Training abwechseln, um sich zu erholen, und zwischen beiden wählen Sie einen Ruhetag, um unserem Körper Zeit zu geben, die er überwinden muss.

5

Üben Sie eine Diät, die reich an Kohlenhydraten wie Joghurt, Nudeln, Obst, Fisch und Hülsenfrüchten ist. Es ist auch wichtig, isotonische Getränke zu trinken, die die Assimilation von Mineralsalzen begünstigen.

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Strecken Sie die Muskeln der Beine nach jedem Training immer gut, um mögliche Krämpfe zu vermeiden.

Tipps

• Machen Sie eine ausgewogene Ernährung und übertreiben Sie den Zucker nicht
• Trainiere in den heißesten Stunden des Tages
• Dosiere die Energien, um sie im zweiten Teil des Rennens nutzen zu können