Möchten Sie abnehmen ? Um die Liebesgriffe entfernen zu können, die Sie so sehr stören, gibt es kein anderes Geheimnis als eine ausgewogene Ernährung, aber auch körperliche Übungen, die uns dabei helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die sich in Form gesättigten Fetts in unserem Körper ansammeln, wenn wir sie nicht verbrennen. . Aber wie viel Übung ist nötig, um abzunehmen? Welche Übungen werden am meisten empfohlen? In diesem Artikel geben wir Ihnen alle Schlüssel, mit denen Sie wissen, wie Sie mit Bewegung abnehmen und es einmal loswerden können.

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Das erste, was wir im Auge behalten müssen, ist, dass wir zum Abnehmen Kalorien verbrennen müssen. Dafür gibt es nichts wirksameres als ein gutes Herz-Kreislauf-Training, das unseren Stoffwechsel aktiviert und unseren Körper dazu zwingt, mehr Energie zu verbrauchen (dh zu den Fettreserven gehen), um mit der Übung fortfahren zu können. Denken Sie daran, dass unser Körper wie eine Maschine arbeitet und die Kalorien aus der Nahrung Benzin sind. Fett wäre Benzin, das im Reservemodus verbleibt und verwendet wird, wenn der Rest der Kalorien verbraucht ist.

Daher ist es für das Abnehmen beim Training wichtig, dass Sie verschiedene Übungen in Ihre Routine integrieren, die das Herz-Kreislauf-System aktivieren, um Ihren Körper zu zwingen, gespeichertes Fett zu verbrennen. Die besten Übungen, um dies zu erreichen, sind folgende:

• Laufen : Laufen ist eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie müssen keine laufende Maschine haben. Es ist besser, nach draußen zu gehen und die Landschaft zu genießen. Vergiss nicht, gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein!

• Gehen : Wenn Sie nicht laufen, gehen Sie. Obwohl es unglaublich erscheint, sollten Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag laufen, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie so sehr belästigen. Außerdem ist das Gehen in einem guten Tempo die einfachste Art, sich zu bewegen. Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag spazieren zu gehen, reicht es aus, dass Sie zu Ihrem Arbeitsplatz gehen. Wenn Sie weit weg von zu Hause sind und Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Auto fahren, parken Sie etwas weiter oder steigen Sie ein oder zwei Haltestellen aus. Ja, geh leicht.

• Fahrrad : Eine der besten Übungen besteht darin, auf ein Fahrrad oder auf eine Statik zu steigen und verschiedene Rhythmen und Intensitäten zu kombinieren, um das angesammelte Fett zu verbrennen, den Kreislauf zu aktivieren und den Körper schneller zu arbeiten.

• Aerobic-Übungen : Wenn Sie es vorziehen, Fett zu verbrennen, während Sie Spaß haben, sollten Sie sich für ein Fitnessstudio anmelden, in dem Sie geführte Kurse besuchen und Aerobic oder Zumba ausprobieren können. Dies ist eine der beliebtesten Optionen, die Sie derzeit in einer einzigen Sitzung verbrennen können. bis zu 400 Kalorien!

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Um während des Trainings abzunehmen, ist es auch wichtig, dass Sie verschiedene Intensitäten kombinieren . Denken Sie daran, dass sich unser Körper sehr schnell an die Anforderungen gewöhnt, die Sie markieren, und dass er sich in wenigen Minuten an den neuen Rhythmus anpasst und daher nicht mehr so ​​viele Kalorien verbrennt wie zu Beginn.

Um Ihre Herz-Kreislauf-Sitzungen bestmöglich zu nutzen, empfiehlt es sich, Programme zu wählen, die sich in der Intensität unterscheiden, oder wenn Sie auf die Straße gehen, kombinieren Sie verschiedene Rhythmen (Sprints, Joggen, Laufen usw.). Auf diese Weise werden Sie Ihren Körper nicht an die Anforderungen gewöhnen und stets auf der Hut sein, um mit maximaler Kapazität zu arbeiten.

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Ein weiterer wichtiger Punkt, um während des Trainings abzunehmen, ist zu wissen, wie viel Zeit Sie aufbringen müssen, um Veränderungen in Ihrem Körper festzustellen. Denken Sie daran, dass der Körper nach 45 Minuten Bewegung die Aktivität wahrnimmt. Sie müssen sich dieses Mal mindestens im Fitnessstudio aufhalten, um sichtbare Ergebnisse zu sehen. Nach 45 Minuten beginnen sowohl die hepatischen als auch die muskulären Glykogenspeicher zu fallen, und der Körper verbraucht daher Fett als Brennstoff, wodurch der Prozess des Gewichtsverlusts beginnt.

Dies ist einer der Hauptgründe, warum es empfohlen wird, Ihr Training mit Muskelstraffungsübungen zu beginnen und die Herz-Kreislauf-Übungen zu beenden, da diese während des letzten Teils des Trainings stattfinden werden, wenn Ihr Körper anfängt, das von Ihnen gespeicherte Fett nur zu Beginn zu verbrennen Verwenden Sie die unmittelbarsten Kalorien, die Sie an diesem Tag aufgenommen haben. Ein idealer Trainingsplan ist daher in folgenden Zeitplan unterteilt:

• Start : 10 Minuten Aufwärmen und Dehnen
• Muskelaufbau-Übungen : 30 Minuten mit verschiedenen Übungen, um den Muskel zu trainieren
• Herz-Kreislauf-Übungen : Mindestens 30 Herz-Kreislauf-Übungen, um überschüssiges angesammeltes Fett zu verbrennen
• Finale : 10 Minuten Dehnen

Eine grundlegende Fitness-Sitzung wird normalerweise um eine Stunde oder eineinhalb Stunden verlängert. Nur dann können Sie Ergebnisse kurz- und langfristig sehen. In geben wir Ihnen weitere Richtlinien zum Abnehmen im Fitnessstudio.

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Um durch Bewegung abzunehmen, ist es auch wichtig, dass Sie sich mindestens 3 Tage pro Woche dem Sport widmen. Die Wahrheit ist jedoch, dass sie idealerweise zwischen 4 oder 5 Tagen sind, um maximal brennen zu können. Sie sollten es niemals täglich tun, da unser Körper den Schaden, den er durch das Training erlitten hat, erholen, ausruhen und reparieren muss. Er denkt auch, dass es die Pausen sind, in denen die Muskeln repariert werden und wachsen Muskel entwickelt sich.