Hypopressive Bauchübungen stammen aus der Forschung von Dr. Marcel Caufriez, der zu dem Schluss kam, dass traditionelle Übungen unter bestimmten Umständen zu Problemen wie Harninkontinenz oder sexueller Funktionsstörung führen können. Das Ziel der hypopressiven Bauchmuskeln ist daher das gleiche wie das der traditionellen: Das Reduzieren des Bauchumfangs bei gleichzeitiger Minimierung der oben angegebenen Risiken sowie die Verhinderung von Hernien. Dafür wird auf Haltung und Atmung geachtet. In .com erklären wir Schritt für Schritt, wie man hypopressive Sit-ups macht, damit Sie Ihren Körper formen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden .

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Wie man durch hypopressive Bauchmuskeln atmen kann

Der erste Hinweis bezieht sich auf das Atmen mit hypopressiven Bauchmuskeln, was für die ordnungsgemäße Durchführung der Übungen grundlegend ist. Sobald die notwendige Position eingenommen wurde, muss die gesamte Luft, die wir im Körper haben, abgelassen werden. Dann sollte der Bauch angezogen und die Position zwischen 10 und 20 Sekunden gehalten werden, abhängig von unserer Kapazität.

Als Nächstes atmen wir so viel Luft wie möglich ein, erholen unseren Atemrhythmus und wiederholen uns. Wir werden jeder Übung 5 bis 10 Minuten widmen.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie andere Atemübungen machen, um den Bauch zu reduzieren .

Eine hypopressive Übung, die leicht zu machen ist

Lassen Sie uns nun über eine der hypopressiven Übungen sprechen, die Ihnen helfen wird, Ihren Bauch zu straffen und glatt und fettfrei auszusehen. Wir erklären Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie sie richtig machen:

1. Wir stehen mit parallelen Füßen
2. Wir beugen die Knie und legen unsere Hände darauf
3. Wir nähern das Kinn dem Halsbereich an und lassen das Körpergewicht auf die Füße fallen
4. Wir atmen sehr tief und versuchen, die Rippen so weit wie möglich zu öffnen. Sie müssen den Atem zwischen jedem Einatmen und Ausatmen 10 Sekunden lang anhalten.

Es ist am besten, drei Atemzüge zu machen und dann mit einer weiteren hypopressiven Übung fortzufahren, die den Bereich weiter bearbeiten wird.

Hypopressive Bauchmuskeln für einen flachen Bauch

Wir fahren mit einer weiteren Übung fort, die Ihnen hilft, Ihre Bauchmuskeln mit Hypopressiva zu behandeln. Bei dieser Gelegenheit müssen wir vor Ort reostarnos, um diese Praxis durchführen zu können:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie leicht
2. Die Fersen sollten auf dem Boden ruhen, während der Rest des Fußes angehoben werden sollte
3. Beuge deine Arme und platziere sie auf Bauchhöhe
4. Machen Sie das Selbststrecken und das Doppelkinn

Hypopressiva zur Verbesserung des Körpers

Jetzt werden wir eine andere hypopressive Haltung entdecken, die als "El Tailor" bekannt ist. Um dies zu tun, müssen Sie diesem Schritt für Schritt folgen, den wir Sie unten entdecken:

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stecken Sie die Arme in die Hüften
3. Beginnen Sie die tiefen Atemzüge der Übung mit Inspirationen und pausiertem Ausatmen, die 10 Sekunden halten

Drei Sätze dieser Übung helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Tipps für gute hypopressive Bauchmuskeln

Damit Ihre Bauchmuskeln richtig deprimiert werden, müssen Sie eine Reihe von Schritten berücksichtigen, die Sie in der Ausgangsposition ausführen müssen, damit Sie diese Technik korrekt anwenden.

Selbstdichtend

Es bedeutet, dass Sie Ihren Rücken so weit wie möglich strecken sollten, um eine große Knochen- und Muskelkraft zu erzeugen, als ob Sie sich größer machen wollten.

Doppelkinn

Es bedeutet, dass Sie Ihr Kinn einsetzen müssen, als ob Sie Ihren Hals mit Ihrem Kinn berühren möchten. Dadurch können wir die Wirbelsäule strecken und haben die Grundhaltung, um die hypopressive Übung durchführen zu können.

Tiefe Inspirationen

Es ist auch wichtig, dass Sie mit den Atemzügen eine sehr tiefe Luft einatmen und fühlen, wie sich Ihre Lungen vollständig mit Luft füllen. Sie sollten sie etwa 10 Sekunden lang voll halten.

Apnoe

Es ist Zeit, die Luft auszutreiben. Dies sollte langsam und langsam erfolgen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Lungen vollständig geleert haben und keinen Lufttropfen mehr haben.

Legen Sie den Bauch ein

Um diese Übung richtig ausführen zu können, ist es wichtig, den Bauch so zu positionieren, als wollten Sie Ihren Bauch schrumpfen. Auf diese Weise können Sie die Rippen trennen und somit die Bauchmuskeln trainieren.