Möchten Sie diese zusätzlichen Kilos verlieren? Der Schritt ist eine aerobe Übung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren sowie Ihren Körper zu straffen und ihn geschmeidiger und in guter Form zu zeigen. Es ist eine Aktivität, die Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio ausführen können und die Ihnen dabei hilft, Ihren Körper auf gesunde Weise zu trainieren. Wenn Sie jedoch in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, wird empfohlen, dass Sie Ihr Training mit einer ausgewogenen Ernährung und gesunden Lebensgewohnheiten begleiten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Gewicht verlieren, indem Sie Schritte unternehmen, um die Vorteile dieses Sports optimal zu nutzen.

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Der Schritt ist eine Übung, die Herz-Kreislauf-Arbeit und Muskelaufbau kombiniert, da sie die Muskeln des Körpers an den Rhythmus der Musik und eine lustige Choreographie anpasst. Wenn Sie zu Hause einen Schritt ausführen möchten, sollten Sie bedenken, dass das einzige, was zur Durchführung dieser Übung erforderlich ist, eine Plattform ist, die wie ein kleiner Schritt mit einer rutschfesten Oberfläche ist, auf der Sie die Übung entwickeln.

Die Höhe der Stufe kann je nach Intensität und Stufe variieren, je höher sie ist, je mehr Übung Sie trainieren und Ihren Körper mehr tonisieren. Wenn Sie in der Welt des Schrittes beginnen möchten, empfehlen wir, mit einer geringen Höhe (von etwa 10 Zentimeter) zu beginnen, und Sie werden sie nach und nach erhöhen.

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Um eine Gewichtsabnahme mit Schritt zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie wöchentlich mit dieser Übung trainieren, um die Ergebnisse in Ihrem Körper sichtbar zu machen. Es gibt viele Übungen, die Sie auf einer Stufe ausführen können. Wenn Sie zu einer von einem Profi geleiteten Klasse gehen, werden Sie sehen, wie die Choreografie verändert wird, um die Klasse unterhaltsamer und unterhaltsamer zu gestalten.

Unter den besten Schrittübungen, die Sie zum Abnehmen ausführen können, stehen folgende hervor:

• Um mit dem Aufwärmen zu beginnen, können Sie die Stufe auf und ab gehen, als wäre sie ein Schritt, der dem Rhythmus der Musik folgt. Sie können in einem langsamen Tempo beginnen und es dann erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

• Eine andere Übung besteht darin, ein Bein über die Stufe zu heben und das Knie des anderen Beins anzuheben ; Gehen Sie in die Beine und wiederholen Sie diese Übung 15 Mal für 3 Sätze. Sie werden die Gesäß- und Oberschenkel straffen.

• Sie können das Gesäß auch trainieren, indem Sie ein Bein auf die Stufe heben und mit dem anderen einen Tritt zurückwerfen, indem Sie das Bein vollständig strecken. Gehen Sie die Beine auseinander und wiederholen Sie die Übung 15 Mal für 3 Sätze.

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Wenn Sie mit Schritt abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie, wie bereits erwähnt, wöchentlich trainieren, um Ihre Muskeln zu straffen und in Form zu bleiben. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die Übung entweder 30 Minuten pro Tag ist oder, falls Sie keine Zeit dafür haben, 1 Stunde alle 2 Tage, also sogar 30 Minuten pro Tag in einer Sitzung.

Wenn Sie anstelle eines Schrittkurses mit einem Fitnessgerät trainieren, sollten Sie wissen, dass es für ein optimales Training empfohlen wird, mindestens 20 Minuten Ihres Trainings den kardiovaskulären Aktivitäten zu widmen . Denken Sie daran, dass es ab Minute 20 ist, wenn das Körperfett zu verbrennen beginnt, so dass ein ideales Training von 1 Stunde wie folgt verteilt würde:

• 20 bis 40 Minuten kardiovaskuläre Aktivitäten (wie zum Beispiel Schritt)
• Muskelaufbau-Übungen (Ideal ist es, wenn ein Trainer die beste Routine für Ihren Körper und Ihre speziellen Bedürfnisse anzeigt)
• 10 Minuten Dehnen

In diesem Artikel erfahren Sie, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, damit Sie wöchentlich ein Trainingsprogramm erstellen können.

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Der Schritt ist nicht nur eine gute Übung, um Gewicht zu verlieren, sondern ist auch eine Aktivität, die unserem Körper große Vorteile bringt, wie zum Beispiel:

• Hilft, Muskeln zu trainieren, besonders die der unteren Extremitäten (Oberschenkel, Gesäß, Zwillinge usw.).

• Durch kardiovaskuläre Arbeit verbessert es die aerobe Ausdauer, Kraft und Flexibilität unseres Körpers. In gleicher Weise erhöht es auch die Sauerstoffabsorptionskapazität und verbessert somit die Gesundheit des Herzens.

• Es gelingt, Stress abzubauen und die im Alltag angesammelten Spannungen zu lösen.

In diesem Artikel entdecken wir weitere Vorteile von Schritten .

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Wenn wir jedoch abnehmen möchten, ist es am besten, die Übung mit einer gesunden und fettarmen Diät zu kombinieren, die dazu beiträgt, nur das zu essen, was unser Leder braucht. Um Gewicht zu verlieren, ist es im Allgemeinen wichtig, dass Sie diese Voraussetzungen in Bezug auf Lebensmittel berücksichtigen:

• Eine an Gemüse und Gemüse reiche Diät: Der große Nährstoffbeitrag dieser Lebensmittel, die wenigen Kalorien und die hohe Sättigung, die sie bringt, machen sie zu den Grundpfeilern, auf denen Ihre Ernährung aufgebaut werden muss.

• Proteine ​​mit niedrigem Fettgehalt : Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Fleisch wie Schweinefleisch (da es viele Kalorien enthält) weglassen und mageres Fleisch und weißen Fisch wählen. Bei Eiern, die reich an Proteinen sind, ist es ratsam, nur das Eiweiß zu essen und das Eigelb beiseite zu legen.

• Ganzheitliche Kohlenhydrate und am Morgen : Diese Gruppe von Lebensmitteln bringt viel Energie mit sich. Daher ist es wichtig, dass sie während der ersten Stunden des Tages eingenommen werden, was während des Abendessens absolut nicht ratsam ist. Warum? Denn wenn wir die Energie, die sie uns geben, nicht nutzen, wird daraus ein gesättigtes Fett. Es ist auch wichtig, dass wir uns für diejenigen entscheiden, die mit Vollkornmehl hergestellt werden, da sie eine hohe Ballaststoffquelle sind.

• Leichtes Abendessen : Der Körper nutzt die Kalorien der Nahrung, um zu funktionieren. Daher müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper wie eine Maschine funktioniert. Am Ende des Tages ist das einzige, was wir tun werden, sich auszuruhen, und unser Körper braucht kaum Kalorien. Daher ist es wichtig, dass wir uns für leichte Abendessen entscheiden, die uns zufrieden stellen, aber uns nicht fett machen.

• Essen Sie fünfmal am Tag : Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu vermeiden, zu den Hauptstunden des Tages reichliche Rationen zu sich zu nehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Takes verteilen. Auf diese Weise bekommen Sie den ganzen Tag lang Ihren Bauch zum Arbeiten und außerdem haben Sie nicht das Gefühl von unersättlichem Hunger.