Obwohl muskulöse Arme oft gleichbedeutend mit Männlichkeit sind, möchten immer mehr Frauen ihre Muskeln erhöhen. Im Gegenzug wächst jeden Tag die Zahl der Männer, die über ihren Körper und ihre Gesundheit besorgt sind.

Im Folgenden erklären wir, wie Sie die Muskeln der Arme schnell und effektiv steigern können. Ob zu Hause, im Fitnessstudio, wenn Sie ein Mann oder eine Frau sind, finden Sie die notwendigen Richtlinien, um Ihre Arme zu bewegen.

Das könnte Sie auch interessieren: Übungen zum Entfernen der Muskeln in den Armen Schritte, die zu befolgen sind: 1

Es ist gut, das Bodybuilding in den Armen steigern zu wollen, aber gutes Training sollte auf Verhältnismäßigkeit beruhen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Muskeln in einem Bereich des Körpers aufbauen, Sie dies auch auf allgemeiner Ebene erreichen müssen.

Bei der Arbeit am Oberkörper sollten Sie nicht vergessen, den Unterkörper sowie Bauch- und Rückenübungen zu trainieren.

2

Muskulös jeder Bereich des Körpers ist nicht nur eine Frage der Übung. Die Fütterung ist die Grundlage jeder Veränderung, auch um die Muskeln der Arme schnell zu vergrößern. Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Protein werden Sie benötigen, sowie die Kalorien. Egal wie hart Sie im Fitnessstudio arbeiten, wenn Ihr Körper nicht mit dem nötigen Treibstoff versorgt wird, kann er nicht wachsen. Im folgenden Artikel finden Sie diese Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind.

Da wir Ihnen empfehlen, besuchen Sie einen Ernährungsberater, der einen spezifischen Plan für Sie erstellt. Ihr Ziel ist es, die Muskeln der Arme schnell zu vergrößern, aber es gibt keinen einzigen Weg, um sie zu erreichen. Je nach Alter, Geschlecht, Stoffwechsel und Körperform sollten Sie die eine oder andere Mahlzeit zu sich nehmen. Nur ein Spezialist kann Sie mit den besten Garantien erreichen.

3

Die Erholung ist ein weiterer wesentlicher Faktor für das Wachstum der Muskeln der Arme und anderer Bereiche des Körpers. Ein häufiger Fehler ist zu denken, dass mehr Training bessere Ergebnisse liefert, aber die Wahrheit ist, dass Muskelmasse während der Ruhe und beim Schlafen wächst.

Ein gutes Armtraining sollte nicht länger als drei Tage pro Woche dauern. Darüber hinaus sollten Sie mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, um Ihrem Körper die nötige Ruhe zu geben, damit Sie sich erholen und beim Trainieren die besten Ergebnisse erzielen können.

4

Sobald Sie eine korrekte Diät befolgt haben und die notwendigen Stunden ruhen, ist es Zeit, mit dem Training zu beginnen. Das Training zur Steigerung der Muskelmasse basiert auf Intensität und Geschwindigkeit.

Ihr Hauptwerkzeug sind die Gewichte, und Sie sollten das Maximalgewicht mit wenigen Wiederholungen ausprobieren. Im Gegensatz zum Krafttraining, bei dem mit vielen Wiederholungen wenig Gewicht angehoben wird, müssen Sie den Muskel auf ein Maximum bringen, wenn Sie schnell Muskeln haben möchten.

Hier werden wir die besten Übungen für Muskelarme schnell erklären, einige können sogar zu Hause durchgeführt werden.

5

Übungen für Muskel-Trizeps schnell:

• Kurzhantel-Liegestütze : Diese Übung ist wie die übliche Liegestütze, mit der Ausnahme, dass die Arme von auf dem Boden befindlichen Kurzhanteln gestützt werden. Der Abstand zwischen Hand und Hand sollte der Breite der Schultern entsprechen. Sie müssen Ihre Arme beugen und versuchen, die Brust zu Boden zu bringen, und wenn Sie bereit sind, gehen Sie mit der Kraft Ihrer Arme wieder nach oben. Einer der Vorteile dieser Übung besteht darin, dass sie zu Hause zu den Muskelarmen verwendet werden kann.
• Französische Bankpresse : Diese Übung wird auf einer flachen Bank ausgeführt. Sie müssen eine Stange mit gestrecktem Arm halten und sie in Kopfrichtung absenken, indem Sie Ihre Unterarme ausschließlich mit feststehenden Armen bewegen. Sie müssen die Stange absenken und anheben, bis Ihre Arme völlig gerade sind.
• Bankdrücken mit geschlossenem Griff : Halten Sie die Stange auch auf einer flachen Bank mit ausgestreckten Armen und den Händen in geringem Abstand voneinander. Sie müssen sie biegen, um die Stange abzusenken und erneut anzuheben, bis sie in die ursprüngliche Position zurückkehrt.

Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, in jeder Übung 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durchzuführen. Sie sollten diese Routine auch nicht länger als zwei Tage pro Woche durchführen, um zu vermeiden, dass Ihre Muskeln ermüden und Ihr Fortschreiten behindert wird.

Es gibt andere Übungen, die Ihnen helfen können, die Stärke Ihrer Arme zu erhöhen, beispielsweise Seilrollen oder Hanteln über dem Kopf. Sie können sie auch in Ihr Training integrieren, um sie dynamischer zu gestalten.

6

Übungen, um den Bizeps schnell zu steigern:

• Von Bars dominiert : Dies ist eine der modischsten Übungen der letzten Jahre, da Sie überall üben können, wo eine Bar ist. Tatsächlich verwenden viele Menschen die Klimmzüge, um ihre Arme zu Hause zu trainieren. Dazu müssen Sie sich mit getrennten Händen an einer Stange aufhängen und Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme anheben, bis Sie die Brust mit der Stange bürsten, wieder nach unten gehen und die Übung wiederholen.
• Bizeps Bizeps Flex : Sitzen Sie aufrecht oder stehend. Halten Sie eine Hantel mit jeder Hand und den Armen an Ihren Seiten. Sie müssen die Kurzhanteln anheben, wobei die Handflächen zum Körper zeigen und den oberen Teil der Arme unbeweglich halten, nur mit der Kraft des Bizeps.

7

Oftmals lässt der Wunsch nach Verbesserung wichtige Aspekte des Trainings als Technik vergessen. Eine gute Haltung während des Trainings ist unerlässlich. Wenn Sie die Übungen gut machen, können wir nicht nur besser arbeiten und schneller Muskeln trainieren, sondern auch verhindern, dass Sie verletzt werden und eine Zeit lang nicht mehr arbeiten müssen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, zu wissen, wie man die Arme aufwärmt, bevor man Gewichte macht, um jegliche Art von Zug oder Verletzung zu vermeiden.