Spirulina wird als Superfood betrachtet, das heißt, es hat eine große Menge an Nährstoffen, die für den Organismus notwendig sind, und bietet außerdem einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit. Darüber hinaus enthält es Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, weshalb sie als Superfoods bekannt sind. Spirulina ist eine mikroskopisch kleine Alge mit Spiralform, von der sie ihren Namen erhält und in Pulver oder Pillen verkauft wird. Es wurde in der NASA verwendet, um die Ernährung von Astronauten aufgrund ihres Nährstoffniveaus anzureichern. Auf der anderen Seite nehmen viele Sportler ein natürliches pflanzliches Eiweiß mit, um das Muskelwachstum zu fördern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Spirulina nehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Spirulina und ihre Zusammensetzung als Superfood
Spirulina oder Spirulina ist eine Mikroalge, die in alkalischen natürlichen Gewässern vorkommt. Es wird wegen seines Nährstoff- und Eiweißwerts als Superfood betrachtet. In diesem Fall enthält Spirulina beispielsweise mehr Eiweiß als Soja und viel mehr als Fleisch. Außerdem ist es leichter zu verdauen als die beiden vorigen. Es wird gesagt, dass es aufgrund der zwei Pigmente seiner Zusammensetzung, Chlorophyll (grün) und Phycocyanin (blau), eine blaugrüne Farbe hat.
In der Mehrzahl besteht es aus pflanzlichem Protein, in dem sich die acht essentiellen Aminosäuren befinden, die der Körper nicht produziert, und wir müssen sie aus der Nahrung aufnehmen, da sie für unseren Organismus notwendig sind. Dies sind: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Jeder von ihnen hat seine eigenen positiven Eigenschaften für den Organismus, z. B. Lysin, das die Aufnahme von Kalzium verbessert und die hormonelle Entwicklung unterstützt, oder das Tryptophan, das Serotonin produziert, ein Neurotransmitter, der einige Substanzen des Gehirns reguliert, die uns verursachen glücklicher
Darüber hinaus finden wir in seiner Zusammensetzung essentielle Fettsäuren, die der Organismus ebenso wie die essentiellen Aminosäuren für seine Funktion benötigt, aber nicht von ihm produziert wird, sondern in Nahrungsmitteln wie Omega 3 aufgenommen wird Die in der Spirulina enthaltenen Zucker liefern Energie.
Unter den Vitaminen, die Spirulina enthält, finden wir einige der B-Gruppen, wie B3 oder Niacin, die den Verdauungsprozess unterstützen, Vitamin B6, das Kohlenhydrate in Energie umwandelt, oder Folsäure (B9). beteiligt sich an der Regeneration und Entwicklung von Zellen.
Darüber hinaus enthält es Mineralien wie Kalzium, Kalium, Phosphor oder Eisen.
Für all diese Beiträge wird Spirulina zu einem Superfood, das nicht nur dem Körper hilft, sondern wir können es auch als Ergänzung in unserer Ernährung einnehmen oder sogar dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen.
Muskelmasse mit Spirulina erhöhen
Viele Sportler haben auf die zahlreichen Vorteile von Spirulina zurückgegriffen, um es als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse zu verwenden.
Damit dies geschieht, reicht es nicht aus, Spirulina einzunehmen, sondern muss von spezifischen Übungen und Training begleitet werden. Sicher ist, dass zur Steigerung der Muskelmasse der Verbrauch von Proteinen notwendig ist und Spirulina einen Proteinwert enthält , der, wie wir gesehen haben, viel höher ist als bei anderen Nahrungsmitteln.
Die Aminosäureketten bilden die Proteine, die sie dazu beitragen, dass sie zur Entwicklung und zum Wachstum der Muskeln beitragen, deshalb tragen sie zum Aufbau von Muskelmasse bei. Der Konsum von Protein wird jedoch nicht dazu führen, dass Sie Muskelmasse aufbauen, denn wie wir gesehen haben, müssen Sie es mit Bewegung begleiten. Was Sie Protein pro Tag essen sollten, wenn Sie Sport treiben, ist mindestens 1 Gramm oder eineinhalb Gramm für jedes Kilo, das Sie wiegen, und etwas, das nicht alle Menschen, die Sport treiben, einnehmen. Zumindest nicht in Ihrer natürlichen Ernährung. Daher werden Ergänzungen verwendet. Spirulina als Superfood mit hohem Eiweißwert ist perfekt für diese Menschen.
Neben der Entwicklung des Muskels wirkt er aufgrund seiner großen Menge an Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren auch gegen Erschöpfung, sodass Sie die Leistung optimieren und Energie erhalten. Auf der anderen Seite helfen einige Mineralien wie Eisen oder Magnesium bei der Regeneration und reduzieren Krämpfe. Darüber hinaus können sie Verletzungen vorbeugen.
Aufgrund des hohen Eiweißwerts hilft Spirulina Ihnen dabei, die notwendigen Proteine aufzunehmen, die Ihr Muskel benötigt, so dass Sie ihn zusammen mit der Übung entwickeln und Muskelmasse aufbauen können. Dies bietet weitere Vorteile, z. B. Ihnen ausreichend Energie zu geben und Verletzungen vorzubeugen.
Wie ist Spirulina einzunehmen, um Muskelmasse aufzubauen?
Wir können Spirulina als dehydriertes Pulver oder in Form von Pillen finden. Letztere sind leichter zu nehmen, da sie wie jede Pille mit etwas Wasser eingenommen werden. Dehydriertes Pulver ist eine bessere Option für Menschen, die es beispielsweise zu ihren Proteinshakes hinzufügen möchten. Sie können es auch in Milch, Saft oder in einigen Getränken wie Tee auflösen. Manche Menschen verwenden Pulver, das auf Salate oder andere Lebensmittel gestreut wird, aber auf diese Weise können Sie einen Teil verlieren.
Spirulina: empfohlene Tagesdosis
Je nach Aktivität und Übung müssen Sie den einen oder anderen Betrag einnehmen. Wie wir gesehen haben, wären die Proteine, die für den Körper beim Sport benötigt werden, 1 Gramm oder 1, 5 Gramm für jedes Kilo, das Sie wiegen, aber wir müssen die berücksichtigen, die wir bereits in anderen Nahrungsmitteln wie Fleisch oder Fisch zu sich nehmen. Daher konnten wir täglich 4 Gramm Spirulina pro Tag hinzufügen, aufgeteilt in Mahlzeiten. Und das würde ausreichen, um seine Vorteile zu nutzen.
Um mit der Einnahme zu beginnen, können Sie beispielsweise vor jeder Mahlzeit eine Kapsel von 500 mg verwenden und die Dosis erhöhen, um maximal 2 Gramm pro Mahlzeit zu erreichen, dh 6 Gramm pro Tag, was angemessen wäre.
Wenn Sie Spirulina einnehmen, sollten Sie wissen, dass Sie viel Wasser oder Flüssigkeiten trinken müssen, da zu Beginn eine Entgiftungswirkung auftritt und Sie Entgiftungssymptome (Reinigung des Organismus) erleiden können.
Das Gute an Spirulina ist, dass es eine perfekte natürliche und pflanzliche Nahrung für Menschen ist, die eine vegane Diät einhalten.
Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Kontraindikationen von Spirulina zu lesen und sicherzustellen, dass es nicht gesundheitsschädlich ist.
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