Das gute Wetter kommt und damit die ausdrücklichen Maßnahmen, um einen straffen Körper zu erreichen. Für Frauen ist es normalerweise etwas komplizierter, eine Muskelmarkierung zu erreichen, aber mit Diät und vor allem Bewegung erhalten Sie in diesem Sommer einen Körper zehn.

Zunächst sollten Sie wissen, dass die Genetik viel bewirkt. Es gibt Menschen, die nur mit ihrer Konstitution den Muskel ohne große Anstrengung markieren können. Natürlich sollten die meisten Menschen sich im Fitnessstudio intensiv bemühen und sich auch gesund ernähren und ausreichend sein, um die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen. Sie müssen es sehr klar haben. Ja, aber auch Bewegung, beide gehen Hand in Hand. Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, geben wir Ihnen in diesem Artikel die wichtigsten Schlüssel, um den Körper zu erreichen, den Sie sich schon immer gewünscht haben, indem Sie Ihnen eine Diät zur Kennzeichnung der Muskeln bei Frauen anbieten. Möchten Sie mehr wissen? Dann lesen Sie weiter.

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Was zu essen, um die Muskeln zu markieren

Die ideale Diät besteht aus der optimalen Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten . Daher müssen Sie den Beitrag dieser Nährstoffe erhöhen und Nahrungsmittel reduzieren, die nicht empfohlene Nährstoffe enthalten, wie Zucker und gesättigte Fette.

Wie jede einzelne Diät müssen wir unseren Organismus progressiv gewöhnen, damit er sich optimal an die neuen Ernährungsumstellungen anpasst und wir keine Probleme haben. In diesem Artikel schlagen wir Ihnen eine Reihe von Tipps vor, damit Sie sich in vier Wochen an die neue Art der Ernährung gewöhnen können, die Sie ab jetzt tragen werden.

Diät, um Muskeln bei Frauen zu definieren

Hier beschreiben wir detailliert, was Sie Woche für Woche essen sollten, um die Muskeln zu definieren und zu markieren:

Erste woche

Die erste Woche ist, wie gesagt, der Schlüssel, weil sie die Reaktion Ihres Körpers auf den Rest der Diät markiert. Versuchen Sie, den Brotkonsum so gering wie möglich zu halten, insgesamt zwei Scheiben pro Tag und immer ganzheitlich. Proteine kommen in Fisch, Fleisch und Eiern vor, aber auch in Nüssen oder Energieriegeln. Essen Sie die ersten drei, aufgeteilt in die starken Mahlzeiten des Tages und den Rest zwischen den Stunden. Viele Diätassistenten empfehlen, sie in kleinen Dosen über den Tag (zwischen 5 und 6 mal) einzunehmen.

Zweite Woche

Sie sollten nicht zwischendurch stundenlang essen, es vergessen. Wenn Sie Ihre Hauptmahlzeiten gut essen, wird Ihr eigener Verstand Ihre Routine vergessen. Frittierte Speisen sind verboten. Wenn Sie also eine Hilfe von Bratkartoffeln möchten, müssen Sie Ihnen sagen, dass sie in dieser Diät nicht enthalten sind und dass Sie ab der zweiten Woche gebackene, gekochte oder gekochte Kartoffeln in Ihr Menü aufnehmen müssen größer und sein geringerer kalorischer Beitrag.

Das Gemüse darf in Ihren Mahlzeiten nicht fehlen, begleiten Sie es mit blauem Fisch oder Hühnerbrust oder Truthahn (ohne Fett).

Dritte Woche

In dieser Phase ist Wasser unverzichtbar. Sie müssen mindestens 2 Liter pro Tag trinken. Deshalb empfehlen wir Ihnen, sobald Sie aufwachen, einen grünen Tee zu trinken, da er dabei hilft, Fett zu verlieren und Flüssigkeiten zu entfernen. Grüner Tee ist ideal, um eine Diät zu ergänzen , um Muskeln zu definieren und Fett zu verbrennen . Übertreiben Sie nicht den Reis und die Nudeln und denken Sie nicht einmal an die Butter. Natürlich müssen Sie den Verbrauch von Zucker reduzieren. Gegrilltes Fleisch mit gedünstetem Gemüse ist ideal.

Vierte Woche

In dieser Phase empfehlen wir, dass Sie weiterhin Fleisch essen, es jedoch in einigen Lebensmitteln durch Gemüse, Eier oder Sojabohnen ersetzen. Denken Sie daran, dass Olivenöl unverzichtbar ist, aber nicht mehr als einen Löffel täglich.

Beispielmenü zum Markieren der Muskeln

Beachten Sie, denn hier ist ein Beispiel dafür, wie eine perfekte Diät aussehen würde, wenn Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers definieren möchten:

• Frühstück (800 Kalorien): vier Eiweiße, eine Tasse Haferflocken, ein Esslöffel natürliche Butter, eine Orange und eine Scheibe Vollkornbrot.
• Mittagessen (700 Kalorien): eine große Tortilla mit Vollkornmehl, zwei Esslöffel Mayonnaise, eine Dose Thunfisch, eine Banane, eine Tasse Milch und zwölf Mandeln.
• Nahrung (800 Kalorien): eine Tasse brauner Reis, eine halbe Pfeffer, eine halbe Tasse Pilze, eine halbe Tasse Karotten und ein Hähnchenbrustfilet.
• Snack (700 Kalorien): Ein Eiweißpulver, eine Banane, ein Löffel natürliche Butter und ein integraler Bagel.
• Abendessen (800 Kalorien): Ein Hähnchenfilet, eine Tasse Vollkornnudeln, zwei Paprika, eine Tasse Milch und zum Nachtisch eine Tasse Brombeeren.

Denken Sie daran, Variationen vorzunehmen, damit Sie es nicht so schwer finden, die Diät zu befolgen, und es ist viel einfacher, sie in Ihre Fütterungsroutine umzuwandeln.

Machen Sie es zur Routine

An diesem Punkt müssen Sie eine Ernährungsroutine haben und natürlich jedes Mal, wenn Sie weniger wollen, um Ihren Wunsch zu kontrollieren, Dinge zu essen, die nicht empfohlen werden. Sie sollten jedoch wissen, dass diese Diät ohne Übung nutzlos ist. Gehen Sie also ins Fitnessstudio, legen Sie sich in die Hände eines Experten und befolgen Sie dessen Richtlinien. Wie bereits erwähnt, gehen Diät und Bewegung Hand in Hand, und dies sollte während des gesamten Prozesses so sein.

Wir möchten Sie daran erinnern, dass Diät bedeutet nicht, hungrig zu sein, nur die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie alle paar Stunden essen, erhält Ihr Körper die Energie, die Sie benötigen, und reduziert die Fettmenge. Beseitigen Sie, egal wie viel Sie wiegen, die Kuchen und Gebäckstücke Ihres Lebens und essen Sie frischen Käse. Trinken Sie reichlich Wasser und vermeiden Sie selbstverständlich den Alkoholkonsum.