Für ein gesundes Leben ist es wichtig, dass Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten, in dem Sie Ihren Körper trainieren und sich ausgewogen ernähren. Aber nicht alles ist es wert. Übermäßiges Training kann Sie schädigen und zu Übertraining führen, das Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Verletzungen, Muskelschmerzen und so weiter verursacht. Aus diesem Grund erklären wir Ihnen, wie Sie Sport auf gesunde Weise ausüben können, damit Sie alles wissen, was Sie tun müssen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

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Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper Nahrung zuführen . Die Nährstoffe in der Nahrung geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um die Übung durchführen zu können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden und unter einem Blutdruckabfall, einer Ohnmacht usw. zu leiden. Daher ist es in der Regel ratsam, 90 oder 120 Minuten vor dem Sport eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, die aus Folgendem besteht:

• Kohlenhydrate
• Gemüse
• Proteine
• Obst

Vergewissern Sie sich, dass die Menge nicht zu groß ist, da Sie unter Verdauungsstörungen leiden könnten oder der störende Blähungsreiz auftreten könnte. Am besten wäre eine kleine Portion Reis mit Hühnchen, ein grüner Salat und ein Stück Obst.

Für den Fall, dass Sie morgens laufen, ist es auch ratsam, dass Sie frühstücken und zu dieser Zeit mehr oder weniger trainieren. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie es schnell tun, schwindelig werden können, nicht die gleiche Energie wie bei einem gut ernährten Körper verwenden und Ihre sportliche Leistung daher nicht optimal ist. Weitere Informationen dazu erhalten Sie in unserem Artikel, ob Sie auf leeren Magen Sport treiben können.

In diesem Sinne möchten wir auch darauf hinweisen, dass es für ein gesundes Training wichtig ist, bei einer Verlängerung von mehr als 1 Stunde eine Pause zu machen, wenn Sie 60 Minuten erreicht haben, Flüssigkeiten aufzufüllen und einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, der Kohlenhydrate enthält (Getreide, Sandwich usw.).

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Sie müssen auch auf Sportgeräte besonders achten. Denken Sie daran, dass alles, was Sie während des Trainings tragen, Ihnen dabei hilft, Giftstoffe richtig zu eliminieren und auch Ihre sportlichen Leistungen ohne Verletzungsrisiko zu verbessern. Abhängig von der Art der Übung müssen Sie sich auf die eine oder andere Art von Material verlassen. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch mehr auf Folgendes achten:

• Kleidung : muss leicht, atmungsaktiv, locker und aus Naturfasern (wie Baumwolle) hergestellt sein

• Die Turnschuhe : Sie müssen das Beste für die Sportart auswählen, die Sie ausführen möchten. Wenn Sie einen Lauf absolvieren, haben sie bestimmte Eigenschaften und, wenn Sie Fußball spielen möchten, andere Bedürfnisse.

• Zusätzliches Zubehör : Bei Läufern können sie mit einem Kilometerzähler die Übung sowie die Pulsationen berechnen. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie sich auch an die spezielle Abdeckung halten, um Ihren Körper während des Sports nicht in gutem Zustand zu zwingen.

Um die richtige Ausrüstung zu wählen, die Sie zum Training benötigen, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie einen professionellen Rat einholen, da jede Person und jede Sportart spezifische Bedürfnisse hat.

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Um auf gesunde Art zu trainieren, ist es auch wichtig, dass Sie vor der Übung eine Aufwärm-Serie durchführen, die Ihren Körper auf die Verwendung vorbereitet, die Sie ihm geben werden. Nach der Sitzung ist es auch wichtig, sich zu dehnen, damit sich die Muskeln entspannen und Verletzungen vermeiden. Denken Sie auch daran, dass Sie beim Dehnen das Erscheinungsbild der Schnürsenkel vermeiden können. In sagen wir Ihnen, wie wichtig es ist, sich nach der Übung zu dehnen.

Mit der Erhitzung erhöhen wir die Durchblutung des Körpers, wodurch er zu den Muskeln und Gelenken gelangt. Dadurch verringern wir die Wahrscheinlichkeit, dass eine Verletzung durch nicht ordnungsgemäßes Aufwärmen auftritt. Diese Aufwärmübungen reichen in der Regel bei 5 bis 10 Minuten kardiovaskulärem Training mit niedriger Intensität und 5 Minuten Muskeldehnung aus.

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Eine weitere Voraussetzung für Sport ist es, den Körper niemals zu zwingen . Es ist gut, dass Sie Ihre Fähigkeiten, Ihre Stärke und Ihre Stärke erhöhen, aber diese Steigerung muss schrittweise und schrittweise erfolgen. Sie sollten feststellen, dass Ihr Körper Sie dazu auffordert, einen weiteren Schritt zu unternehmen, um dies zu tun. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Körper überfordern Verletzungen erleiden.

Wenn Sie dies tun, können Sie Ihren Körper einem Übertraining unterziehen, dh das Niveau überwinden, dem Ihr Körper standhalten kann. Dies kann zu Schwindel, Müdigkeit, Unbehagen, Muskelschmerzen, Ruckeln usw. führen. Wenn Sie in die Turnhalle gehen, müssen Sie im Allgemeinen Ihr Gewicht ändern, wenn Sie der Meinung sind, dass die Serie, die Sie gerade machen, für Sie nicht mehr schwierig ist und Sie erst während der dritten Stunde Unbehagen bemerken. Wenn die 1. und 2. kaum teuer sind, dann kann Ihr Körper mehr.

Für detailliertere Informationen zum Thema laden wir Sie ein, unseren Artikel darüber zu lesen, wie stark sich das Gewicht im Fitnessstudio verändert.

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Ein weiterer wichtiger Punkt für den Sport in gesunder Form ist, dass Sie die Übung der plötzlichen Form nicht beenden. Sie müssen die Intensität der allmählichen Form verringern, um zu vermeiden, dass der Körper gesättigt ist, dass Muskeln aufgezogen werden können oder dass Sie schwindelig sind du scheinst steif Das Beste ist, dass Sie vor dem Ende des Trainings die Intensität verringern und sich etwa 5 Minuten lang entspannen und Ihrem Körper mitteilen, dass das Ende bereits erreicht ist.

Wenn Sie in der Stadt laufen möchten, ist eines der häufigsten Probleme, dem Sie sicher begegnen werden, die Ampel. Wenn du rennst und eins in Rot einlegst, halte nicht bei trockener, niedrigerer Intensität an, sondern trabe langsam weiter, um den Körper nicht zu beschädigen.

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Es ist auch wichtig, Flüssigkeiten während des Trainings aufzufüllen, so dass Sie immer Wasser zur Hand haben und es sowohl vor als auch während und nach dem Sport trinken sollten. Wenn wir schwitzen, gehen viele Flüssigkeiten verloren, darunter auch Mineralsalze. Um gesund zu sein, müssen Sie sie durch Mineralwasser ersetzen, das Ihnen hilft, den Verlust wieder aufzufüllen. Wenn Sie sich intensiv bewegen, wird empfohlen, Energy-Drinks oder Glukose zu trinken.

Wenn Sie nicht hydratisieren, sinkt der Gehalt an Mineralsalzen in Ihrem Körper und dies kann zu Problemen wie zerebralem Ödem, Hyponatriämie und / oder Herzproblemen führen. Sie wissen also: Sie haben immer eine Flasche Wasser dabei, um richtig zu hydrieren.

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Zusätzlich zu diesen Voraussetzungen, die wir Ihnen soeben gegeben haben, dass Sie sich gesund bewegen können, sollten Sie auch wissen, wann es besser ist, Ihren Körper nicht zu zwingen und den Sport ein anderes Mal zu verlassen. Wir haben bereits darüber gesprochen, was das Übertraining bewirken kann, also hören Sie auf Ihren Körper und wenn Sie nicht können, können Sie nicht. Einige der Zeiten, in denen Sie NICHT trainieren sollten, sind:

• Wenn Sie sich erschöpft fühlen : Wenn Sie einen Tag lang müde waren oder nachts nicht gut geschlafen haben, zwingen Sie sich nicht und geben Sie Ihrem Körper den Rest, nach dem er verlangt.

• Wenn Sie krank sind : Wenn es Ihnen nicht gut geht, wenn Sie ein Virus oder eine Erkältung haben, wird Ihr Körper die Energie nutzen, um mit den Angreifern zu kämpfen, und wenn Sie es zwingen, ein Fitnessstudio zu betreiben, können Sie die Krankheit nicht bekämpfen.

• Wenn Sie Hunger haben : Es ist absolut kontraproduktiv, Sport zu treiben, wenn Sie nicht gut genährt sind, da Sie nicht dasselbe leisten oder Ihr Körper das Gleiche tut und Ihre Gesundheit gefährdet.

• Gleich nach dem Essen : Sie sollten mindestens 90 Minuten warten, um Sport zu treiben, und Sie sollten sich auch für leichte Mahlzeiten und eine kleine Menge entscheiden, sonst könnte es zu einer Verdauung kommen.