Wissen Sie, dass Sie abnehmen können , ohne ins Fitnessstudio zu gehen ? Es gibt viele Übungen, die Sie zu Hause machen können, ohne dass Sie mehr als Sportkleidung, Turnschuhe und viel Platz für Aktivitäten benötigen. Körperteile wie Beine, Hüften, Arme oder Bauchmuskeln können leicht durch Übungen trainiert werden, die die Fettmasse beseitigen, um daraus Muskelmasse zu machen. Darüber hinaus können Sie auch andere Aktivitäten ausführen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und dadurch das angesammelte Fett zu verlieren. In diesem Artikel werden wir einige gute Übungen entdecken , um zu Hause Gewicht zu verlieren und den gewünschten Körper zu bekommen, ohne für ein Fitnessstudio bezahlen zu müssen.
Kalorien zu Hause verbrennen
Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, um abzunehmen, denken wir zuerst an Aktivitäten, die uns dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren. Aber von zu Hause aus können Sie auch abnehmen und Fett verlieren, indem Sie zum Beispiel Aerobic-Schritte ausführen.
Der Schritt ist eine der einfachsten Aktivitäten, die Sie zu Hause erledigen können. Sie können einen Schritt in einem Sportgeschäft kaufen oder, wenn Sie möchten, eine Leiter, einen Stuhl oder eine andere Oberfläche verwenden, die als Schritt dienen kann.
Die Übung ist das Meer der Einfachheit, weil sie darin besteht, den Schritt sowohl seitwärts als auch seitwärts und rückwärts anzuheben und abzusenken, um so die maximale Verbrennung von Kalorien zu aktivieren und verschiedene Intensitäten auszutauschen. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie die Schritte zu Hause ausführen.
Zusätzlich zum Schritt können Sie auch das Herz-Kreislauf-System aktivieren, indem Sie 30 Minuten in der Stadt herumlaufen oder eine Art von Zumba oder Aerobic auf den Computer legen. Denken Sie daran, dass das, was wir suchen, den Körper aktiviert, schwitzt und Kalorien verbraucht, bewegen Sie sich also!
Verliere deine Beine zu Hause
Um muskulöse Beine und fettfrei zu haben, ist es wichtig, dass Sie zentralisierte Übungen in den Muskelgruppen durchführen, die wir hier finden. Es gibt viele Übungen, um die Beine zu Hause zu stärken, aber dann werden wir zwei der häufigsten und effektivsten vorschlagen.
Schritt
Das erste Bild, das wir einschließen, spiegelt die Übung des Schrittes wider, perfekt um die Oberschenkel zu stärken. Sie können Hanteln verwenden (wenn Sie wollen oder haben) oder kein Gewicht verwenden, wie Sie es bevorzugen! Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit den Beinen gerade sein und eines der Beine nach vorne strecken, das Knie beugen und einen Winkel von 90 Grad bilden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.
Hocken
Eine weitere Übung, um zu Hause Gewicht zu verlieren, sind die Kniebeugen, wie Sie im zweiten Bild sehen können. Es geht darum, völlig gerade zu sein, die Beine zusammen und die Arme auf Schulterhöhe gestreckt; Senken Sie den Körper in dieser Position nach unten, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gebogen halten, ohne die Wirbelsäule zu zwingen. Rückkehr in die Ausgangsposition und wieder nach unten.
Das Beste ist, dass Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen machen und mit der Zeit so zunehmen, dass Ihr Körper maximal arbeitet.
Verstärken Sie das Gesäß zu Hause
Das Gesäß kann auch ohne Ausrüstung oder Sportausrüstung von zu Hause aus bearbeitet werden. Zu Hause gibt es mehrere Gesäßübungen, aber dann werden wir zwei davon entdecken.
Beinheben
Sie müssen auf vier Beinen auf einer Matte oder einem bequemen Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, ohne ihn zu zwingen, und dass die Arme mit den Schultern ausgerichtet sind. In dieser Position müssen Sie eines der Beine in Richtung Decke zeigen, wobei die Fußsohle parallel nach oben zeigt. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen, bis Sie 15 Wiederholungen ausführen. Wechsle dein Bein und mache 3 Sätze mit jedem.
Hüftlift
Um die Gesäßmuskeln zu bearbeiten, gibt es auch diese andere Übung, die perfekt für sie ist. Sie sollten sich auf dem Rücken auf die Matte legen, die Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen und die Arme neben Ihren Körper legen. In dieser Position müssen Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich anheben und dann absenken, ohne den Boden zu berühren. Das Beste ist, dass Sie eine Serie von 15 Wiederholungen machen und im Laufe der Zeit immer mehr werden.
Arbeite deine Hüften zu Hause
Die Hüften sind ein Teil des Körpers, den viele Frauen tonen möchten, um angesammeltes Fett und verhasste Holster oder Holster zu reduzieren. Sie sollten wissen, dass innerhalb der Übungen zum Abnehmen zu Hause einige perfekt sind, um diesen Bereich des Körpers zu bearbeiten, und dann werden wir Ihnen sagen:
Seitliches Beinheben
Sie müssen auf allen Vieren auf der Matte stehen und in dieser Position müssen Sie eines der Beine zu einer der Seiten hin öffnen und das Knie gebeugt lassen. Sie müssen in die Ausgangsposition zurückkehren und ohne Pause das Bein auf dieselbe Seite heben, damit der Muskel arbeiten kann. Machen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine. Sie müssen 3 Sätze von 15 am Anfang treffen und dann erweitern.
V-Leg
Diese Übung kann mit einem Gummiband ausgeführt werden, wie auf dem Bild oder ohne. Dazu müssen Sie seitlich auf dem Boden stehen und Ihren Kopf auf Ihrem Arm abstützen, der auf dem Boden gestützt werden muss. Sobald dies geschehen ist, müssen Sie das höher gelegene Bein anheben und so weit wie möglich anheben, es wieder absenken und sofort wieder anheben. 15 mal wiederholen und dann die Beine wechseln.
In diesem Artikel entdecken wir die besten Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause machen können.
Tone deine Arme von zu Hause aus
Nun konzentrieren wir uns auf die Muskeln des Oberkörpers. Die Arme lassen sich zu Hause straffen und formen, und es wird empfohlen, einige Gewichte zu verwenden, damit die Übung optimal ist. Es gibt viele Armübungen, die Sie machen können, aber dann werden wir mit Ihnen insbesondere über zwei sprechen.
Übung für Trizeps
Das erste Bild, das Sie sehen können, ist darauf ausgelegt, den Trizeps zu bearbeiten, d. H. Die Muskelgruppe, die sich hinter dem Arm befindet und die häufig schlaff ist. Für diese Übung reicht es aus, wenn Sie Ihre Arme an einem Hang (Leiter, Stuhl, Sofa usw.) abstützen und den Körper anheben und absenken, indem Sie das gesamte Gewicht in den Armen halten. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihren Beinen nicht anstrengen, daher wird empfohlen, dass Sie Ihre Beine ausgestreckt haben und Ihre Ferse nur auf dem Boden ruhen.
Bizeps-Übung
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Bizeps zu stärken, ist die Verwendung von Kurzhanteln oder Kurzhanteln. Sie müssen das Gewicht mit einer Hand halten und den Arm anheben, um das Laden zu vermeiden. Machen Sie 15 Wiederholungen und 3 Sätze mit jedem Arm und erhöhen Sie nach und nach das Gewicht, sodass Ihre Muskeln definiert sind.
Es gibt viele Männer und Frauen, die die Brustmuskulatur stärken möchten. Daher werden wir Ihnen in diesem anderen Artikel gute Übungen für Brustmuskeln anbieten, ohne in das Fitnessstudio zu gehen, das Ihnen hilft, diesen Bereich besser zu definieren.
Feste Bauchmuskeln von zu Hause aus
Die Bauchmuskeln sollten auch funktionieren, wenn wir zu Hause Übungen machen möchten, um Gewicht zu verlieren, da wir niemals gut aussehen werden, wenn wir Bauchfett oder Liebesgriffe im Taillenbereich haben. Dies ist einer der komplexesten Bereiche, die definiert werden müssen. Wenn Sie sich jedoch an eine korrekte Diät halten und Übungen zur Fettverbrennung durchführen, können Sie diese durch Bauchübungen definieren.
Das Beste ist, dass Sie eine ordentliche Bauchroutine ausführen, um alle Muskeln in der Umgebung zu trainieren, aber dann geben wir Ihnen zwei Übungen, die Ihnen helfen, Ihre oberen Bauchmuskeln sowie die lateralen zu trainieren.
Crunch
Die erste Übung ist angezeigt, um die oberen Muskeln trainieren zu können. Dazu müssen Sie auf der Matte stehen, die Knie beugen und die Hände hinter den Nacken legen. In dieser Position müssen Sie den Rumpf anheben, den Rücken gerade halten, und in die Ausgangsposition zurückkehren, um ohne Übung die Übung wieder auszuführen. Machen Sie 3 Sätze von 15 und erhöhen Sie allmählich.
Bauchmuskeln auf dem Fahrrad
Lassen Sie uns nun mit dieser einfachen Übung die seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Legen Sie sich auf die Matte, heben Sie die Beine an und legen Sie die Arme hinter den Hals. Daher müssen Sie den Rumpf anheben und versuchen, das rechte Knie mit dem linken Ellbogen und dann mit dem umgekehrten zu berühren. Die Bewegung, die Sie mit den Beinen machen sollten, ähnelt dem Radfahren. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit jeder Seite und mit zunehmender Zeit.
Tipps zum Abnehmen zu Hause
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, konstant Sport zu treiben und 3 bis 5 Tage pro Woche zu trainieren. Nur dann können Sie die notwendigen Kalorien verbrennen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Es ist auch wichtig, dass Ihr Training sowohl kardiovaskuläre als auch belebende Aktivitäten umfasst, da durch die Vereinigung von beiden die Fettverbrennung maximiert wird und Ihre Waage Ihnen danken kann.
Um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, eine ähnliche Planung wie folgt durchzuführen:
- 5 Minuten Aufwärmen
- 20 oder 30 Minuten Muskelaufbau-Übungen
- 30 oder 45 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen
- 10 Minuten Dehnen
Das erste, was wir tun müssen, ist die Übung des Tonens, um die an diesem Tag verbrauchten Kalorien in Energie umzuwandeln und so mit kardiovaskulärer Aktivität zur Reserve von Fetten zu gehen, um sie als Energie zu verwenden. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, dass Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten, damit Ihr Körper das angesammelte Fett verbrennt.
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