Jeder, der mit diesem Prozess begonnen hat, wird wissen, dass Muskelwachstum nicht nur durch stundenlanges Training im Fitnessstudio möglich ist. Das Trainieren von Muskeln ist ein wichtiger Teil zur Erzielung von Ergebnissen. Wenn wir jedoch keine ausreichende Diät einhalten, wenn unsere Muskeln nicht die erforderlichen Nährstoffe erhalten, werden sie, egal wie hart sie arbeiten, nicht wachsen können und wir werden praktisch nutzlos arbeiten.

Außerhalb des Fitnessstudios wird ein wichtiger Kampf ausgetragen, bei dem Ernährung und Ernährung eine grundlegende Rolle spielen. Wir haben jedoch auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung, die uns erreichen können, wenn unsere Diät nicht ankommt, eine zusätzliche Hilfe zur Verbesserung des Muskelwachstums.

Wenn Sie wissen möchten, warum Sie dekantieren müssen, erklären wir im folgenden Artikel, welche Ergänzungsmittel die Muskelmasse am besten erhöhen.

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Was sind die Ergänzungen für?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht unbedingt notwendig, um Muskelmasse zu gewinnen, mit gutem Training und einer richtigen Ernährung kann erreicht werden. Mit diesen Produkten können Sie jedoch Ihre Anstrengungen maximieren, Ihr Limit viel schneller erreichen und die Ziele schneller erreichen.

Auf dem Markt und in zunehmendem Maße gibt es zahlreiche Ergänzungen mit unterschiedlichen Zielen, die Sie berücksichtigen sollten. Es ist wichtig zu wissen, dass dies kein Ersatz für Lebensmittel ist, sondern eine zusätzliche Hilfe ist, um Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen. In einigen Fällen können Ergänzungen eingenommen werden:

• Um genügend Kalorien oder Eiweißzufuhr zu erreichen.
• Schneller erholen können.
• Nehmen Sie eine vollständige Diät ein, wenn Sie nach Ihrem Zeitplan nicht alle notwendigen Mahlzeiten zubereiten können.

Als nächstes werden wir über die besten Ergänzungen sprechen, um die Muskelmasse zu erhöhen, und die Eigenschaften jedes einzelnen.

Was Sie brauchen, um Muskelmasse zu gewinnen: Proteine

Jedes Mal, wenn von Muskelmasse gesprochen wird, erscheint sofort ein Wort im Gespräch. Es ist kein anderes als die allgegenwärtigen Proteine, ein essentieller Nährstoff, der für die Muskelprozesse verantwortlich ist, die an der Entwicklung und dem Wachstum der Muskeln beteiligt sind. Es gibt viele Produkte, die Sie in Ihre Ernährung einführen können, die eine große Proteinquelle wie Eier, Nüsse, Fleisch oder Fisch sind. Gerichte, mit denen Sie Ihrem Körper alle Proteine ​​zur Verfügung stellen müssen, die für den Muskelaufbau erforderlich sind.

Nun, Proteine ​​sind nicht alles und wenn es wahr ist, dass sie in Ihren Mahlzeiten nicht fehlen dürfen, ist es nicht weniger wahr, dass Sie die führende Rolle, die der Rest der Nährstoffgruppen haben muss, nicht ignorieren sollten, ob es sich um Kohlenhydrate handelt in der Energieversorgung oder Fettsäuren.

Die durchgeführten Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie Muskelgewebe erhöhen möchten, 0, 5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm wiegen müssen. Oder was ist das Gleiche, wenn Sie 80 Kilogramm wiegen, sollten Sie zwischen 40 und 160 Gramm tägliches Protein essen. Im Idealfall stammen all diese Proteine ​​aus der Ernährung, manchmal ist es jedoch unmöglich, sie zu bekommen. In diesen Fällen werden Proteinsupplemente zu einer unschätzbaren Hilfe bei der Steigerung der Muskelmasse.

Wie man Proteinergänzungen einnimmt

Sie müssen berücksichtigen, dass unser Körper pro Aufnahme nicht mehr als 30 Gramm aufnehmen kann. Daher ist es nicht möglich, alle notwendigen Proteine ​​aus einer einzigen Einnahme zu sich zu nehmen. Im Idealfall sollten Sie zwischen Aufnahme und Aufnahme 3 Stunden einplanen, damit sich der Körper korrekt assimilieren kann.

Eine gute Empfehlung ist, am Morgen und am Ende des Trainings am Nachmittag einen Shake mit Proteinergänzung zu sich zu nehmen, während der Rest durch Nahrung erhalten werden sollte. Wir nehmen an, dass Sie es nach dem Training einnehmen, da der Körper eine halbe Stunde nach dem Training Nährstoffe besser aufnimmt.

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren

Wir haben seit Jahren von den großen Vorteilen gehört, die Omega-3-Fettsäuren für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit bringen, aber ihre Eigenschaften enden hier nicht. Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Präparate dabei helfen können, Muskelmasse aufzubauen, was für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, von großer Bedeutung ist, aber auch für ältere Menschen, die sehen, wie sie im Laufe der Jahre an Muskeltonus verlieren.

Diese Art von essentiellen Fettsäuren hat anabole Eigenschaften, die es ermöglichen, die Aktivität von mTOR-Protein und Insulin zu stimulieren . Dies hat einen direkten Einfluss auf die Synthese der Proteine, die ihren Abbau verhindern. Die Tatsache, dass es auch die Insulinresistenz verbessert, bewirkt, dass diese Ergänzungen dazu beitragen, mehr Muskelgewebe zu bilden.

BCAA zur Erhöhung der Muskelmasse

Verzweigte Aminosäuren, besser bekannt unter ihrem Akronym in Englisch BCAA, bestehen aus Leucin, Valin und Isoleucin. Diese Komponenten spielen sowohl für die Reparatur als auch für die Muskelbildung eine wesentliche Rolle. Sie ermöglichen nicht nur den Aufbau von Muskelmasse, sondern auch:

• Sie liefern Energie.
• Cortisol-Spiegel senken.
• Verhindert das Auftreten von Muskelschmerzen.

Bei der Muskelbildung gibt es ungefähr 20 notwendige Aminosäuren. Bestimmte Aminosäuren werden vom Körper selbst produziert, aber es gibt andere, die wir nicht schaffen, also müssen wir sie auf andere Weise extrahieren. Die BCAAs sind 3 dieser essentiellen Aminosäuren, die unser Körper nicht herstellt. Dies kann bei der Steigerung der Muskelmasse von entscheidender Bedeutung sein.

Wenn eines dieser Ergänzungsmittel eingenommen wird, gelangt es nach Durchlaufen der Leber direkt in das Muskelgewebe, wo es in Energie umgewandelt wird, damit diese wirken.

Im folgenden Artikel erklären wir, wofür Aminosäuren sind.

Kreatin, um Muskeln aufzubauen

Oft gibt es Ergänzungen oder Techniken, die in Mode kommen und über Nacht zum Allheilmittel werden. Wir haben es Ihnen im gesamten Artikel bereits erklärt. Mit keiner dieser Ergänzungen können Sie Muskeln aufbauen. Nur durch Arbeit und Übung erzielen Sie gute Ergebnisse. Sie können diese Ergebnisse verbessern oder beschleunigen.

Kreatin ist eine dieser nützlichen Ergänzungen, wenn es darum geht, die Muskelmasse zu erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist jedoch nicht in allen Sportarten nützlich oder in allen Fällen lebensfähig. In den Trainings, wo es sehr nützlich sein kann, ist es bei solchen, bei denen die sogenannte myofibrilläre Hypertrophie bearbeitet wird, dh Serien mit kurzen Wiederholungen mit viel Gewicht und Ruhe zwischen ihnen. Bei Aktivitäten, die für sehr kurze Zeit viel Energie benötigen.

Dies liegt daran, dass bei dieser Art des Trainings der Phosphokreatin-Energiemechanismus eingreift, bei dem Kreatin eine grundlegende Rolle spielt. Diese Ergänzungen ermöglichen es Ihnen, mehr Wiederholungen durchzuführen, Ihr Gewicht zu erhöhen und zusammengenommen gewinnen Sie schneller an Muskeln.

Kohlenhydrat-Ergänzungen

Schließlich ist es notwendig, über Kohlenhydrate zu sprechen, eine der meistgenutzten Nahrungsergänzungen von Sportlern auf der ganzen Welt. Kohlenhydrate geben uns Glukose, das wäre das Benzin unseres Körpers, die Energie, die der Körper für körperliche Aktivität mit hoher Intensität verwendet.

Viele Menschen haben den falschen Glauben, dass Kohlenhydrate nur Fett bekommen, so dass sie ein unverdientes schlechtes Image haben. Die Realität ist, dass, wenn Sie nicht trainieren, diese sich in Form von Glykogen ansammeln und in viszerales Fett- und Fettgewebe umgewandelt werden. Wenn Sie jedoch Sport treiben, was für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich ist, benötigen Sie dazu die Energie von Kohlenhydraten, damit Sie nicht fett werden.

Sein Fall ist dem von Proteinen sehr ähnlich. Mit einer guten, an den Energiebedarf angepassten Diät können Sie die volle Menge an Kohlenhydraten erhalten, die erforderlich ist, um die Menge an Glykogen zu gewinnen, die Sie beim Training verlieren, und die Muskelmasse zu erhöhen. Allerdings kann nicht jeder alles essen, was er sollte, zu den Zeiten, zu denen er sollte und wie er es möchte. In diesen Fällen sind Kohlenhydrat-Ergänzungen ein perfekter Weg für den Körper, um Proteine ​​zu synthetisieren und Sie erhöhen Ihre Muskeln.