Die Position des Kriegers 1 ist eine der meistgeübten Positionen in Yoga-Sitzungen. Es ist eine sehr grundlegende Asana, die auch perfekt für Menschen ist, die mit dieser Ahnenpraxis beginnen, und die auch viele Vorteile haben, z. B. die Muskulatur straffen und verbessern die Lungenkapazität und einen Zustand der Entspannung und Ruhe zu erreichen. In diesem Artikel werden wir alle Vorteile der Haltung des Kriegers 1 im Yoga entdecken, damit Sie verstehen, warum es so interessant ist, richtig zu üben zu lernen.

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Hauptvorteile von Virabhadrasana I

Es gibt viele Vorteile der Haltung des Kriegers im Yoga, da wir dank der Position, die wir unserem Körper unterwerfen, bestimmte Muskeln straffen können und außerdem Teile wie Rücken und Nacken stärken, indem wir den Körper vollständig dehnen. Als Nächstes werden wir die wichtigsten Vorteile entdecken, die diese Yoga-Position uns bietet, so dass Sie verstehen, warum es normalerweise in den meisten Sitzungen enthalten ist.

Im Allgemeinen sollte beachtet werden, dass die Position des Kriegers die Flexibilität der Oberschenkel verbessert, die Wirbelsäule stärkt und die Steifheit der Schultern sowie die angesammelte Spannung im zervikalen Bereich verringert. Die Muskeln öffnen sich und verbessern somit die Lungenfunktion, indem sie den Atem tiefer machen.

Aber lassen Sie uns herausfinden, welche Vorteile die Position des Kriegers hat :

• Stärkt die Muskeln der Knöchel, Oberschenkel und Waden
• Erhalten Sie getönte Bereiche wie Knöchel und Knie
• Verbessert die Schulterbeweglichkeit
• Es gelingt, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern (obwohl dies in der Regel von den meisten Asanas erreicht wird)
• Wir dehnen den Oberkörper tief
• Erhalten Sie die richtige Haltung, da Sie den Rücken jederzeit gerade halten müssen
• Es verbessert die Koordination unseres Körpers, weil wir uns konzentrieren müssen, damit unsere Muskeln in Harmonie arbeiten und wir die Haltung beibehalten können
• Es hilft uns, uns besser zu konzentrieren, indem wir uns darauf konzentrieren müssen, das Gleichgewicht nicht zu verlieren und den Körper vollständig zu dehnen
• Aus diesem Grund ist die Haltung des Kriegers im Yoga auch ideal, um mit Stress umzugehen und sich leichter zu entspannen

Vergessen Sie nicht, dass die meisten Yoga-Übungen darauf ausgerichtet sind, den Körper zu dehnen, die Muskeln zu straffen und uns dabei zu helfen, sich mit unserem Inneren zu verbinden. Entspannung und Konzentration sind daher zwei wesentliche Vorteile, die Sie mit jeder anderen Asana erreichen, die Sie praktizieren.

In diesem anderen Artikel erfahren wir, welche Vorteile Yoga im Allgemeinen bietet.

Wie man die Kriegerhaltung im Yoga richtig macht

Nun, da Sie die Vorteile der Haltung des Kriegers im Yoga kennen, werden wir herausfinden, wie Sie dies genau tun müssen, um alle Vorteile zu nutzen, die Ihr Körper für Sie haben kann. Denken Sie daran, dass Yoga, wenn es gut praktiziert wird, für uns sehr vorteilhaft sein kann, wenn es jedoch schlecht praktiziert wird, kann es unsere Gelenke und Muskeln schädigen.

Um die Virabhadrasana-Haltung gut zu machen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Wir müssen anfangen und barfuß auf der Matte stehen. Die Füße stehen fest auf dem Boden und der Körper ist gerade, die Schultern sind entspannt. Dies ist als die Gebirgsposition bekannt und hier beginnen viele der Yoga-Asanas.
2. Atme jetzt tief ein und trenne die Arme vom Körper, indem du sie zur Seite hebst. Sie müssen gleichzeitig mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen, die Füße müssen etwa 1 Meter entfernt sein.
3. Hebe deine Arme zum Himmel und halte sie neben deinem Kopf. Beugen Sie das rechte Knie und strecken Sie das linke Bein.
4. Jetzt müssen Sie die Handflächen über Ihrem Kopf zusammenfügen und in dieser Position fühlen, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Halten Sie den Rücken immer gerade .
5. Wenn Sie sich mit der Haltung wohl fühlen, können Sie den Kopf zur Decke heben, so dass sich auch die Halswirbel strecken. Wenn Sie sich unwohl fühlen, lassen Sie den Kopf nach vorne.
6. Halten Sie die Haltung 1 Minute lang mit entspannender Musik im Hintergrund und tiefem Atmen.

Im Yoga ist es wichtig, dass wir auf unseren Körper hören und ihn niemals zwingen . Es ist eine progressive Körperarbeit, die die Beweglichkeit, die Haltung und das Gleichgewicht verbessert. Daher werden Sie über Nacht nicht in der Lage sein, ein "Yogi" zu werden. Sie brauchen Engagement für den Fortschritt.

Kontraindikationen für die Haltung des Kriegers

Obwohl dies eine sehr vorteilhafte Position ist, müssen Sie bedenken, dass es eine Reihe von Kontraindikationen gibt, die Sie kennen sollten, da dies für niemanden empfohlen wird:

• Herz-Kreislauf-Probleme : Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, sollten diese Position nicht einnehmen, da sie Atembeschwerden verspüren könnten, die das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers beeinträchtigen könnten
• Schwanger: Frauen, die schwanger sind, müssen in dieser Position vorsichtig sein, da die Körperposition Bauchschmerzen verursachen kann. Mit der Gewichtszunahme, die mit der Schwangerschaft erreicht wird, müssen Gelenke wie die Knie überdies eine Überanstrengung ausüben, die sie schließlich tragen kann.

In jedem Fall wird empfohlen, einen Experten zu konsultieren, wenn Sie einen bestimmten Gesundheitszustand haben.

Die Muskeln, die die Haltung des Kriegers bewirkt

Viele Menschen beginnen, Yoga zu praktizieren, um ihre körperliche Verfassung zu verbessern, während sie eine entspannende und meditative Übung genießen. Diese indische Disziplin aktiviert die Muskelarbeit, indem sie uns dazu bringt, unsere Silhouette zu formen und das angesammelte Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil der Position des Kriegers 1 im Yoga besteht darin, dass es uns hilft, bestimmte Muskelgruppen unseres Körpers zu trainieren, indem wir unseren Körper verbessern. Die Muskeln, mit denen wir arbeiten, sind folgende:

• Bauchmuskeln
• Muskeln des Rückens
• Trizeps
• Nackenmuskel
• Deltoiden
• Gesäß
• Cuadryps
• Entführer
• Manschettenknöpfe
• Kniesehnen
• Bizeps

Yoga muss jedoch nicht als Fitnessaktivität verstanden werden, da die erzielten Ergebnisse sehr progressiv sind. Denken Sie auch daran, dass es sich um eine Art Übung handelt, die sich auf die Verbindung zu Ihrem Inneren konzentriert und die Muskeln des Körpers trainiert, jedoch nicht zu viele Kalorien verbrennt.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, dass Sie zusätzlich zum Yoga Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, die Ihnen dabei helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und somit Fett zu verbrennen. In diesem anderen Artikel sagen wir Ihnen, ob Yoga gut für die Gewichtsabnahme ist.