Wenn Sie die Übungen mit dem Widerstand der Gewichte durchführen, können Sie die Arme stärker stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, mit diesen Werkzeugen die Arbeit zu erledigen, aber das Wichtigste ist, dass Sie genau kontrollieren, welches Gewicht Sie ohne Verletzungsrisiko tragen können und welche Armmuskulatur Sie mit jeder Variante verstärken. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erläutern wir in .com ausführlich, wie Sie Ihre Arme mit Gewichten stärken können.

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Diese Übung zur Stärkung der Arme mit Gewichten ist im Wesentlichen darauf ausgerichtet, den Bizeps zu stärken. Die Position wird etwas gezwungen erscheinen und Sie müssen sich am Anfang gut vorbereiten, um sich nicht zu verletzen. Das Beste ist, es auf einer Bank zu sitzen.

Stellen Sie vor Ihnen eine Bar mit Gewichten auf den Boden. Drehen Sie die Arme nach vorne, als ob Sie Ihre Handflächen zeigen würden, und stützen Sie die Ellbogen auf die Knie. Dann können Sie die Gewichte anheben und gegen Ihre Brust drücken. Beachten Sie, dass wir die Gewichte nach unten tragen lassen, indem Sie sie durch ihr eigenes Gewicht fallen lassen, aber Sie müssen derjenige sein, der die Bewegung steuert. Mach 30 Wiederholungen.

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Mit dieser anderen Übung, die Sie zur Stärkung Ihrer Arme mit Gewichten vorschlagen, werden Sie auch die Muskeln der oberen Extremitäten intensiv trainieren. Diese Aktivität ist ein Klassiker und Sie können dieselbe Bank wie in der vorherigen Bank verwenden. Bei dieser Gelegenheit werden Sie jedoch lose Gewichte verwenden, keine Hanteln, und Sie werden jeden Arm separat bearbeiten.

Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie ein Gewicht mit der rechten Hand, während Sie die andere Hand auf dem linken Bein abstützen. Die Beine sollten gut voneinander getrennt sein, so dass sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Kippen Sie den Rumpf leicht nach vorne und beginnen Sie mit der Übung, wobei Sie das Gewicht während des Atmens zur Schulter hin heben. Beginnen Sie damit, die Luft auszutreiben, während Sie sie wiegen und wieder wiegen. Machen Sie mit jedem Arm 15 Wiederholungen.

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Der Trizeps ist der größte Nutznießer dieser Übung zur Stärkung der Arme mit Gewichten . Achten Sie natürlich darauf, dass Sie sie nicht zu stark belasten, da in diesem Fall die Gefahr besteht, dass Ihr Rücken beschädigt wird. Die Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Wir empfehlen jedoch, zu Beginn das Stehen zu tun, um die Gewichte besser kontrollieren zu können.

Trennen Sie Ihre Beine weit auseinander und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über den Kopf, die Arme vollständig gestreckt. Dann beugen Sie mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung die Arme und lassen Sie das Gewicht fallen, bis es Ihren Rücken berührt. Führen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

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Diese andere Übung zur Stärkung der Arme mit Gewichten wirkt auch auf den Trizeps. Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank und beugen Sie den Kofferraum nach vorne, so dass er parallel zum Boden ist. Die Position der Beine sollte, wie Sie im Bild sehen können, mit dem Fuß auf der Basis der Bank gebeugt sein, während die andere Seite, die Handseite, mit der Sie das Gewicht halten, leicht gestreckt sein sollte vorwärts Beugen Sie den Arm, der das Gewicht trägt, so dass er sich in Hüfthöhe befindet. Fahren Sie den Arm dann langsam zurück und kehren Sie dann im gleichen Rhythmus in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie mit jedem Arm 20 Wiederholungen.

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Um die Arme mit Gewichten zu stärken, ist es sehr wichtig, sie zu laden. Sie müssen mit einem Gewicht beginnen, das erschwinglich ist, und es ist vorzuziehen, dass Sie zu kurz kommen und nicht, dass Sie die Übungen aufgrund einer Überlastung unterbrechen müssen oder, schlimmer noch, dass Sie sich aus demselben Grund verletzt haben.

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Wir empfehlen, dass Sie diesen Artikel lesen, bevor Sie mit den Übungen beginnen, damit Sie wissen, wie Sie die Gewichte richtig heben.