Zweifellos ist eine der von Athleten am meisten gefürchteten Verletzungen das Knie, denn wie lang und kompliziert sie normalerweise ist, ist ihre vollständige Genesung. Es gibt eine Reihe von Übungen, die wir in Routine umwandeln können, um diesen Teil unseres Körpers zu stärken. Um Probleme zu vermeiden, bevor sie auftauchen, erklären wir in .com, wie Sie trainieren, um Knieverletzungen zu vermeiden.

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Trab mit dem hohen Bein

Es ist sehr wichtig, sich vor Beginn der Übung aufzuwärmen . Die Gestaltung dieser Aktivität hängt von dem Sport ab, den wir ausüben werden, und auch von unserem Formzustand. Es gibt jedoch ein Aufwärmprogramm, das wir immer tun müssen, um unsere Knie zu stärken und Verletzungen zu vermeiden: der Trab mit dem hohen Bein, das die Höhe unserer Hüften erreicht. Mit ein oder zwei Minuten reicht das aus.

Fahrrad und Spinnen

Radfahren ist sowohl im Freien als auch mit Statik im Fitnessstudio der Sport, der am besten dazu dient, die Knie kräftig zu machen, um Verletzungen aufgrund der ständigen Beugung zu vermeiden, die zum Üben erforderlich ist. Eine Alternative ist das Spinnen, obwohl dieser Sport eine sehr gute Form erfordert, um ihn erfolgreich zu üben.

Kniebeugen

Die klassischen Kniebeugen sind sehr gut geeignet, um Knieverletzungen zu vermeiden. Wir sollten uns nicht vertrauen und denken, dass diese Übung leicht ist, da ihre Übung viel Mühe erfordert. Um es richtig zu machen, müssen wir die Beine trennen und sie so biegen, als würden wir uns setzen. Dann halten wir die Position einige Sekunden lang und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Treppensteigen und Steigungen

Im Rahmen des Trainings können wir eine sehr einfache Übung mit Treppensteigen einbauen. Wenn wir keine Zeit haben, reicht es aus, den Aufzug zu Hause oder am Arbeitsplatz zu vermeiden. Es ist eine tägliche Geste, die uns dabei hilft, Knieverletzungen zu vermeiden. Ebenso sollten wir, wenn wir Zeit zum Laufen haben, versuchen, Hügel zu gehen, da wir die Knie auf sehr natürliche Weise trainieren.