Wer würde nicht gerne einen straffen und definierten Körper zeigen? Es gibt einige Bereiche unseres Körpers, in denen wir mehr Fett ansammeln. Diese Bereiche sind normalerweise der Bauch und die Beine, besonders die Oberschenkel und der Rücken. Wenn Sie jedoch eine Zeit lang trainiert haben und noch keine Zentimeter in diesen Bereichen reduziert haben, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie keine gute Diät haben oder die entsprechenden Übungen nicht durchführen.

Für den Fall, dass es sich um die zweite Option handelt, werden in diesem Artikel einige Übungen zum Abnehmen von Gewicht und Beinen zu Hause erläutert. Folgen Sie dieser körperlichen Routine und sehen Sie in kurzer Zeit einen Skandal.

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Kniebeugen für Beine und Bauch

Squats ist eine der umfassendsten Übungen jeder körperlichen Routine, da Sie bei jeder Wiederholung Arbeitsbereiche wie Abduktoren, Oberschenkel, Bauch und Gesäßmuskeln ausführen werden. Aber um durch diese Übung schlank zu werden, müssen Sie wissen, wie man die Kniebeugen richtig macht :

1. Sie müssen mit gespreizten Beinen stehen, bis Ihre Füße mit Ihren Hüften und Schultern ausgerichtet sind.
2. Jetzt müssen Sie sich langsam absenken, den Rücken gerade halten, indem Sie die Knie beugen, ohne dass sie nach vorne gehen, wenn Sie die Arme nach vorne heben.
3. Für eine effektivere Übung wird empfohlen, dass Sie sich etwa zwei bis drei Sekunden in dieser Position befinden.
4. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück und drücken Sie beim Hinaufsteigen auf Gesäß und Bauch.

Wenn Sie zu Hause an Bauch und Beinen abnehmen möchten, nehmen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen dieser Übung in Ihre wöchentliche Routine auf (wiederholen Sie sie zwischen 3 und 4 Tagen pro Woche).

Seitliche Hebungen, um Gewicht in Beinen und Bauch zu verlieren

Obwohl es eine spezielle Übung ist, um das Fett in den Beinen zu reduzieren, werden Sie mit dieser Übung auch indirekt den Bauch trainieren, insbesondere die Taille und die Schrägen. Um die Beine seitlich anzuheben, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

1. Legen Sie sich auf einer Matte auf Ihre linke Seite und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihren linken Arm, während Ihre rechte Hand auf dem Boden ruhen sollte.
2. Strecken Sie Ihre Beine, bis sie gerade sind.
3. Hebe langsam dein rechtes Bein so weit wie möglich an.
4. Versuchen Sie, ein paar Sekunden in dieser Position zu bleiben, und steigen Sie dann sanft in die Ausgangsposition ab, ohne Ihr anderes Bein zu berühren.

Wiederholen Sie diese Übung an zwei Sätzen von 10 Wiederholungen (mit jedem Bein) an mindestens 3 oder 4 Tagen pro Woche. Wenn Sie zusätzlich zum Abnehmen Ihre Beine straffen möchten, können Sie jedem Knöchel ein Gewicht hinzufügen.

Eisen- oder Plankenübung

Das Eisen ist eine isometrische Übung, bei der Sie Ihre Kraft einsetzen, um in einer bestimmten Position zu bleiben. Mit dieser Übung können Sie neben Ausdünnung von Bereichen wie Bauch und Beinen auch Ihre Muskelausdauer steigern. Um Platten richtig zu machen, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

1. Legen Sie sich auf eine Matte und legen Sie Ihre Schultern in einem 90-Grad-Winkel.
2. Wenn der Körper völlig gerade ist und die Beine leicht voneinander getrennt sind, steigt er nach oben und bleibt in einer brettartigen Form.
3. Bleiben Sie 25-30 Sekunden in dieser Position und steigen Sie in Ihre Ausgangsposition ab.
4. Lassen Sie Ihren Körper bis zur nächsten Wiederholung zwischen 10 und 20 Sekunden ruhen.

Nehmen Sie in diese Übungsroutine diese Übung auf, indem Sie 3 Sätze mit 3 Wiederholungen durchführen . Wenn Sie diese Serie zunächst nicht abschließen können, stützen Sie Ihre Knie auf der Matte, während Sie Ihren Körper anheben.

V-förmiger abs zum abnehmen

Bei den Bauchmuskeln in V handelt es sich um eine weitere körperliche Übung, mit der Sie Zentimeter von Oberschenkeln und Unterleib reduzieren können. Um dies richtig zu machen, empfehlen wir Ihnen, diesen Schritt für Schritt zu befolgen:

1. Legen Sie sich mit gespanntem Körper auf eine Matte.
2. Legen Sie nun Ihren Körper in eine X-Form, dh strecken Sie Ihre Arme und trennen Sie Ihre Beine.
3. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, so dass Ihre Hände die Knöchel berühren.
4. Fahren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung. Wenn Sie bemerken, dass Sie es beherrscht haben, können Sie 5 Sätze mit 25 Wiederholungen hochladen.

Bauchschere zum Abnehmen Bauch und Markierung schräg

Die Bauchmuskeln in der Schere ist eine Übung für den Bauchbereich, die ideal ist, um die Schrägstellungen zu straffen, obwohl Sie dabei auch die Beine bearbeiten. Wenn Sie es in Ihre Routine aufnehmen möchten, müssen Sie es auf folgende Weise tun:

1. Legen Sie sich auf die Matte und lassen Sie das rechte Bein gerade. Dann beugen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihrem Kopf.
2. Beuge jetzt das linke Bein und strecke den linken Arm.
3. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein an, bis Sie die Wade berühren.
4. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Machen Sie in den ersten Wochen 3 Sätze mit 20 Wiederholungen (10 mit jedem Bein). Wenn Sie es beherrscht haben, erhöhen Sie die Anzahl auf 5 Sätze mit 30 Wiederholungen (15 mit jedem Bein).