Der Ellipsentrainer ist eines der meistgefragten Geräte in Fitnessstudios und das aus gutem Grund. Die Arbeit an dieser Maschine ermöglicht es uns, die Trainingszeit zu optimieren, da wir in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen, Arme und Beine straffen und die Koordination und das Gleichgewicht vertiefen. Es ist ein perfektes Gerät, um unsere Linie zu erhalten, Fett zu verbrennen und unser Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Darüber hinaus kann es aufgrund seines Designs von allen Arten von Menschen verwendet werden, auch wenn ihre körperliche Verfassung nicht optimal ist. Es wurde entwickelt, um die Auswirkungen des Fußabdrucks zu reduzieren und somit das Risiko von Verletzungen an Knochen und / oder Gelenken zu verringern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren, um zu lernen, wie Sie dieses Fitnessgerät optimal nutzen können.

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Bevor Sie mit einem Ellipsentrainer beginnen, ist es wichtig, dass Sie, wie in allen Sportarten, eine Aufwärmsitzung durchführen, um das Verletzungsrisiko und das Auftreten von Steifheit zu reduzieren. Für etwa 5 oder 10 Minuten müssen Sie alle Muskeln Ihres Körpers, einschließlich Bizeps, Brustmuskeln, Schultern usw., sowie die des Unterkörpers (Zwillinge, Quadrizeps usw.) dehnen . Im Ellipsentrainer werden dank der Stöcke, die die Bewegung begleiten, viele Muskeln trainiert.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie sich im Fitnessstudio aufwärmen und Ihren Körper auf das Training vorbereiten können.

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Wenn wir mit dem Ellipsentrainer trainieren, muss die Kraft, die wir ausüben, niemals der Bewegung der Maschine widersprechen (etwas, das wir instinktiv versuchen), aber wir müssen das loslassen und seinen Schub nutzen, um die Arbeit unserer Arme und unseres Körpers zu verstärken Beine Wenn wir uns erst einmal an die Art und Weise gewöhnt haben, wie wir mit dem Ellipsentrainer trainieren, können wir die Steuerung so steuern, dass wir mehr oder weniger Geschwindigkeit einstellen können.

Die Position auf dem Ellipsentrainer sollte so gewählt sein, dass wir bequem arbeiten können, ohne die Rückenmuskeln zu zwingen, die leicht nach vorne geneigt sein sollten. Wir sollten immer eine Flasche Wasser zur Hand haben, weil wir mit der Aktivität viel schwitzen und die Flüssigkeit ersetzen müssen.

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Um mit dem Ellipsentrainer trainieren zu können, werden Sie feststellen, dass dieses Gerät verschiedene Funktionen hat, die sich auf die Zeit, das Tempo und die Intensität jedes Trainings beziehen. Alle diese Werte können angepasst und an den Widerstand jeder Person angepasst werden, um einen reibungslosen Start zu ermöglichen und mit der Zeit die Intensität zu erhöhen.

Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie wissen, dass Sie mindestens 25 Minuten auf dieser Maschine laufen müssen. Jede Woche können Sie sich um 5 Minuten erhöhen, um die empfohlenen 45 oder 60 Minuten für diesen Sport zu erreichen. Obwohl es auf den ersten Blick eine schwierige Zeit zu sein scheint, ist es wahr, wenn Sie mit dem Rhythmus und der Intensität spielen, werden Sie feststellen, dass dies eine einfache Übung ist, und Sie können verschiedene Frequenzen für das Spielen mit der Herzfrequenz einsetzen.

In Ihnen entdecken wir die Vorteile des Ellipsentrainers, damit Sie verstehen, warum es ein so optimales Gerät für Ihr Training ist.

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Um zu wissen, in welchem ​​Tempo Sie die Daten betrachten müssen, die die Maschine widerspiegeln, und die Zahl, die mit dem Akronym "rpm" (Umdrehungen pro Minute) angezeigt wird; In der ersten Woche ist es ratsam, dass Sie mindestens 85 U / min erreichen und am besten ein Fartlek-Training durchführen, d. h. verschiedene Rhythmen kombinieren, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettverbrennungsprozess zu fördern.

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Die Intensität, die Sie auch im Elliptical regulieren können, mit verschiedenen Stufen, die sich von 1 bis 20 bewegen, und wir markieren die Härte, die wir fühlen, wenn wir versuchen, Schritte zu machen. Es wird außerdem empfohlen, dass Sie mit einem niedrigen Niveau beginnen (z. B. 8) und während desselben Trainings mit anderen Intensitäten kombinieren, um während des Trainings mehr Fett zu verbrennen.

Denken Sie daran, dass unser Körper sehr leicht an die von uns geforderten Kalorienanforderungen gewöhnt ist. Es ist daher besser, während der Übung nicht konstant zu sein und verschiedene Intensitäten und Rhythmen anzuregen, um das Beste aus unserem Training herauszuholen.

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Wenn Sie jedoch lernen möchten, wie Sie mit einer bestimmten Übung mit dem Ellipsentrainer trainieren, werden wir Ihnen ein Beispiel für eine Routine geben, der Sie folgen können, um den Fettverbrennungseffekt zu verbessern und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Wie bereits erwähnt, besteht das Geheimnis des Erfolgs darin, dass Sie keine homogene und konstante Übung durchführen, sondern Rhythmen, Geschwindigkeiten und Intensitäten ändern müssen, damit Ihr Körper ständig auf höchster Ebene arbeitet.

Als Nächstes geben wir Ihnen eine Probe einer guten Übung, die Sie ausführen können:

• 2 Minuten in einem langsamen Tempo (Intensität 6 zum Beispiel)
• 5 Minuten Joggen (Bewegung beschleunigen)
• 3 intensive Minuten (z. B. bis 10)
• 5 Minuten Joggen bei geringerer Intensität (bis 6)
• 5 intensive Minuten (bis 10 und dann bis 12)
• 2 Minuten in einem langsamen Tempo (Intensität auf 5 reduzieren)
• 3 Minuten maximale Intensität (bis zu 14)
• 5 Minuten Joggen bei geringerer Intensität (bis 6)
• 3 Minuten Abkühlung mit langsamen Schritten und Intensität 5

Darüber hinaus ermöglicht der Ellipsentrainer die perfekte Funktionalität, um mehr Muskeln zu trainieren: Pedal vorwärts und rückwärts. Auf diese Weise können wir sowohl vorne als auch hinten trainieren, so dass Gesäß, Zwillinge und Taille auf höchstem Niveau arbeiten.

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Wie Sie sehen, ist das Trainieren mit Ellipsentrainer einfach, aber es ist richtig, dass Sie einige Fehler vermeiden müssen, die Ihre Gesundheit schädigen und zu Schmerzen oder Sportverletzungen führen können. Hier beschreiben wir die häufigsten Fehler, die Sie maximal vermeiden sollten:

• Schlechte Körperhaltung : Wenn wir müde sind, neigen wir dazu, den Rücken zu neigen, um das Gewicht bequemer zu verteilen. Wenn Sie jedoch elliptisch sind, sollten Sie Ihren Rücken gerade halten, um den Hals oder den Rücken nicht zu beschädigen.
• Unsachgemäßes Schuhwerk : Die Füße halten unser Gewicht während des Trainings und der Teil, der am stärksten vom Sport beeinflusst wird. Daher ist es wichtig, einige optimale Laufschuhe zu wählen, da der Aufprall von der Sohle absorbiert wird und den Schaden verringert in unserem Körper In geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen bei der Auswahl der Laufschuhe helfen.
• Fehler bei den Intensitäten : Wie gesagt, es ist wichtig, dass Sie die Intensitäten durchdringen, um profitabel zu trainieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich zwingen oder ein höheres Niveau als Ihre Möglichkeiten setzen. Es ist am besten, mit niedrigeren Stufen zu beginnen und wöchentlich neue Stärken auszuprobieren, damit der Körper Muskeltonus erhält.