Wenn Sie an den Oberschenkeln abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, weiter zu lesen. Für viele Menschen ist es ein Wunsch, stilisierte und feste Beine zu bekommen. Für viele ist dies jedoch eine echte Herausforderung, da der Bereich zur Ansammlung von Fett und somit zur Bildung von Cellulite neigt. Mit einem guten Trainingsprogramm und einer ausgewogenen Ernährung können Sie straffe und dünne Oberschenkel bekommen. In .com sagen wir Ihnen, was die besten Übungen sind, um Oberschenkel zu verlieren .

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Denken Sie daran, dass die konkreten Bewegungen, mit denen Sie diesen Bereich bearbeiten können, nicht nützlich sind, wenn Sie regelmäßig keine aeroben Aktivitäten ausführen. Es gibt keine Wunder, um Fettablagerungen zu beseitigen, und heißt, dass der Körper Fette nicht selektiv entfernt.

Bei dünnen Oberschenkeln ist es ratsam, Sport zu treiben, der den ganzen Körper dazu bringt, die meisten Kalorien zu verbrennen, wodurch der Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung beschleunigt werden. Die besten Übungen, um die Beine zu trainieren, sind Schwimmen, Tennis, Radfahren und Skaten. Sie sollten dreimal wöchentlich einige dieser Aktivitäten mindestens 40 Minuten lang üben .

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Der nächste wichtige Schritt zum Straffen und Ausdünnen der Oberschenkel ist das Durchführen bestimmter Übungen zum Arbeiten der Beine . Sie müssen sowohl an der Außenseite, wo normalerweise Cellulite auftritt, als auch an der Innenseite arbeiten, wo die Neigung zu Schlaffheit ein ernstes Problem darstellt.

Eine der effektivsten Übungen zur Reduzierung der Oberschenkel sind Kniebeugen oder Kniebeugen . Sie müssen mit den Beinen im Stehen beginnen und die Knie beugen, um den Rumpf aufrecht zu halten. Nach und nach geht er hinunter, um das Gesäß mit seinen Waden zu berühren.

Es ist eine Übung, die Sie zunächst kosten wird, aber die Ergebnisse sind unschlagbar. Mache mindestens 3 Sätze mit 20 Wiederholungen und erhöhe den Aufwand schrittweise. Sie können diese Übung auch mit leicht gespreizten Beinen wiederholen, so dass die Innenseite der Oberschenkel bearbeitet wird.

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Eine andere Übung, die Ihnen helfen kann, schlanke und anpassende Oberschenkel zu bekommen, ist die Position eines Vierbeiners . Sie müssen Ihre Arme gut gestreckt haben und Ihre Handflächen stabil halten. Heben Sie dann eines der Beine an und beugen Sie sich am Knie. Sie müssen das Bein auf Höhe des Gesäßes anheben, etwa 10 Sekunden warten und dann senken. Er stützt das Bein und dann geht der andere hoch.

Es wird empfohlen, etwa 15 oder 15 Sekunden lang etwa 15 Wiederholungen durchzuführen. Mit der Zeit nimmt die Intensität der Übung zu, wodurch sich die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer jeder Übung erhöht.

In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie an den Oberschenkeln abnehmen können.

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Eine sehr effektive Übung, um die Beine und speziell die Oberschenkel zu trainieren, ist die Schere. Sie müssen sich mit aufgerichtetem Körper auf die Seite legen, den Arm beugen und den Kopf darauf abstützen. Biegen Sie anschließend das leicht nach unten gerichtete Bein und strecken Sie das obere Bein mit dem Fuß in Richtung Decke.

Sie müssen das Bein so weit wie möglich anheben, Sie sollten Ihre Dehnung gut bemerken, jedoch ohne Verletzungen. Versuchen Sie, die Übung etwa 15 Mal zu wiederholen, und halten Sie jede Wiederholung etwa 15 Sekunden lang.

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Eine andere Variante der Schere besteht darin, den Oberkörper nach oben auf den Boden zu legen. Legen Sie eine Rolle unter den Oberschenkel und strecken Sie die Beine aus. Verbinden Sie dann die Beine und beginnen Sie dann mit langsamen Bewegungen, sie zu trennen. Es ist, als ob Sie einen Engel im Schnee basteln würden, versuchen Sie, 15 Wiederholungen zu machen, die 10 Sekunden dauern.

Wenn Sie fertig sind, atmen und senken Sie die Rolle in die Mitte der Oberschenkel und führen Sie weitere 15 Wiederholungen durch. Pause ein paar Sekunden und senken Sie die Rolle wieder an den Knien, um sie 15 Mal zu wiederholen.