Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt allen Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche durchzuführen. Abgesehen von einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ist dies einer der Tipps, um Krankheiten wie Übergewicht und Fettleibigkeit zu verhindern.

Es ist zu beachten, dass beide Zustände Risikofaktoren für bestimmte Erkrankungen wie Herzprobleme oder Typ-2-Diabetes darstellen. Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass diese Art von Krankheiten entsteht, kann auf körperliche Bewegung zurückgegriffen werden, wobei die WHO verschiedene Aktivitäten wie Spiele, Sport oder Reisen einschließt. . Zu den letzteren zählen Radfahren, Wandern und Laufen. Wenn Sie sich entschieden haben, mit dieser letzten Aktivität Übergewicht zu bekämpfen, geben wir Ihnen von .com einige Ratschläge.

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Erste Schritte um mit Übergewicht zu laufen

Es ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie sehr stark übergewichtig sind und seit langem nicht mehr trainiert haben. Gehen Sie zuerst zu einem Arzt, um eine Untersuchung zu machen und eine Analyse, um zu prüfen, ob Sie mit der Einnahme beginnen können körperliche Aktivität Sie können den Arzt auch um Rat zu bewährten Methoden bitten sowie Vorschläge zur Verbesserung der Ernährung machen.

Vor dem Start ist es auch wichtig, bequeme Laufschuhe zu kaufen, die zu den Erfordernissen der auszuführenden Aktivität passen, sowie Sportbekleidung, je nach Gelände und Wetter. Es ist auch ratsam, Wasser zu trinken, um Flüssigkeiten aufzufüllen und während des Trainings hydratisiert zu bleiben.

Laufen Sie allmählich übergewichtig

Es ist wichtig, wenn Sie nie oder nicht lange Zeit keinerlei Sport treiben oder körperliche Aktivität ausüben, dass Sie allmählich zu trainieren beginnen . Warum? Es ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie einen Übermaß an Übungsverletzungen erleiden, da der Körper daran nicht gewöhnt ist und Muskeln, Gelenke und alle Strukturen, wie Bänder und Sehnen, unter Anstrengung leiden.

Sie können auch Demotivierung hervorrufen und sehr große Anstrengungen unternehmen, die Übung mit einer schlechten Erfahrung, Schmerz oder negativen Gefühlen in Verbindung bringen, da Sie sich lange Zeit in Sesshaftigkeit befinden. Deshalb ist es ratsam, schrittweise zu beginnen.

Spaziergänge

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie den Körper am besten an das Laufen gewöhnen und die Intensität der Spaziergänge schrittweise erhöhen. Wie viel Zeit können wir spazieren gehen? Beginnen Sie am besten mit drei Tagen pro Woche und gehen Sie bis zu 30 Minuten energetischer als üblich.

In den nächsten zwei Monaten wird die Intensität der Wanderungen, ihre Dauer und die Tage pro Woche zunehmen. Auf diese Weise müssen Sie vor dem Start der Rennen die Möglichkeit haben, jeden Tag der Woche eine Stunde lang zu laufen.

Laufen Sie mit Übergewicht

Es ist nicht gut, die Spaziergänge für die Rennen radikal zu ändern. Es ist notwendig, den Körper nach und nach an die Veränderung von Tempo und Intensität zu gewöhnen. Daher werden die ersten zwei Wochen nach zwei Monaten Gehen die Spaziergänge abwechseln, wobei eine Viertelstunde mit niedriger Intensität ausgeführt wird .

In den nächsten zwei Monaten werden die Minuten des Rennens erhöht und die Fahrzeit verringert. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich allmählich an den Körper, ohne das Risiko möglicher Verletzungen zu erzwingen und zu verringern. Auf diese Weise können Sie die Körperveränderungen beobachten und auf gesunde Weise abnehmen.

Weitere Informationen zum Starten der Ausführung finden Sie in diesem anderen Artikel von.

Weitere Empfehlungen, um mit Übergewicht zu beginnen

Es ist wichtig, die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung zu betonen, die die Durchführung der Übung begleitet. Wenn eine gesunde und ausgewogene Ernährung, einschließlich aller Arten von Lebensmitteln, nicht erreicht wird, sind die Ergebnisse nicht zufriedenstellend und es wird eine klare Demotivierung erreicht, die wahrscheinlich dazu führt, dass körperliche Aktivität aufgegeben wird und wieder zu einer sitzenden Lebensweise führt.

Es wird auch empfohlen, dass, während die Konditionierung des Körpers mit den Spaziergängen durchgeführt wird, da der Lauf bereits begonnen hat, auch andere Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, um die Muskeln und Gelenke zu stärken.