Einer der großen, die in der Turnhalle vergessen wurden, ist der Rücken. Es gibt viele, die sich auf Bauchmuskeln oder Bizeps konzentrieren und eine wichtige Muskelgruppe beiseite lassen, um einen ausgeglichenen und gesunden Körper zu erhalten.

Wenn wir unseren Rücken arbeiten wollen, werden wir nur wenige Übungen finden, die vollständiger sind als die, die beherrscht werden, aber es ist eine Übung, die ebenso effektiv wie anspruchsvoll ist. Wenn Sie von vorne anfangen wollen, dominiert zu werden, mag dies ein wenig kompliziert erscheinen, aber wenn Sie einige der Tipps in diesem Artikel befolgen, können Sie sicherlich Ihr Ziel erreichen.

Lesen Sie weiter und lernen Sie, wie Sie mit Dominieren beginnen .

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Die dominierte Übung ist eine sehr vollständige Übung, wenn Sie unter den ersten drei arbeiten. Mit ihnen trainieren wir den Rücken - Trapezius, Dorsal - und Rhomboid - Schulter - Deltoid posterior - sowie einige Bereiche der Arme wie die Bizepsbrachii und die Muskeln der Unterarme. Natürlich müssen Sie zuerst die Kraft haben, um von Anfang an dominiert zu werden und einige Wiederholungen zu erreichen.

Das dominiert sicherlich mit der besten Übung zur Überprüfung der relativen Stärke die Fähigkeit des Körpers, das Gewicht des eigenen Körpers zu heben. Deshalb ist es sehr wichtig, wenn Sie dominiert werden möchten, die Ernährung zu kontrollieren und zu versuchen, ein paar Kilogramm mehr zu verlieren, um sie leichter zu erreichen.

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Wenn Sie von Anfang an dominiert werden möchten, ist es wahrscheinlich, dass Sie beim ersten Versuch keine einzelne Wiederholung durchführen können. Wenn dies der Fall ist , sollten Sie die verschiedenen Muskeln, die in die Klimmzüge eingreifen , so lange separat trainieren, bis sie genügend Kraft haben, um sie zu trainieren .

Einige der wichtigsten Übungen für die Vorbereitung vor den Dominierten sind:

• Seitliche Erhebungen.
• Zieht die Brust.
• Bizeps Curl
• Brustöffnungen.
• Bauchmuskeln

Baucharbeit ist von besonderer Bedeutung, Sie sollten nicht vergessen, dass wir von dort viel Kraft bekommen. Viele Menschen konzentrieren sich nur auf Arme und Brustmuskeln, wobei sie die Bedeutung dieser Muskelgruppe vergessen.

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Wenn Sie wissen wollen, wie Sie unten dominiert anfangen, werden wir Ihnen einen guten Trick vermitteln, um dies erfolgreich zu erreichen. Dieser Trick basiert auf der Trennung der Dominierten in verschiedenen Phasen und macht sie getrennt. Bei jeder körperlichen Übung ist die Technik sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Dadurch wird nicht nur die notwendige Kraft zum Abnehmen des Gewichts erreicht, sondern auch die Technik und die Position werden verfeinert.

Es ist eine Frage der getrennten Ausführung jeder Bewegung und Haltung des dominierten, zum Beispiel:

• In den ersten Tagen des Trainings kannst du nur die Hälfte der Dominierten absolvieren. Heben Sie ausgehend vom Hängen nur an, bis Ihre Arme einen Winkel von 90 ° bilden.
• Wenn Sie dies bereits mit bestimmten Einrichtungen tun, können Sie einige Tage lang so genannte isometrische Wiederholungen durchführen. Es geht darum, eine Dominanz zu vollenden und in dieser Position zu bleiben und Ihr Gewicht für einige Sekunden zu halten.

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Die Hilfe eines Partners ist der ideale Weg, um Klimmzüge zu machen. Auf diese Weise können wir von Anfang an die Norm beherrschen. Was Sie tun müssen, ist die Wiederholung mit normaler Normalität, aber wenn Sie Ihren Körper anheben müssen, wird Ihr Partner etwas von Ihrem Gewicht tragen, was Ihnen hilft, sich selbst zu heben und Ihre Aufgabe zu erleichtern.

Wenn Sie Ihre Wiederholungen durchgeführt haben, können Sie ihm helfen. Auf diese Weise können Sie nicht nur mit Freunden trainieren, wenn Sie sich sportlich betätigen, sondern auch über die Fehler, die Sie machen, was Sie helfen können, und die Motivation sein, Ihre Ziele zu erreichen.

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Wenn Sie Anfänger in der Welt der Klimmzüge sind und keine Freunde haben, die Sie im Fitnessstudio begleiten können, ist es eine fantastische Option, die assistierte Chinning-Maschine zu verwenden, die Ihnen bei Ihrer Übung helfen wird, obwohl Sie im Gegensatz zu einem Begleiter nicht sprechen oder sprechen werden es wird dich motivieren

Das Gute an dieser Maschine ist, dass sie Ihnen bei dem Gewicht hilft, das Sie überwinden müssen, sodass Sie es schrittweise erhöhen können, wenn Sie stärker werden. Wir empfehlen Ihnen, von Anfang an nur 60% des Gewichts zu verwenden und es schrittweise zu erhöhen, wenn Sie feststellen, dass wir keine große Belastung haben.

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Wenn Sie zusätzlich zu der assistierten Chinning- Maschine ein Klimmzüge machen möchten, können Sie die Multipower verwenden . Zu diesem Zweck sollten Sie auf den Boden knien, nachdem Sie ihn auf halbem Weg platziert haben. In dieser Position sollten Sie die Arme nach oben strecken, indem Sie die Stange ergreifen, sodass Sie Ihren Körper auf den Knien anheben können.

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Wenn Sie wissen wollen, wie Sie mit Dominieren beginnen, sollten Sie wissen, dass das Mental fast so wichtig ist wie das Körperliche. Man muss bedenken, dass die Verbesserungen kommen werden, aber nicht plötzlich, sondern schrittweise. Es muss klar sein, dass jeder Tag eine kleine Verbesserung bedeutet. Jetzt fangen Sie an, aber am Ende werden Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie fest und motiviert bleiben.

Eine weitere wichtige Sache ist die Technik, alle beherrschen mit einer guten Haltung auszuführen. In dem folgenden Artikel wird erläutert, wie Sie dominiert werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Natürlich müssen wir berücksichtigen, dass wir uns nach und nach verbessern werden und dass alles seinen Prozess hat. Aus diesem Grund ist es notwendig, dass wir klar haben, dass wir heute zwar nur eine dominieren, aber nach und nach zwei weitere und so weiter, bis wir das Ziel erreichen. Was jedoch vorherrschen sollte, ist die korrekte Ausführung, um sich nicht zu verletzen oder Laster zu erwerben, die möglicherweise ihren Tribut fordern.