Einer der größten Vorteile von Fitness ist, dass wir sie in der Privatsphäre Ihres Zuhauses üben können, ohne Geld in einem Fitnessstudio auszugeben oder zu bewegen. Getonte und schöne Beine können eine einfache Aufgabe sein, wenn Sie eine Trainingsroutine erstellen und diese durch eine angemessene Ernährung ergänzt wird. Die Kräftigung der Beine erleichtert die Durchführung von täglichen Aktivitäten wie Gehen und verbessert die Lymphdrainage. Wenn Sie Ihre Beine bequem von zu Hause aus trainieren möchten, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Beine zu Hause .

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Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training mit Aufwärmübungen vertraut machen und die Muskeln nach dem Abschluss dehnen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

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Kniebeugen ist eine der besten Übungen, um die Beine zu Hause zu stärken. Dazu müssen Sie aufrecht stehen, den Rücken gerade, den Kopf gerade stellen und die Beine auf Schulterhöhe trennen . Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie und die Hüften nach unten, bis die Gesäßmuskeln die Waden erreichen. Die Arme können gestreckt oder direkt hinter den Ohren platziert werden, da Sie sich wohler fühlen. Dann strecken Sie die Hüften und Knie wieder aus, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.

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Der Schritt ist eine weitere sehr effektive Übung, um die Beine zu stärken. Stehen Sie dazu mit den Beinen zusammen, die Hände an der Taille, Rücken und Kopf gerade. Fahren Sie dann einen der beiden Füße vor und beugen Sie die Beine nach und nach, bis Sie einen Winkel von 90 Grad bilden . Versuchen Sie, diese Position zwei oder drei Sekunden lang beizubehalten, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den anderen Fuß vorrücken.

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Die Schritte sind ideal, um Ihre Beine zu stärken und zu straffen, aber es ist kein Werkzeug, das wir normalerweise zu Hause haben, also verwenden wir eine Stufe . Stehen Sie aufrecht, Ihren Rücken und Ihren Kopf gerade und setzen Sie einen Fuß auf die Stufe . Heben Sie dann den gesamten Körper an, bis das Bein der Stufe völlig gerade ist und das auf dem Boden liegende Bein sich jetzt in der Luft befindet. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

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Eine weitere sehr einfache und effektive Übung zur Stärkung der Beine zu Hause ist das Anheben der Fersen . Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe, Rücken und Kopf gerade und auf Zehenspitzen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung erneut.

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Die Brücke ist eine perfekte Übung, um die Beine und Gesäßmuskeln zu Hause zu stärken. Diese Übung ist darüber hinaus ideal für alle Frauen, die mit einfachen Übungen gegen Cellulite kämpfen möchten. Schnapp dir eine dünne Matte oder etwas zum Anlehnen. Legen Sie es auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Dann heben Sie Ihr Becken langsam an, bis Sie eine gerade Brücke machen.

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Die Beständigkeit ist wichtig für starke und schöne Beine. Erstellen Sie einen Trainingstisch, der die besten Übungen kombiniert , um die Beine zu Hause zu stärken und sich gesund zu ernähren.