Die Kniebeuge ist eine der wesentlichen Übungen, die uns unglaubliche Vorteile bieten, was auch immer Sie suchen. Obwohl es zunächst eine sehr einfache und unkomplizierte Übung zu sein scheint, gibt es viele Varianten, die die Umsetzung erschweren können. Darüber hinaus ist die Technik sehr wichtig, denn wenn wir sie nicht richtig machen, kommt sie uns nicht nur zugute, sondern wir können uns auch verletzen.

Wenn Kniebeugen richtig gemacht werden, bedeutet dies nicht nur, sich zu beugen und aufzustehen. Es gibt verschiedene Faktoren, die wir beherrschen und berücksichtigen müssen, um dies sicher zu machen und alle Muskelgruppen zu aktivieren. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Squats zu Hause richtig machen, erklären wir Ihnen im folgenden Artikel.

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Die Vorteile von Kniebeugen sind vielfältig, und in diesem Artikel sagen wir Ihnen, aber um sie zu bekommen, brauchen Sie keine Art von Maschinen, Sie müssen nur eine gute Ausführungstechnik verwenden, selbst wenn Sie zu Hause sind.

Dafür ist die Position des Körpers sehr wichtig, in die Sie vor dem Beginn der Bewegung schauen müssen. Dies bedeutet, dass die Füße in demselben Abstand wie die Schultern liegen müssen, dh, dass Ihre Füße und Schultern auf derselben senkrechten Linie liegen.

Nach dem richtigen Platzieren für die Kniebeuge müssen Sie den Bauch so zusammenziehen, dass der untere Rücken bei diesen Bewegungen durch diese Muskeln geschützt wird.

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Sobald Sie den Körper gut platziert haben, können Sie mit der Bewegung beginnen. Diese Bewegung sollte die Geste nachahmen, die Sie machen, wenn Sie sich setzen. Eine gute Technik ist, sich vorzustellen, dass Sie auf einem Stuhl sitzen, der Ihr Gesäß anfassen sollte. Die Bewegung sollte nicht nach unten gehen, sondern zurück, angefangen vom Becken und nicht von den Knien, wie viele Leute irrtümlich glauben.

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Sie werden bemerken, dass viele Leute Kniebeugen ausführen, indem sie einen Ball zwischen die Knie legen. Dies liegt daran, dass die Faktoren, die bestimmen, wie Kniebeugen zu Hause richtig gemacht werden, die Tatsache ist, dass sie niemals verbunden oder geöffnet werden sollten. Während der Kniebeugen sollten die Knie wiederum niemals die vertikale Linie passieren, die von der Fußspitze markiert wird.

Je nachdem, worauf Sie beim Squat-Training zu Hause achten, benötigen Sie einen größeren oder kleineren Flexionswinkel, obwohl Sie sich normalerweise für tiefe Beugungen entscheiden, deren Winkel bis zu 120 Grad betragen kann.

Dasselbe geschieht mit der Ausführungsgeschwindigkeit. Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie sich für den einen oder anderen Rhythmus entscheiden, aber am Anfang ist es wichtig, langsame Kniebeugen zu machen, bis Sie die korrekte Ausführung perfekt beherrschen.

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Es gibt verschiedene Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wenn Kniebeugen zu Hause richtig gemacht werden. Dann werden wir erklären, was sie sind, damit Sie sie verbessern können und eine gute Technik erhalten.

Bei Kniebeugen ist es wichtig, das Gewicht gut auf die Füße zu verteilen . Wir dürfen das Gewicht nicht im äußeren Bereich der Füße oder in einem bestimmten Bereich der Pflanze tragen, sondern sollten gleichmäßig in der gesamten Pflanze verteilt sein

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Im Laufe der Jahre verliert die Hüfte an Beweglichkeit, zumal wenn wir keine angemessene Übung anbieten. Kniebeugen sind eine perfekte Übung, um all Ihre Flexibilitätsfähigkeit wiederherzustellen. Um dies zu erreichen, müssen Sie jedoch eine gute Hüftbeugung durchführen, um die Verkürzung der Hüftbeuger rückgängig zu machen, eine Erkrankung, die viele Menschen betrifft und eine Heilung findet diese Übung.

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Eine gute Squat-Technik erfordert etwas Kraft im Quadrizeps und Gesäß . Eine gute Muskelstraffung in diesen Muskelgruppen wird uns helfen, wenn der Oberkörper nicht nach vorne geht und der Rücken aufrecht und in einer guten Position bleibt.

Wenn Sie ein paar Sitzungen machen und Ihre Arbeit bemerkt wird, ist es für Sie einfacher, Kniebeugen zu Hause richtig zu machen, wodurch Ihre Anstrengungen noch lohnender werden.

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Die muskuläre Koordination ist ein weiterer wichtiger Punkt, um Kniebeugen zu Hause richtig zu machen. Vielleicht kostet es Sie in Ihren ersten Sitzungen, deshalb ist es wichtig, dass Sie nicht versuchen, sehr schnell zu gehen, wenn Sie die Qualität verlieren.

Sie müssen die Kontrolle über die verschiedenen Muskelgruppen behalten, sie beugen und strecken, sodass die Bewegungen synchronisiert werden.