Sowohl beim Sport als auch in Zeiten, in denen wir übergewichtig oder fettleibig sind, sind die Knie normalerweise die Gelenke, die am stärksten von dem Aufprall oder den zusätzlichen Kilos betroffen sind. Dieser Bereich muss einen Teil des Gewichts unseres Körpers tragen, wenn wir uns bewegen, muss aber auch die Auswirkungen von Aktivitäten wie Laufen oder Springen abfedern. Daher ist es wichtig, dass wir die Arbeitsmuskeln um das Gelenk herum stärken .

Um dies zu vermeiden und zukünftige Verletzungen zu vermeiden oder die Erholung von aktuellen Beschwerden zu verbessern, erläutern wir in .com die besten Übungen zur Stärkung der Knie .

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Um die Knie zu schützen und sicherzustellen, dass die Muskeln um sie herum so stark und gesund wie möglich sind, müssen wir die Muskeln trainieren, die diese Gelenke umgeben, dh:

• Das riesige innere
• Der vordere Rektum
• Der größere Adduktor des Quadrizeps
• Die vordere Tibia

Es ist sehr wichtig, dass Sie, wenn Sie kürzlich an einem oder beiden Knien operiert wurden oder eine schwere Verletzung erlitten haben, keine der folgenden Übungen ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt durchführen. Obwohl diese Aktivitäten für die Stärkung der Knie hervorragend sind, muss der individuelle Zustand jeder Person berücksichtigt werden, bevor sie häufig geübt werden.

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Wenn es um Übungen zur Stärkung der Knie geht, zeichnen sich die Kniebeugen in bedeutender Weise aus und bieten große Vorteile. Diese Übung hilft, die Haltung zu verbessern, den Quadrizeps oder die Oberschenkel zu straffen, den Bauchbereich zu stärken und mehr Kraft und Koordination zu gewinnen.

Um richtig zu funktionieren, müssen wir unser Gesäß herausnehmen und die Haltung simulieren, in der wir uns setzen. Wir beugen die Knie und stellen sicher, dass sie niemals über die Fußspitze gehen. Wir gehen hinunter, gehen wieder hoch und wiederholen die Bewegung, wie im Bild angegeben.

Es wird empfohlen, mit 4 Sätzen von 12 Wiederholungen zu beginnen, um den Widerstand zu erhöhen.

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Das Bringen der Knie an die Brust ist auch eine gute Übung, um diesen Bereich zu stärken. Dazu müssen wir uns auf eine Matte oder Matte legen, ein Knie beugen und es so nahe wie möglich an die Brust bringen, wobei wir die Haltung für 30 Sekunden beibehalten. Dann müssen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen und dieselbe Zeit beibehalten.

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Die Schritte, Ausfallschritte oder Ausfallschritte sind eine der besten Übungen, um die Beine zu straffen und die Knie zu stärken.

Stehend setzen wir ein Bein so weit wie möglich nach hinten, das andere sollte gebeugt sein, wobei darauf zu achten ist, dass das Knie nicht vor dem Zeh platziert wird. Sobald wir gut platziert sind, sollten wir das Knie auf das hintere Bein absenken, als wollten wir den Boden damit berühren. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten und darauf achten, dass das von uns gebeugte Knie die Fußspitze niemals übersteigt. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal mit 4 Sätzen. Wechseln Sie dann Ihr Bein und machen Sie dasselbe.

Wenn wir diese Übung zur Stärkung der Knie beherrschen, können wir sie mit Hilfe der Hanteln mit Gewicht ausführen.

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Zusätzlich zu diesen Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können, gibt es weitere empfohlene Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, stärkere und gesündere Knie zu bekommen. Einige davon sind:

Verwenden Sie das Fahrrad

Egal, ob Sie täglich mit dem Fahrrad fahren oder sich für das Heimtrainer im Fitnessstudio entscheiden. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Gelenke und zur Verbesserung Ihrer Bewegung. Dies ist eine gute, stoßfreie Alternative. Wenn Sie in diesem Bereich noch nie Verletzungen oder Beschwerden erlitten haben, können Sie sich für ein moderates bis hochintensives Trainingsprogramm entscheiden, bei dem beide Rhythmen abwechseln. Im Gegenteil, wenn Sie Probleme mit den Knien hatten, sollten Sie sich für das statische Fahrrad immer in einem moderaten Tempo entscheiden.

Elliptisch

Eine gute Option für die Durchführung einer aufprallfreien Herz-Kreislauf-Übung ist der Ellipsentrainer, der es uns ermöglicht, sowohl die Muskeln der Beine als auch den Oberkörper mit sanften, aber hochwirksamen Bewegungen zu trainieren, Kalorien zu verbrennen und die Beine zu straffen. In unserem Artikel, was sind die Vorteile des Ellipsentrainers, erklären wir ausführlich, warum dies eine ausgezeichnete Alternative zum Training und zur Stärkung der Knie ist.

Schwimmen

Eine weitere stoßfreie und ideale Möglichkeit, die Knie zu stärken und den Körper zu trainieren, ist das Schwimmen. Im Wasser können Sie nicht nur schwimmen, sondern auch andere Aktivitäten ausüben, die Ihnen dabei helfen, Ihre Beine zu stärken, wie beispielsweise im Wasser laufen oder mit Gewichten an den Knöcheln treten. Wassersport ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln und Gelenke ohne Risiken zu trainieren.