Wie fange ich an, Sport zu treiben?

Möchten Sie mehr für sich selbst sorgen? Sport ist also eine der Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben integrieren müssen, um Ihren Körper sowohl nach innen als auch nach außen zu verbessern. Diese neue Gewohnheit kann jedoch kompliziert in Ihr Leben einbezogen werden, und viele Menschen enden damit, dass sie ihren Zweck aufgeben, indem sie es nicht richtig machen können, oder wenn wir von 100 aus anfangen wollen, wenn wir bei Null anfangen und langsam vorankommen wollen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie mit dem Sport anfangen können, damit Sie an alle grundlegenden Aspekte denken, die Ihnen dabei helfen, ein gesünderes Leben zu führen.

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Die Wichtigkeit der Frequenz beim Sportstart

Wenn Sie mit dem Sport anfangen wollen, müssen Sie wissen, dass die Häufigkeit Ihres Trainings sehr wichtig ist, denn um auf den Grund zu gehen, um Ihren Widerstand zu verbessern und sich weiterzuentwickeln, ist es wichtig, dass Sie gewohnheitsmäßig mit körperlichen Übungen beginnen. Wenn Sie nur einmal in der Woche Sport treiben, wird Ihr Körper keine Änderungen oder Vorteile bemerken, und daher scheint es, als würden Sie bei Null anfangen, nicht vorrücken oder Verbesserungen erzielen.

Um diese Situation zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie der Woche 3 Tage Zeit widmen, um Übung zu üben, damit Ihr Körper die körperliche Arbeit, die Sie ausführen, angleicht. Wenn es drei Wochen oder einen Monat war, ist es ratsam, die Frequenz schrittweise zu erhöhen und statt 3 Tagen Sport zwischen 4 oder 5 zu versuchen.

Es ist wichtig, dass Sie 7 Tage die Woche 2 der Erholung des Körpers und der Muskelregeneration widmen . Denken Sie daran, dass sich unsere Muskelmasse nicht erhöht, wenn wir uns nicht ausruhen. Daher werden wir die Auswirkungen von Bewegung nicht so stark bemerken. Darüber hinaus werden wir erschöpft sein und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen.

Wenn Sie also mit dem Sport beginnen möchten, beginnen Sie mit dem Üben von 3 Tagen und erhöhen Sie dann die Häufigkeit, indem Sie 4 oder 5 Tage pro Woche gehen. Ruhen Sie sich 2 Tage aus, um sich um Ihren Körper zu kümmern und Ihre Muskeln nicht zu ermüden.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie den Sport auf gesunde Weise ausüben, so dass Sie alle Empfehlungen kennen, die Ihnen helfen, Ihren Körper während des Trainings zu pflegen.

Die Intensität der körperlichen Bewegung

Ein anderer der häufigsten Zweifel, die normalerweise in den Sinn kommen, wenn wir mit dem Sport beginnen möchten, ist die Intensität jeder Übung. Viele Menschen sind zu Beginn des Trainings so motiviert, dass sie das Risiko haben, unter Spannung, Schwindel oder sogar Verletzungen zu leiden. Wir müssen berücksichtigen, dass unser Körper nicht zum Training verwendet wird, und es ist daher ratsam, dass wir uns progressiv trainieren und niemals unseren Körper zwingen.

Beginnen Sie am besten mit einer leichten Intensität, hören Sie immer auf Ihren Körper und stoppen Sie, wenn Sie sich erschöpft fühlen oder Schmerzen haben. Sich dessen bewusst zu sein, was unser Körper uns sagt, ist wichtig, um jede Übung richtig ausführen zu können, ohne uns selbst zu verletzen oder uns zu verletzen.

Während Sie trainieren, werden Sie sehen, wie sich Ihr Körper beim Sport immer wohler fühlt. Daher können Sie die Intensität steigern, da Ihre Muskeln mehr verlangen. Wenn Sie zum Beispiel mit Gewichten trainieren, werden Sie sehen, wie Sie nach zwei oder drei Wochen mehr Gewicht bekommen können, weil Ihr Körper bereits an den vorherigen gewöhnt ist und Sie daher die Übung bereits bemerken. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie oft Sie das Gewicht im Fitnessstudio ändern müssen, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, die Intensität zu erhöhen.

Die ideale Zeit für Ihre Trainingseinheiten

Im ersten Abschnitt haben wir Ihnen gesagt, dass es wichtig ist, an drei Tagen in der Woche mit dem Training zu beginnen, damit unser Körper die Ergebnisse der Übung wahrnimmt, aber wie lange müssen wir das Training durchführen? Abhängig von der körperlichen Verfassung eines jeden kann diese Zeit variieren, da es, wie bereits erwähnt, wichtig ist, dass wir uns unseres Körpers während des Trainings sehr bewusst sind.

Als allgemeine Regel wird jedoch empfohlen, dass Sie 30 Minuten pro Tag mit dem Training beginnen, ohne zu vergessen, dass wir vorher 5 Minuten Aufwärmen durchführen müssen, um den Körper zu aktivieren, die Muskeln zu dehnen und einen Rückschlag mit unserer körperlichen Erkrankung zu vermeiden. In sagen wir Ihnen, wie Sie sich im Fitnessstudio aufwärmen, damit Sie eine gute Routine sehen können.

Während 2 Wochen empfehlen wir Ihnen, 30 Minuten für das Training zu verwenden, aber danach müssen Sie mindestens 1 Stunde trainieren , da es die ideale Zeit ist, um sich aufzuwärmen, das Herzsystem zu trainieren, die Muskeln zu straffen und später. Dehnen, um Verletzungsgefahr zu vermeiden.

Körperliche Aktivität

Wenn Sie mit dem Sport anfangen möchten, aber nicht wissen, welche Art von Aktivität Sie ausführen sollen, empfehlen wir Ihnen, die Routine und die Monotonie in Ihrem Training zu vermeiden, da Sie sich auf lange Sicht langweilen und die Übung beiseite lassen. Das Beste ist, dass Sie sich streuen und wenn Sie zum Beispiel eines Tages rennen möchten, in Ihrer Stadt laufen möchten. Wenn Sie einen anderen Tag tanzen möchten, gehen Sie zu einer Zumba-Klasse oder zu Aerobic, wenn Sie an einem anderen Tag etwas anderes machen möchten entspannend, melde dich für Yoga an. Das Ideal ist, dass Sie Ihren Körper aktivieren und damit arbeiten. Daher ist es am besten , verschiedene Disziplinen zu kombinieren, die unterhaltsam wirken, Sie mögen und mit Ihrem Körper arbeiten.

Was wir empfehlen, ist, dass Sie Ihren gesamten Körper trainieren, das heißt, sich nicht nur auf Herz-Kreislauf-Übungen konzentrieren, wobei Sie die straffenden Übungen beiseite lassen. Um einen starken und gesunden Körper zu erreichen, ist es ideal, beide Arten von Übungen zu kombinieren. Eine korrekte Sportpraxis würde also folgendermaßen unterteilt:

5 Minuten Aufwärmphase: Unverzichtbar, um Verletzungen zu vermeiden
15 oder 20 Minuten Krafttraining: Sit-Ups, Gewichte, Kniebeugen usw.
30 oder 45 Minuten Cardio: Es kann ein Lauflaufen, Schwimmen, Tanzen usw. sein.
10 Minuten Dehnen: auch zur Entspannung Ihrer Muskeln und zur Vermeidung von Überlastung unerlässlich

Belohnung dich als Belohnung

Wenn wir mit dem Training anfangen, kann etwas passieren, und wir langweilen uns, und am Ende hören wir mit dem Training auf. Aus diesem Grund haben wir im vorigen Abschnitt darauf hingewiesen, dass es wichtig ist, dass Sie verschiedene Arten von Aktivitäten durchsetzen, damit Sie sich nicht langweilen oder eine Routine aus diesem Moment der Unterbrechung machen. Vermeiden Sie es daher, nur Maschinen zu machen oder einfach nur zu laufen und kombinieren Sie ein abwechslungsreiches, unterhaltsames und unterhaltsames Training.

Ein weiterer der besten Punkte, die Sie kultivieren können, wenn Sie motiviert werden möchten, besteht darin, dass Sie sich kleine Belohnungen geben, wenn Sie eines Ihrer Ziele erreichen. Wenn Sie beispielsweise 4 oder 5 Tage im Fitnessstudio trainieren konnten, können Sie sich ein Geschenk machen. Natürlich: Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie, dass es sich bei dem Geschenk um Schokolade oder etwas Ähnliches handelt, und geben Sie sich einen anderen Preis wie den folgenden: