Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie sehr dünn sind und trotz Diät keine Gewichtszunahme und Muskelaufbau erfordern, können Sie dies erreichen, indem Sie eine Reihe von diätetischen Richtlinien befolgen und sich auf körperliche Betätigung beziehen. Sie sollten nicht den Fehler machen, mehr zu essen, ohne zu planen, welche Art von Lebensmitteln Sie zu sich nehmen, da Sie das Risiko haben, zu viel Fett zu gewinnen, was für Ihre Gesundheit schädlich ist, selbst wenn Sie nicht fett werden. Sie müssen auch die Art der Übung auswählen, die Sie ausführen. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie Muskelmasse aufbauen .

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Essen

Obwohl nicht ausschließlich, ist die Ernährung sehr wichtig, um das Muskelvolumen zu erhöhen . Sie sollten nicht den Fehler machen, zu denken, dass Sie durch den Verzehr von mehr Kalorien Ihre Muskelmasse erhöhen werden. Wenn Sie Ihre Ernährung nur mit Produkten mit einem hohen Fettanteil anreichern, werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Außerdem machen Sie Ihre Ernährung unausgewogen und erhöhen das Risiko, an einigen Pathologien zu leiden.

Um mit der Diät Muskelvolumen zu gewinnen, müssen Sie das Verhältnis der Bestandteile wie folgt verteilen:

• Proteine: 28%. Fleisch, Fisch, Soja oder Käse sind Lebensmittel, die einen hohen Eiweißanteil haben.
• Kohlenhydrate: 37% Reis, Hafer oder Obst sind einige der Produkte, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Lesen Sie diese Artikel, um mehr über einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate zu erfahren.
• Gute Fette: 25%. Sie sind ungesättigte Fette und können in Lebensmitteln wie blauem Fisch, Olivenöl, Nüssen oder Avocado gefunden werden. Seine Funktion, das Muskelvolumen zu erhöhen, besteht darin, die Menge anaboler Hormone zu erhöhen.

Da Sie die gewohnheitsmäßige Nahrungsaufnahme erhöhen, versuchen Sie, 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen, um die Verdauung zu erleichtern und Magenprobleme zu vermeiden. Auf ergänzende Weise können Sie zwei- bis dreimal pro Woche Protein-Shakes zubereiten.

Art der Übung

Alle Übungen, die Sie ausführen werden, beziehen sich ausschließlich auf das Muskelvolumen . Wenn Sie die Möglichkeit haben, trainieren Sie jeden Tag und widmen Sie nur eine Woche der Ruhe. Da Sie sehr intensive Übungen machen werden, ist es das Beste, dass Sie sich jeden Tag damit beschäftigen, eine Muskelgruppe zu trainieren: Arme und Brust, Beine und Rücken. Auf diese Weise hat die Muskelgruppe, die Sie trainiert haben, Zeit, sich zu erholen, bis Sie es wieder tun, und Sie vermeiden Verletzungen.

Um intensiv Muskeln zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, 6 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen zu machen. Passen Sie die Figuren auf jeden Fall an Ihre physischen Möglichkeiten an und setzen Sie sie als Ziel fest, falls Sie nicht mit einer solchen Intensität arbeiten können.

Dies sind einige der Übungen, die wir vorschlagen:

• Beine: Kniebeugen mit Gewichten, Schritten, Streckverlängerung in der Maschine, Bankdrücken, seitliche Erhöhungen mit Gewichten.
• Arme und Brust: Öffnungen mit Hanteln, Rudern, Gewichte.
• Rückseite: Bar und Riemenscheiben.

Besuch beim Arzt

Für den Fall, dass Sie trotz des Überflusses übermäßig dünn sind und sich müde fühlen, obwohl Sie sich nicht körperlich betätigen und anscheinend nicht krank sind, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt aufzusuchen, so wie es Ihre Dünnheit sein kann Symptom einer Pathologie, die Ihr Arzt richtig erkennen und behandeln kann.