Wenn Sie gerne Sport treiben, ist eine der wichtigsten Empfehlungen die Einnahme von Mineralien und Vitaminen. Es muss klar sein, dass Vitamine für die Bildung von Energie, Gewebe und für eine perfekte Regulation des Stoffwechsels notwendig sind. Wenn Sport eine wichtige Rolle in Ihrem Alltag spielt, empfehlen wir Ihnen, weiter zu lesen. In diesem Artikel von .com sagen wir Ihnen, welche Vitamine für Sportler am besten geeignet sind.

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Wenn Sie trainieren, ist Ihr Körper bemüht, einen zusätzlichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu haben, um Ihren Körper am Laufen zu halten. Wenn Sie nicht zu den Leuten gehören, die sich um Ihr Essen kümmern, wenig essen oder einfach nur schlechtes Essen essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen Mangel an Nährstoffen haben, die notwendig sind, um die Energie zum Bewegen der Muskeln zu erhalten. Sie müssen mit den zusätzlichen Ergänzungen an Vitaminen und Mineralien, die Sie täglich einnehmen, vorsichtig sein. Sie müssen keine höheren Dosen einnehmen, als für das ordnungsgemäße Funktionieren Ihres Körpers erforderlich sind, da einige giftig sein können.

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Die wichtigsten Vitamine für Sportler sind die des B-Komplexes, da sie Kohlenhydrate in Glukose und diese in Energie umwandeln. Einige dieser Vitamine werden in magerem Gewebe gespeichert, aber da sie Flüssigkeiten austauschen, gehen sie leicht durch Urin und Schweiß verloren. Diese Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil der zellulären Energieprozesse.

Der B1 ist für Ausdauersportarten von entscheidender Bedeutung, der B2 ist für einen optimalen Gesundheitszustand und für die ausreichende Funktion des B3y B4 erforderlich. und alle tragen zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei. B3 ist vorteilhaft für den Energiekreislauf von Kohlenhydraten und erleichtert die Umwandlung in Energie. Der B5 sorgt für einen optimalen Gesundheitszustand und Widerstandskraft. Diese Vitamine sind in Hefe, Fleisch, Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Milch enthalten, unter anderen Optionen, die Sie im Artikel "Vitamin B-reiche Nahrungsmittel" sehen können.

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Weitere wichtige Vitamine für Menschen mit einer häufigen Sportroutine sind die Vitamine C und E. Beide haben antioxidative Eigenschaften und im Falle von Vitamin C begünstigt es die Eisenaufnahme, die Synthese von basischem Kollagen für die Bindegewebsstabilität und beteiligt sich an der Synthese von Corticosteroiden. Es ist sehr wichtig für das Immunsystem und erhöht zusätzlich die Resistenz gegen freie Radikale. Es ist wichtig für die Leistung von Enzymen, die für den Abbau von Lebensmitteln verantwortlich sind und deren Nährstoffe nutzen. Vitamin C kommt in Gemüse, Erdbeeren, Kiwi und allen Zitrusfrüchten vor.

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Vitamin E ist für Sportler unerlässlich, da es Muskelschäden reduziert und die Regeneration nach körperlicher Aktivität fördert. Es erfüllt neben Vitamin C eine wichtige antioxidative Funktion und schützt so das Muskelgewebe, da bei Bewegung ein Übermaß an freien Radikalen entsteht, die die Muskeln schädigen, bis ihre Fasern brechen. Dieser Prozess, der als oxidativer Stress bezeichnet wird, der durch Sport verursacht wird, wirkt sich direkt auf die Leistung und die körperliche Widerstandsfähigkeit aus. Um eine zusätzliche Vitamin-E-Zufuhr zu erhalten, sollten Sie insbesondere Samen, Nüsse und Olivenöl einnehmen.

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Wenn Sie ein Athlet sind, müssen Sie für ein gesundes Leben eine tägliche Dosis Eisen einnehmen, um Ermüdung zu vermeiden und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Eisen stärkt das Immunsystem, stärkt das Gedächtnis und die Wachheit des Körpers. Sein Mangel hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper, wie erhöhte Müdigkeit, Blässe, Gedächtnisverlust, milde Tachykardie und verminderte Leistungsfähigkeit auf allen Ebenen. Eisen kann in Leber, rotem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse wie Spinat und angereichertem Getreide gefunden werden.

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Kalium ist eines der wichtigsten Mineralien für den Körper, insbesondere für Menschen, die regelmäßig körperliche Aktivitäten ausüben. Kalium wird zur perfekten Übertragung von Nervenimpulsen verwendet, um Muskelkontraktionen zu vermeiden und einen gesunden Blutdruck zu halten. Es ist ideal, um Ermüdung zu widerstehen, Schmerzen und Muskelschwäche zu behandeln, Erbrechen zu verhindern und die Spannung zu erhöhen.

Obwohl es spezielle Kaliumpräparate gibt, können Sie es unter anderem auch in Orangen, Bananen, Erdbeeren, Ananas, Algen, Schokolade, Sellerie, Bierhefe, Zwiebeln und Sojabohnen finden.

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Ein weiteres wichtiges Mineral für den menschlichen Körper, besonders wenn Sie Sportler sind, ist Magnesium. Es dient zur Übertragung des Nervenimpulses, zur Proteinsynthese und zur Stärkung der Knochen. Ihr Mangel kann Kribbeln, Arrhythmien und nächtliche Krämpfe verursachen. Magnesium findet sich in vielen Lebensmitteln wie Soja, Schokolade, Meeresfrüchten, Mangold, Vollkornbrot, Nüssen, Spinat und hartem Wasser.

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Kalzium ist ein notwendiges Mineral für den Körper, da es für den Stoffwechsel verantwortlich ist, die Knochen stärkt, die enzymatische Aktivität fördert, die Übertragung von Nervenimpulsen erleichtert und Muskelkontrakturen verhindert. Der Mangel an Kalzium im Körper äußert sich unter anderem in Ermüdung, Knochenbrüchigkeit, Krämpfen, Schwierigkeiten bei der Erholung von Knochenverletzungen, Leichtigkeit des Brechens. Calcium ist ua in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, Meeresfrüchten, Tofu und Nüssen enthalten.

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Andere essentielle Mineralien für alle Sportler sind Zink und Selen. Zink ist der wichtigste Beschützer des Immunsystems und ein hervorragendes Mittel, um die negativen Auswirkungen der Zeit zu bekämpfen. Der Mangel an Zink führt zu Appetitlosigkeit, einer höheren Wahrscheinlichkeit von Infektionen, langsamer Wundheilung und einer gewissen Lethargie. Zink ist ua in Fleisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.

Selen hat auch viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere bei Überanstrengung. Es hat antioxidative Eigenschaften und ist eine großartige Abwehr gegen freie Radikale, eine Folge körperlicher Betätigung. Das Fehlen von Selen in der Ernährung führt zu Muskelbeschwerden und Herzerkrankungen. Dieses Mineral kann in einigen Lebensmitteln wie Tomaten, Broccoli, Vollkornbrot, Weizenkeimen, Fisch, Kleie und Zwiebeln erhalten werden.