Möchten Sie Ihre Bauchmuskeln stärken ? Die Übung, die wir jetzt vorschlagen, wirkt sofort und stärkt die Bauchmuskulatur und den Quadrizeps. Die Vorteile dieser Übung sind Kraft und Flexibilität in Armen, Beinen und Bauchmuskeln. Sie können dies während Ihres täglichen Trainings tun, um einen härteren Bauch mit weniger Fett zu bekommen. Nachfolgend erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihre Zehen auf einfache und sehr effektive Weise mit Ihren Händen berühren .

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Der erste Schritt, um diese Bauchübung machen zu können, ist, auf dem Boden zu liegen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, damit Sie Ihre Füße auf dem Boden ausruhen können. Platziere deine Arme an deinen Seiten.

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Als nächstes müssen wir die Bauchmuskeln und die Schulterblätter zusammenziehen. Dazu müssen Sie langsam beide Füße vom Boden abheben, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Es ist in Ordnung, wenn sich die Zehen von Ihrem Körper entfernen. Strecken Sie die Knie nicht darüber hinaus, oder Sie könnten sich im unteren Rücken verletzen.

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Sie können auch Ihre Hände auf die Oberschenkel legen und die Schultern wie auf dem Bild gezeigt auf dem Boden halten. Dies ist die Ruheposition, die Ihnen hilft, den Muskel zu entspannen.

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Diese Übung sollte mit einer Häufigkeit von 15 bis 20 Wiederholungen pro Serie durchgeführt werden. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Serien abgeschlossen haben. Um die Ergebnisse sehen und fühlen zu können, ist es das Ziel, 3 Serien an 3 Tagen pro Woche für 5 Wochen zu machen. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Tage pro Woche, an denen Sie die Übung durchführen.

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Tipps, um diese Bauchübung gut zu machen:

• Ausatmen Das Atmen ist wichtig, um nicht müde zu werden und Ihre Pulsationen angemessen zu sein.

• Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden wegzuziehen. Führen Sie dabei Ihre Hände von den Oberschenkeln bis zu den Knöcheln.

• Halten Sie Ihren Kopf auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet. Senken oder heben Sie Ihr Kinn nicht.

• Setzen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Schultern vollständig vom Boden abgehoben sind. Ihre Hände sollten sich nahe an den Zehen befinden, berühren Sie sie jedoch nicht. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.

• Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederhole es.

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In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Ratschläge, wenn Sie zu Hause Sit-Ups machen möchten. Es ist auch wichtig, dass Sie sich nicht verletzen, wenn Sie Ihre Trainingsroutine ausführen. In diesem Artikel können Sie sehen, wie Sie Sit-ups ausführen, ohne den Rücken zu beschädigen.