Wissen Sie, dass Sie auch nach dem Sporttraining noch Kalorien verbrennen können? Dies wird als " Nachbrenneffekt " bezeichnet und bezieht sich auf die Erholungsphase unseres Körpers, in der er weiterhin Fett verbrennt, auch wenn Sie nicht mehr trainieren. Es gibt keine konkreten Studien über die Wirksamkeit dieses natürlichen Körperprozesses, aber viele Leute behaupten, dass sie schneller abgenommen haben, indem sie einige einfache Änderungen in ihrer Sportroutine vorgenommen haben. In diesem Artikel erfahren Sie, was der Nachbrenneffekt für Sie ist, um ihn zu entdecken und, wenn Sie möchten, unsere Ratschläge in die Praxis umzusetzen.

Sie könnten auch interessiert sein: Nebenwirkungen von Ergänzungen mit Aminosäuren oder BCAA

Nachbrenneffekt

Es ist bekannt als " Afterburn-Effekt " für die Kalorien, die nach dem Sport verbrannt werden . Dieser Vorgang kann 12 bis 24 Stunden nach dem Training andauern und hängt von der Intensität, mit der Sie trainiert haben, und den Herz-Kreislauf-Übungen ab. Daher beschleunigt dieser Effekt unseren Stoffwechsel auf natürliche Weise und erhöht Ihren Kalorienverbrauch Stunden nach dem Besuch des Fitnessstudios.

Aber wie funktioniert der Afterbun-Effekt? Sie müssen bedenken, dass unser Körper bei jeder Übung mehr Sauerstoff benötigt, um mehr Energie zu erzeugen: Je intensiver das Training ist, desto mehr Sauerstoff brauchen wir, um es schaffen zu können. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, werden Sie das Gefühl haben, dass sich die Atmung allmählich normalisiert, aber es ist nicht so: Die Atmung der Zellen beschleunigt sich weiter, wie beim Sport.

Nach einem Sporttag regenerieren sich unsere Muskeln und das System wird reguliert, um wieder normal zu sein. Dieser Vorgang erfordert eine große Menge an Energie und verbrennt daher mehr Kalorien als üblich, um zu normalen Körperteilen zurückzukehren. Dies ist der sogenannte Nachbrenneffekt.

Dauer des Nachbrenneffekts

Nach allem, was wir Ihnen gesagt haben, können Sie verstehen, dass je intensiver die Übung ist, desto länger dauert es, bis der Körper wieder normal ist und der Nachbrenneffekt hält daher länger an. Klar ist, dass der kritische Moment, dh der Moment, in dem mehr Kalorien unseren Körper bei der Regeneration verbrennen, in der ersten Stunde nach dem Training liegt; später nimmt der Effekt ab, bis er verschwindet.

Im besten Fall wird dieser Effekt für 24 Stunden nach dem Training aufrechterhalten. Aus diesem Grund empfehlen Fitness-Profis immer interdisziplinäre Übungen mit Ruhezeiten, die für die Regeneration des Gewebes wichtig sind und während derer Sie weiterhin Kalorien verbrennen.

Afterburn-Trainingsprogramm

Bei jedem Sport wird klar, dass der Afterburn-Effekt mehr oder weniger stark ausgeprägt ist, da sich unser Körper regenerieren und wieder normal werden muss. Um jedoch diesen natürlichen Körperprozess voll ausnutzen zu können, können wir eine Reihe von Übungen durchführen, die diesen Effekt maximieren und somit mit derselben Übung mehr Kalorien verbrennen.

Beachten Sie die Hinweise, die wir Ihnen geben von:

• Verschachteln Sie verschiedene Intensitäten . Es ist besser, während des gleichen Trainings unterschiedliche Intensitätsstufen einzulegen, als die ganze Zeit darin zu behalten. Warum? Denn wenn wir unseren Rhythmus ändern, gewöhnt sich unser Körper nicht an Sauerstoff und arbeitet daher härter. Daher ist es ratsam, anstatt 20 Minuten in einem flotten Tempo zu laufen, 10 Minuten mit 5 Minuten Sprint zu laufen und dann das Tempo wieder schrittweise zu senken.

• Herz-Kreislauf und Tonisierung . Um den Afterburn-Effekt voll auszunutzen, wird empfohlen, dass Sie Ihr Training mit Aerobic- und Kraftübungen durchsetzen. Anstatt Cardio nur zu Beginn des Trainings zu machen und anschließend Gewichte zu machen, streuen Sie sich ein und Sie beschleunigen den Stoffwechsel.

• Sitzungen von mindestens 45 Minuten . Jedes Mal, wenn Sie zum Training gehen, müssen Sie mindestens 45 Minuten sein, um Kalorien zu verbrennen. Anstatt 30 Minuten pro Tag zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, sich für einen Tag auszuruhen und an Ihrem Trainingstag die gesamte sportliche Zeit zu tun. Auf diese Weise wird Ihr Körper länger brauchen, um sich zu erholen und verbrennt daher mehr Kalorien.

Wenn Sie Kurse bevorzugen, die in den Maschinenraum gehen, sollten Sie sich für das Crossfit entscheiden, das hochintensive Aerobic-Übungen mit Kraftübungen kombiniert. In diesem Artikel entdecken wir die Vorteile von crossfit. Eine andere modische Sportart ist das Insanity-Training, das für bereits trainierte Personen vorgesehen ist, die ihren gesamten Körper für 45 Minuten in vollen Zügen trainieren möchten.