Möchten Sie diese zusätzlichen Kilos loswerden? Wenn Sie mit Freunden zum Abendessen ausgehen, am Wochenende in den Urlaub fahren oder Familientreffen durchführen, können wir am Montag mit ein oder zwei zusätzlichen Kilo eintreffen. In solchen Situationen sollten Sie wissen, dass es einige Tricks gibt, mit denen Sie diese schnell und gesund verlieren können. In jedem Fall ist es am besten zu versuchen, diese Gelenke zu kontrollieren und sich für eine fettarme Diät während der ganzen Woche zu entscheiden. Wenn Sie jedoch gesündigt haben, sind Sie nicht überfordert, denn in diesem Artikel werden wir die besten Tricks verraten, mit denen Sie schnell abnehmen können anfangen, in die Praxis umzusetzen.

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Gesundes Essen

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, gibt es keine Tricks mehr, um die Diät zu überprüfen. Der Satz "Wir sind, was wir essen" kann nicht wahrer sein, und wenn wir diese zusätzlichen Pfunde verlieren wollen, ist es wichtig, dass wir unsere Essgewohnheiten optimieren und eine gesündere und fettarmere Diät fördern . Im Allgemeinen sind die Voraussetzungen für ein gutes Essen:

• Obst und Gemüse: Sie sind Grundbestandteile in jeder Diät, denn sie enthalten nicht nur essenzielle Inhaltsstoffe für unsere Gesundheit, sie enthalten nicht nur Kalorien, wir sind also vollkommen genährt, ohne zusätzliches Fett zu nehmen.

• Proteine ​​mit niedrigem Fettgehalt: Eine ausgewogene Ernährung muss alle Lebensmittelgruppen enthalten, daher sollten Proteine ​​nicht fehlen. Es gibt jedoch eine Reihe von Inhaltsstoffen, die aufgrund ihres Fettgehalts gesünder sind als andere. Bei Fleisch fallen magere auf und bei Fischen ist Weiß am besten geeignet.

• Integrale Kohlenhydrate : Wie gesagt, Essen zum Abnehmen besteht nicht darin, keine Nahrung mehr zu essen, sondern es auf gesunde Weise zu tun. Kohlenhydrate sind wichtig für den Körper, um Energie zu haben, aber es wird empfohlen, aus Vollkornmehl zu bestehen, da Weiß viel Zucker und sehr wenig Nährstoffe enthält.

• Reduzieren Sie Zucker und Fett : Sie sollten sich für eine gesunde Ernährung entscheiden. Daher sollten Gebäck, Schokolade, Soßen oder Frittierte in Ihrer Ernährung begrenzt sein und Sie sollten sich für Optionen ohne Fett entscheiden. Die beste Art, Lebensmittel zuzubereiten, ist gegrilltes oder gebackenes, Verfahren, die den Geschmack des Essens erhalten, ohne jedoch zu viel Öl verwenden zu müssen.

Das Angebot an gesunden Lebensmitteln, mit denen Sie effektiv und gesund abnehmen können, wächst und Sie können viele Optionen auf dem Markt finden, einschließlich der Welt des Internets. Es gibt mehrere Online-Shops, die sich mit funktionalen Lebensmitteln befassen, wie zum Beispiel Prozis, wo Sie Snacks und kalorienarmes Brot, Proteinpaste, natürliche Säfte und eiweißreiche Getränke sowie viele andere Zutaten für die Zubereitung Ihrer Rezepte finden können täglich, wie z. B. organische Öle usw.

5 mal am Tag essen

Sie sollten nicht nur die Lebensmittel ändern, die Sie täglich zu sich nehmen, sondern auch, dass Sie zum Abnehmen mehrmals und in kleineren Mengen essen müssen. Gulping während der Essens- oder Abendessenzeit führt zu einer Sättigung unseres Verdauungssystems und wir können schwere Verdauung, geschwollenen Bauch, Unwohlsein usw. erleben.

Daher ist es wichtig, zwischen Einnahme und Einnahme fünfmal täglich in maximal vier Stunden zu essen. Dadurch können Sie Ihren Appetit stillen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie den ganzen Tag arbeiten.

Am meisten empfohlen ist, dass Sie Ihren Tag auf ähnliche Weise wie folgt unterteilen:

• 9 Uhr: Frühstück
• 11 Uhr: Vormittags
• 14 Uhr: Mittagessen
• 17 Uhr: Snack
• 20.30 Uhr: Abendessen

Es ist auch ratsam, dass Sie zu spät speisen, weil Ihr Verdauungssystem einige Zeit benötigt, um die Nahrung aufzunehmen. Ebenso ist es wichtig, dass Sie sich für ein leichtes Abendessen entscheiden und daher die Zutaten leichter verdaulich und mit weniger Fett nehmen.

Viel Wasser trinken

Ein weiterer Trick, um schnell abzunehmen, ist es, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Diese Menge ist wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, sich auf natürliche Weise zu reinigen, angesammelte Toxine zu entfernen und somit die Flüssigkeitsansammlung und somit auch Cellulite zu reduzieren.

Wenn Sie denken, dass es zu hoch ist, können Sie Suppen, Brühen oder Tees zubereiten und den ganzen Tag über trinken. Auf diese Weise trinken Sie auch Wasser, wenn es mit anderen Lebensmitteln vermischt wird. In gleicher Weise können Sie auch den Verbrauch von wasser- und wasserreichen Früchten und / oder Gemüse wie Ananas, Wassermelone, Salat usw. erhöhen.

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um das Hungergefühl zu reduzieren, und Sie können mit kontrolliertem Magen am Tisch sitzen, etwas, das Ihnen hilft, langsamer zu essen und ohne darüber zu gehen. Wir listen Ihnen die Vorteile von Trinkwasser auf.

Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel

Um die Kalorien zu verlieren, die Sie essen, ist es wichtig, Ihren Körper zu trainieren. Auf diese Weise nutzt Ihr Stoffwechsel die Energie, die aus der Diät stammt, und wandelt sie in Energie um. Daher ist es wichtig, dass Sie damit beginnen, eine Routine für körperliche Bewegung zu entwickeln, bei der Sie kardiovaskuläre Übungen mit Tonen kombinieren. Auf diese Weise verbrennen Sie die Kalorien und zusätzlich stärken Sie Ihre Muskeln, indem Sie auch das Fett in Muskelmasse umwandeln .

Am besten ist es, dass Sie an mindestens drei Tagen in der Woche irgendeine Art von Übung durchführen (sei es in die Turnhalle gehen, laufen, Basketball spielen, usw.). Die Frage ist, dass Sie sich bewegen, schwitzen und für einen aktiveren und gesunden Körper arbeiten. In dem folgenden Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie wissen, wie Sie den Stoffwechsel leicht beschleunigen können.

Sportergänzungen, eine zusätzliche Hilfe

Neben einem aktiven Leben und regelmäßigen körperlichen Aktivitäten können Sie, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um schnell und gesund abzunehmen, auf den Verbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, die zur Steigerung der Thermogenese beitragen. Dies ist der Prozess, durch den der Körper Kalorien verbraucht und es verbrennt Körperfett, um Wärme zu erzeugen, wodurch der nachfolgende Gewichtsverlust begünstigt wird. Es gibt viele Optionen auf dem Markt, von Sportergänzungen mit und ohne Stimulanzien bis zu solchen, die aus natürlichen Zutaten hergestellt werden. So können Sie die Option auswählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Tipps

• Vermeiden Sie Alkohol Sie können Alkohol für ein Glas Wein oder Bier ersetzen und auch Soda vermeiden, ein Cola-Getränk enthält viel Zucker. Als Ergebnis haben wir die Kombination von Alkohol und Soda am schlimmsten. Foltern Sie sich nicht mit der Mahlzeit, wenn Sie eines Tages eine Laune haben, die Sie ihnen geben.
• Denken Sie daran, dass es nicht ratsam ist, mehr als ein Kilo pro Woche zu verlieren, oder dass Sie den Tricks folgen, um schnell abzunehmen