Wie knirscht man, ohne den Rücken zu beschädigen: Tipps und Trainingsroutine

Wenn wir Sit-Ups nicht in der richtigen Position üben , besteht die Gefahr, dass sich Körperteile, insbesondere der Rücken, verletzen, was zu einem ernsthaften Problem werden kann. Es ist wichtig, einige grundlegende Aspekte zu kennen, um den "Kern" des Körpers stärken zu können, ohne Verletzungen zu verursachen oder den Zustand, den wir im Nacken und Rücken haben, zu verschlimmern. Aus diesem Grund werden wir herausfinden, wie man Crunches macht, ohne den Rücken mit dem besten Rat zu beschädigen . Darüber hinaus bieten wir Ihnen eine Bauchroutine, die Ihnen dabei hilft, Ihren Körper ohne Risiko in vollen Zügen zu trainieren.

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Tipps zum Knirschen, ohne den Rücken zu beschädigen

Am wichtigsten ist es, zu Beginn der Übung von der richtigen Position zu beginnen. Um dies zu tun, müssen wir den Rücken ganz auf die Oberfläche legen, auf die wir uns stützen, ganz gleich, was für einen Bauch wir machen. Die Oberfläche kann ein Gitter, eine Bauchbank oder der Boden sein, ja, vorzugsweise mit einer Matte.
Wenn wir uns die Kraft geben, uns vom Boden, den Spalieren oder der Bauchbank zu lösen, müssen wir versuchen, aus den Bauchmuskeln herauszuziehen, ohne es vom Rücken oder von den Schultern zu nehmen. Auf diese Weise werden wir die Muskeln trainieren, die wir verstärken möchten, und das Laden von Gebärmutterhalskrebs vermeiden und Sit-Ups durchführen, ohne den Rücken zu beschädigen.
Wenn die Aufwärtsbewegung wichtig ist, ist es auch wichtig, in die Ausgangsposition zurückzukehren . Wir müssen uns gut auf das konzentrieren, was wir tun, damit der Rücken beim Abtauchen des Rumpfes vollständig an der Oberfläche haftet, von der wir ausgehen. Krafttraining mit den Bauchmuskeln ist die Art, wie wir die Geschwindigkeit dieser Bewegung kontrollieren können.
Die Strecken werden uns auch dabei helfen, den Rücken beim Knirschen nicht zu beschädigen . So können wir eine Reihe von Übungen machen, um die Rückenmuskulatur vor und nach den Bauchmuskeln zu dehnen.

Bauchroutine ohne den Rücken zu beschädigen

Nun, da Sie einige der besten Ratschläge kennen, um Bauchmuskeln zu tun, ohne Ihren Rücken zu beschädigen, ist es wichtig, dass wir aufhören, Ihnen eine Ihrem Zustand angepasste Routine anzubieten. Es gibt einige Übungen, die Sie besser vermeiden sollten (wie zum Beispiel der Crunch) und andere, die eher empfohlen werden. Hier bieten wir Ihnen eine Liste von 3 Bauchübungen an, die Ihnen helfen werden:

Eisen zur Stärkung des Bauches

Wenn Sie Sit-ups machen möchten, ohne den Rücken zu beschädigen, ist eine der besten Übungen das Eisen. Der Grund ist, dass Sie Ihren Rücken nicht in jedem Moment zwingen und das gesamte Körpergewicht durch die vier Extremitäten teilen . Um diese Übung auszuführen, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

Stellen Sie sich auf eine Matte. Die Arme sollten unter der Brust, schulterbreit und den Beinen leicht auseinander sein, entsprechend der Form Ihrer Hüfte.
Klettern Sie Ihren gesamten Körper parallel zum Boden, strecken Sie die Arme und senken Sie den Po. Wir müssen vermeiden, dass unser Körper ein V bildet. Was wir suchen, ist, dass es sich um ein Brett handelt, das heißt, es ist völlig gerade und parallel zum Boden.
In dieser Position sollten Sie Ihr Gewicht etwa 10 oder 15 Sekunden lang halten. Dann entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie es noch einmal.

Idealerweise machen Sie 3 oder 4 Sätze von 10 Wiederholungen, damit die Bauchmuskeln funktionieren.

Bauchmuskeln mit Knien

Wenn Sie sich beim Knirschen nicht den Rücken verletzen möchten, ist es nichts besser, als sich für eine Übung zu entscheiden, bei der Sie zuerst Ihre Knie verwenden. Es ist eine sehr einfache und respektvolle Übung mit Ihrem Körper. Dazu müssen Sie folgende Schritte ausführen:

Stellen Sie sich auf die Matte mit den Füßen auf dem Boden und den Knien.
Nun müssen Sie Ihre Knie von einer Seite zur anderen bewegen und die Kraft der Bewegung nur mit dem Bauch ausüben.
Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite, ruhen Sie sich aus und beginnen Sie erneut, bis Sie 3 oder 4 Sätze abgeschlossen haben.

Es ist wichtig, dass Sie während der gesamten Übung die Bauchmuskeln angespannt halten, damit dieser Bereich hauptsächlich funktioniert.

Hypopressive Bauchmuskeln

Eine der besten Möglichkeiten, um Crunches zu tun, ohne den Rücken zu beschädigen, sind Hypopressiva. Diese Art der Muskelaufbauübung basiert vor allem auf der Atmung, um den Muskel zu trainieren . Es ist keine andere Bewegung erforderlich als die unseres eigenen Körpers. Daher wird diese Methode dringend empfohlen, wenn Sie diese Übung durchführen möchten.

Um Hypopressiva herzustellen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

Sie können mit Ihrem Körper gerade und entspannt stehen.
Nun müssen Sie die Luft aus Ihren Lungen nehmen und versuchen, die Rippen so weit wie möglich zu öffnen.
Sie sollten sich etwa 10 oder 15 Sekunden in dieser Situation befinden
Dann atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie diese Übung drei bis vier Mal

Bauchmuskeln ohne Rücken- und Nackenschmerzen: Tipps und Empfehlungen

Wir werden diesen Artikel fertigstellen und Ihnen einige andere gute Ratschläge geben, damit Sie Sit-Ups ausführen können, ohne den Rücken oder den Hals zu beschädigen. Es ist sehr üblich, dass wir uns bei Übungen dieser Art am Ende selbst verletzen oder den Körper schädigen. Und wenn wir die Bewegung nicht gut machen, kann unser Körper übermäßig leiden und am Ende verletzt werden.

Deshalb entdecken wir hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, auf gesunde und sichere Weise zu trainieren:

Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Es ist wichtig, dass wir beim Sit-Ups die Atmung kontrollieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Luft eingeatmet wird, wenn wir die Muskeln zusammenziehen, und dass sie abläuft, wenn wir sie entspannen. Auf diese Weise üben wir keinen übermäßigen Druck auf unseren Körper aus.
Schützen Sie die Wirbelsäule: Damit Sie bei dieser Art von Übung nicht den Rücken verletzen, ist es wichtig, dass Sie eine bequeme Matratze haben, die Ihren Körper abfedert. Versuchen Sie auch, dass die Taille immer an der Matte befestigt ist, so dass der untere Rücken besser geschützt ist.
Passen Sie auf das Gebärmutterhals auf: Wenn Sie an Gebärmutterhalsschmerzen leiden, sollten Sie Übungen wie Knirschen vermeiden. In seiner Abwesenheit nichts Besseres als die Übungen, die wir oben angegeben haben, oder die anderen Übungen zu wählen, bei denen der Torso nicht verwendet wird, die Beine jedoch für die Baucharbeit verwendet werden.