Sie sagen, dass die Jugend nicht im Alter der Menschen ist, sondern im Kopf und dies ist etwas sehr Wahres. Wenn Sie eine aktive Person sind, die gerne Sport treibt, ist es egal, ob Sie 30 oder 60 Jahre alt sind, denn Sie können alle Vorteile genießen, die der Sport Ihrem Leben bringt. Die Übung bei 60 Jahren ist möglich, obwohl sie in einigen Fällen nicht sehr intensiv ist, kann dies die Verbesserung der Lebensqualität der Menschen von großem Nutzen sein. Aber wie trainiere ich mit 60 ?

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Fragen Sie Ihren Arzt um Zustimmung

Wenn Sie in letzter Zeit nicht zum Arzt gegangen sind und mit dem Training beginnen möchten, bevor Sie mit irgendetwas beginnen, sollten Sie zum OK gehen. Sie werden einer körperlichen Untersuchung unterzogen, um Ihren Zustand zu beurteilen und sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um einen guten Bewegungsrhythmus zu erhalten.

Es ist an der Zeit herauszufinden, ob ein medizinisches Problem Ihre Trainingsroutine beeinflusst. Möglicherweise müssen Sie die Übung an die Bedingungen anpassen, an denen Sie beispielsweise Herzprobleme, Arthritis oder Diabetes haben. Übung kann jedoch auch dazu beitragen, diese Bedingungen zu verbessern, lassen Sie sich also nicht entmutigen. Vor allem müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Übung sicher durchführen.

Die Vorteile von Bewegung überwiegen bei weitem die Angst vor dem Start. Erhöht die Mobilität, das Gleichgewicht, reduziert chronische Erkrankungen, hilft beim Abnehmen und erhöht die Muskelmasse, wenn dies nicht ausreicht, verbessert sich auch die Schlafqualität.

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Überwachen Sie den Fortschritt von Anfang an

Wenn Sie anfangen, mehr zu trainieren, sollten Sie einige einfache Tools verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und somit zu kontrollieren, dass die von Ihnen ausgeführte Übung vollkommen gesund ist. Sie können die folgenden Tools verwenden:

• Ein Schrittzähler oder eine Folgeaktivität, um die Anzahl der Schritte zu erfassen, die Sie täglich ausführen.
• Eine Stoppuhr oder einen Timer zur Kontrolle Ihres Trainings und zur Kontrolle Ihres Pulses vor und nach dem Training.
• Ein Notizbuch oder Tagebuch, in dem Sie ein Übungsprotokoll führen und Ihre Fortschritte oder Rückschläge sehen können.

Es ist eine gute Idee, Ihre Fortschritte von Anfang an im Auge zu behalten, da Sie wahrscheinlich keine unmittelbaren Ergebnisse sehen werden. Langfristig werden Sie jedoch überrascht sein, welche guten Ergebnisse Sie haben und wie gut Sie sich fühlen.

Beginnen Sie schrittweise

Alle Trainingseinheiten sollten mit einem Aufwärmen und einem guten Stretch beginnen. Sie können ein gutes Aufwärmen mit Beinübungen und einfachen Armen auf Schaukeln in einigen öffentlichen Parks oder bei Rumpfdrehungen durchführen. Diese Aufwärmübungen sind gut, um Ihre Muskeln besser arbeiten zu lassen und die Durchblutung ist ausreichend. Außerdem werden Verletzungen während des Trainings vermieden .

Wenn Sie laufen wollen, müssen Sie sich gut vorbereiten. Um sich vor dem Laufen aufzuwärmen, gehen Sie einige Minuten langsam und gleichmäßig, bevor Sie das Tempo erhöhen. Atmen Sie mit einem guten Rhythmus und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in den ersten Tagen langsam gehen. Nach und nach entwickeln Sie eine viel passendere Routine für Sie.

Übung im Alter von 60 Jahren

Leider steigt die Gewichtszunahme und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, nach 60 Jahren an. Die natürliche Alterung führt zum Verlust der Muskelmasse, was wiederum die Stoffwechselrate des Körpers verlangsamt und unerwünschte Kilos hinzufügt.

Aerobic-Aktivitäten werden dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verbessern, Fett zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, können Sie täglich 30 Minuten mit einer beliebigen Herz-Kreislauf-Übung beginnen, die Sie mögen: zügiges Gehen, Tennis spielen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen sind gute Möglichkeiten, um mit Aerobic zu beginnen. Sie werden eine tolle Zeit haben, während Sie trainieren.

Kraft- und Gleichgewichtsübungen sind auch eine gute Idee für Sie. Finden Sie die Übungen, die am besten zu Ihrem Geschmack und Ihren Interessen passen, gehen Sie während der Übung Wasser zu trinken und denken Sie daran zu beurteilen, ob diese Übung für Sie gut ist oder ob es besser ist, zu einer anderen zu wechseln, immer abhängig von Ihrem körperlichen Zustand und Ihrer Gesundheit.