Möchten Sie von zu Hause aus trainieren ? Möchten Sie Ihre Arme straffen und mehr Kraft erlangen? Wenn Sie daran denken, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern , aber kein Geld für ein Fitnessstudio ausgeben möchten, achten Sie auf den nächsten Artikel, den wir präsentieren. In .com erklären wir, wie man Gewichte macht . Es gibt viele Produkte, Gegenstände und Gegenstände, die Sie zu Hause haben und die sich gut halten und trainieren können. Zur Kenntnis nehmen

Das könnte Sie auch interessieren: Wie fange ich an, Gewichte zu machen Schritte, die folgen sollen: 1

Flasche Milch oder Saft. Die Herstellung einer Kettlebell ist mit einer Plastikflasche sehr einfach. Sie müssen nur zwei Liter Wasser auffüllen. Wir empfehlen, dass die Flaschen einen Griff haben, damit sie leichter aufgenommen werden kann. Jetzt müssen Sie nur noch eine Routine anlegen und die gefüllte Flasche anheben.

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Handgewichte Für kleinere Gewichte benötigen Sie nur Konserven. Sie müssen in eine Hand passen. Wenn Sie es für notwendig halten, können Sie mehr als eine Dose in die Hand nehmen, um mehr Gewicht zu nehmen.

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Steine Eine Steinsocke ist eine andere Methode, um Ihre hausgemachten Gewichte herzustellen. Sobald Sie es voll haben, nähen oder kleben Sie das Ende, um zu verhindern, dass die Steine ​​während des Trainings herauskommen. Wenn Sie beide Enden nähen, können Sie die Socke als Handgelenksgewicht verwenden . Probieren Sie es aus!

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Hülsenfrüchte Packungen mit Reis, Linsen, Kichererbsen, Bohnen ... können Sie dazu bringen, kleine Gewichte zu servieren. Verwenden Sie sie, um Bizeps-Curl-Routinen und kleine Aufzüge durchzuführen. Es wird großartig!

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Wenn Sie härter trainieren möchten, füllen Sie Fünf-Liter- Flaschen. Sie sollten es nicht unbedingt mit Wasser machen, Sie können auch Sand oder Steine ​​verwenden. Sie können Übungen mit dem Bizeps machen oder versuchen, ihn auf eine Theke oder Bank zu legen.

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Kurzhanteln Wickeln Sie Seile in eine Hantel. Je größer und dicker das Seil, desto besser können Sie es festhalten. Wenn Sie die Hantel fertig haben, nehmen Sie sie an beiden Enden auf. Damit können Sie Press- und Swingübungen machen . Sie erhalten den gleichen Effekt wie herkömmliche Kettlebells.

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Wenn Sie keine Hantel haben, können Sie eine hausgemachte machen. Sie müssen nur Plastikflaschen mit Klebeband um Ihren Unterarm kleben. Ziehen Sie es fest an und versuchen Sie nicht, von Ihren Armen zu fallen. Wenn die Flaschen mehr wiegen sollen, füllen Sie sie mit Wasser oder Sand, bevor Sie sie am Arm befestigen. Sie können auch Flaschenpackungen auf eine Eisen- oder Holzstange kleben, die Sie leicht greifen können.

Tipps

• Wenn Sie nicht an Gewichte gewöhnt sind, beginnen Sie die Übungen nicht mit viel Gewicht. Gehen Sie nach oben und stellen Sie das Gewicht schrittweise ein.
• Wenn Sie kein Profi sind, raten wir Ihnen nicht, ein Seilmancuerda zu verwenden.
• Sport bewusst ausüben. Zwingen Sie sich nicht