Wenn wir über Gewichtsabnahme und körperliche Fettverbrennung sprechen, ist Herz das erste, woran jeder denkt. Regelmäßige Cardio-Aktivitäten helfen uns nicht nur abzunehmen und Übergewicht und damit verbundene Probleme in Schach zu halten, sondern ermöglichen auch einen gesunden Lebensstil, erhöhen die Lungenkapazität und verbessern unser Herz-Kreislauf-System erheblich.

Aber wir sprechen über Cardio und jeder denkt an das Laufen, wenn es Tausende von verschiedenen Aktivitäten gibt, die dieselbe Funktion erfüllen und die sogar viel vorteilhafter sein können, als einen Lauf zu machen. Deshalb bringen wir Ihnen den folgenden Artikel über die besten Cardio-Übungen zum Abnehmen, so dass Sie diejenige auswählen müssen, die Ihnen am besten gefällt, und sich an Ihre Bedürfnisse anpassen.

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Wie man Cardio macht, um Gewicht zu verlieren

Es gibt eine Reihe von Aspekten, die Sie beachten sollten, wenn Sie Cardio zum Abnehmen verwenden. Oft ist es nicht so wichtig, wie viel Zeit Sie der Übung widmen, sondern der Qualität dieser Übung. Mit dem Rat, den wir Ihnen geben, können Sie Ihre gesamte Arbeit maximieren und in weniger Zeit viel bessere Ergebnisse erzielen.

Arbeiten Sie mit Intensitätsspitzen

Eine der Möglichkeiten, um Herz zu tun, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, hohe Intensitätsspitzen in Ihre Übung einzubeziehen. Was heißt das Wenn Sie zum Beispiel mit dem Laufen beginnen, sollten Sie nicht das gesamte Rennen mit dem gleichen Rhythmus absolvieren. Wenn Sie mit den Intensitätsspitzen und den Pausen spielen, werden Sie in der Lage sein, den Stoffwechsel viel mehr zu aktivieren, wodurch der Fettabbau auch nach Verlassen der Übung fortgesetzt wird.

Es geht nicht darum, das Maximum zu erreichen, sondern die Last auf bis zu 70% oder 80% Ihrer maximalen Kapazität zu erhöhen, das Tempo zu beschleunigen oder in einem geneigten Bereich zu trainieren. Wir nennen das HIIT-Training, eine sehr effektive Methode, die in letzter Zeit viele Anhänger gewinnt.

Cardio mit 30-Minuten-Intervallen mit hoher Intensität

Diese Arten von Routinen wurden ebenso wie die HIIT entwickelt, um die Fettverbrennungskapazität von Cardio zu erhöhen, um nicht in den Katabolismus, dh den Verlust von Muskeln, zu geraten. 30 Minuten, wenn wir Intensitätsintervalle mit niedrigen Intensitätsintervallen machen, kann mehr als genug sein, um Gewicht zu verlieren. Wenn wir sie vier Tage in der Woche mit einem Krafttraining begleiten, können wir sogar hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie den Körper definieren.

Spinning, Cardio-Übungen, um im Fitnessstudio abzunehmen

Das Spinnen ist eine der Übungen der Mode in allen Turnhallen, und es ist nicht überraschend, denn diese Herz-Kreislauf-Übung ist eine der besten Alternativen, die wir zum Abnehmen benötigen. Diese Übung wird auf einem statischen Fahrrad durchgeführt, das unterschiedliche Kraft- und Spannungsniveaus aufweist, die je nach der gewünschten Routine eingestellt werden können. Die meisten Spinning- Sessions werden von einem Instruktor gegeben, der die Rhythmen und Intensitätsintervalle dem Rhythmus einer Musik anpasst.

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten und einen definierten und schlanken Körper haben, ist das Spinnen eine Option, denn neben der Fettverbrennung werden auch das Gesäß und die Muskeln der Beine gestärkt . Aber es hat nichts Magisches, wie bei jeder anderen aeroben Übung. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von der Intensität und der Zeit ab, die Sie verbringen.

Mit einer 45-minütigen Sitzung können Sie bis zu 500 Kalorien verbrennen. Dies ist vor allem im Vergleich zu anderen Aktivitäten eine bemerkenswerte Menge. Darüber hinaus müssen wir mit der Beschleunigung des Stoffwechsels rechnen, die es Ihnen ermöglicht, auch nach Ende der Sitzung noch Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie möchten, erklären wir Ihnen im folgenden Artikel, wie Sie zu Hause drehen, um Gewicht zu verlieren.

Power Walking, Übung, um Fett zu verbrennen

Wenn wir über Power Walking sprechen, wissen Sie vielleicht nicht, auf welches Konzept wir uns beziehen, aber dies ist nur die leichte Wanderung eines Lebens, eine der besten und gesündesten Übungen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Cardio nehmen. Durch das schnelle Laufen haben Sie alle Vorteile des Laufens ohne einige Ihrer Probleme, wie z. B. Rückenschmerzen oder Auswirkungen auf die Gelenke.

Um beim Gehen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie Ihre Spaziergänge intensiver und schneller machen. Es ist wichtig, die Geschwindigkeit zu finden, in der Sie sich wohl fühlen, aber gleichzeitig Ihren Körper zwingen. Die durchgeführten Studien empfehlen für einen gesunden Erwachsenen eine Geschwindigkeit zwischen 4, 8 und 6, 5 km / h .

Es ist wichtig, eine korrekte Technik zu verwenden. Auf diese Weise können Sie Fett schneller verbrennen. Das Wichtigste ist, die maximale Anzahl an Muskelgruppen einzubeziehen, so dass der Kalorienverbrauch erhöht wird. Dazu müssen Sie Armwaagen verwenden - mit Gewichten, wenn Sie möchten -, um zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um mehr Fett zu verbrennen.

Hier erklären wir, wie man geht, um schnell abzunehmen.

Die elliptische, beste Cardio-Übung zum Abnehmen

Das Ellipsentrainer ist zu einem der wichtigsten Bestandteile von Fitnessstudios geworden. Man kann sagen, dass dies die beste Cardio-Übung ist, um Gewicht zu verlieren. Die Bedienung ist sehr einfach. Es besteht aus zwei Pedalen, auf denen Sie gehen müssen, und zwei Stangen, um die ebenfalls beweglichen Hände zu unterstützen. Das Treten ist kreisförmig wie beim Fahrrad, mit dem Unterschied, dass Sie aufstehen und Ihre Arme dieselbe Bewegung ausführen wie das Cross-Country-Modell.

Jeder kann den Ellipsentrainer verwenden. Im Gegensatz zu einem normalen Fahrrad, das Rücken und Knie beschädigen kann, oder auf dem Laufband, das die Gelenke zu stark belastet, ist das Ellipsentrainer sehr einfach zu bedienen und weist ein sehr geringes Verletzungsrisiko auf .

Neben dem Abnehmen ist der Ellipsentrainer sehr empfehlenswert für Menschen, die einfach einen gesunden Lebensstil beginnen möchten, denn der Ellipsentrainer kann, zusammen mit guten Essgewohnheiten, zu Ihrem größten Verbündeten werden.

Dann empfehlen wir Ihnen die Cardio-Routine, um im Fitnessstudio mit dem speziell für Anfänger ausgerichteten Ellipsentrainer abzunehmen:

• Beginnen Sie das Training mit 5 Minuten mäßigem Tempo, um sich aufzuwärmen.
• Führen Sie dann 30 Sekunden maximale Intensität aus.
• Genieße dich für 1 Minute auf einem langsamen Level.
• Rückkehr zur maximalen Intensität von 30 Sekunden.
• Beenden Sie mit einer durchschnittlichen Intensität von 20 Minuten.

Mit dieser Routine zum Abnehmen erreichen Sie täglich 30 Minuten Bewegung, die von Ärzten und Spezialisten so empfohlen wird, aber Sie verlieren auch diese zusätzlichen Pfunde.