Nicht jeder hat die Möglichkeit, sich im Fitnessstudio fit zu machen. Ob aus Zeit- oder Ressourcenmangel oder weil es kein Fitnessstudio in der Nähe gibt, gibt es Menschen, die sich zu Hause für Übungen entscheiden sollten. Heute können wir selbst zu Hause über eine professionelle Ausrüstung verfügen, jedoch verfügen wir nicht alle über die dafür notwendige Ausrüstung.

Dies sollte keine Entschuldigung sein, da es viele Übungen gibt, um den Bizeps zu trainieren, ohne Gewichte oder Hanteln zu verwenden, wie? Sehr einfach, mit dem Gewicht unseres eigenen Körpers. Auf diese Weise können wir die Muskeln der Arme straffen. Trizeps, Bizeps, Schulter und Unterarme mit tollen Ergebnissen. Wenn Sie wissen möchten, wie das geht, erklären wir Ihnen, wie Sie den Bizeps ohne Gewichte definieren .

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Bizeps ohne Material: Geldmittel oder Dippings

Für diese Übung benötigen Sie kein anderes Material als einen Stuhl, einen Sessel oder eine Bank, ein Handtuch oder eine Matte und Ihren eigenen Körper. Vergessen Sie die Kurzhanteln, die Maschinen und die Gewichte, um die Kraft, Lautstärke und den Ton Ihrer Arme zu erhöhen.

Diese Übung wird als Dippings oder Fonds bezeichnet und es geht darum , vor einer Bank oder einem Stuhl mit dem Rücken darauf zu sitzen . Aus dieser Position heraus müssen Sie Ihre Handfläche auf die Bank oder den Stuhl in Höhe Ihrer Hüften legen und Ihre Beine halb nach vorne beugen. Die Übung versucht, die Ellbogen sanft zu beugen, um das Gewicht Ihres Körpers zu heben, als wären sie normale Liegestütze. Auf diese Weise trainieren Sie meistens den Trizeps, trainieren aber auch Ihre Schultern und Bizeps.

Bizeps kräuselt sich am Boden

Die Liegestütze sind neben den Bauchmuskeln eine der beliebtesten Übungen der Welt und wenn es um die Arme geht, sind sie die Übung par excellence . Sicher haben Sie irgendwann in Ihrem Leben Liegestütze gemacht, jedoch ist Ihre Technik möglicherweise nicht so sauber wie möglich, sodass die Übung nicht völlig effizient ist.

Um ein gutes Beugen zu erreichen, ist es wichtig, die Taille nicht zu bewegen und den Rücken gerade zu halten, wenn Sie nach oben und nach unten gehen. Das Gute an dieser Übung ist, dass Sie gleichzeitig Bizeps, Trizeps und Schulter trainieren.

Dies ist eine sehr beliebte Armübung, die Sie wahrscheinlich bereits kennen. Sie müssen nur daran denken, Ihre Taille nicht zu bewegen und in einer geraden Linie zu bleiben, während Sie Ihren Körper durch Biegen der Arme anheben und absenken. Mit den traditionellen Liegestützen arbeiten Sie Trizeps, Schulterpartie und in geringerem Maße Bizeps. Im folgenden Artikel erklären wir, wie man Push-Ups startet.

Armlose Übungen für Frauen: Diamant-Liegestütze

Die Diamantkurven sind eine Übung, die von den lebenslangen Liegestützen ausgeht, die wir im vorigen Abschnitt erläutert haben. Im Gegensatz zu diesen gibt es jedoch eine kleine Änderung in der Position der Hände, die dazu führt, dass Sie mit mehr arbeiten müssen Stärkt die Muskelgruppen des Arms anstelle der Brustmuskeln.

Die Übung beginnt an derselben Position, die Hände sind jedoch näher beieinander, der Zeigefinger und der Daumen jeder Hand sollten in Kontakt mit der anderen stehen. Indem wir die Basis verkleinern, zwingen wir unsere Arme, mehr zu arbeiten, sodass die Ergebnisse ebenfalls besser sind.

Isometrische Bizepslocke ohne Gewichte

Normalerweise wird diese Übung mit einer Stange von mehr als einem Meter durchgeführt. Wir haben Ihnen jedoch bereits gesagt, dass Sie für diese Übungen kein zusätzliches Material benötigen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, ein Handtuch, ein Seil oder einen Gürtel mitzunehmen, der den gleichen Service leistet.

Es geht darum, es an den Enden zu halten, während Sie mit den Füßen darauf treten, und dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Schultern so weit beugen, dass es vollständig gedehnt ist - sei es ein Seil, ein Handtuch oder ein Gürtel - und mindestens 15 Sekunden lang gespannt halten. ruhen und nachspannen.

Bizeps ohne Material: Seitengang

Der seitliche Gang ist eine vollständige Übung, um den Bizeps zu definieren. Genau wie die anderen Übungen, die wir in diesem Artikel vorschlagen, werden Sie keine Gewichte benötigen. Wie in den vorherigen Fällen verwenden wir beim Gehen unser eigenes Gewicht, um die Arme an die Grenze und in diesem Fall auf besonders effektive Weise zu bringen.

Die Position ist geteilt, die gleiche ist wie bei den Liegestützen, wobei die Arme voll gestreckt bleiben, ohne die Ellbogen zu beugen . Von hier aus müssen Sie sich seitwärts bewegen und Hände und Füße benutzen, ohne die Arme zu beugen. In dieser Übung werden Sie Ihre Schultern besonders straffen, aber es gibt auch eine wichtige Arbeit für Arme und Bizeps.

Bizeps ohne Gewichte definieren: V Flexionen

Wie viele der Übungen, die wir Ihnen erklärt haben, handelt es sich bei V-Biegungen auch um eine Variation der Liegestütze, um sie effektiver zu machen oder um eine andere Muskelgruppe zu bearbeiten.

In diesem speziellen Fall beginnen wir von der normalen Biegeposition, der Abstand zwischen den Händen und den Füßen muss jedoch verkürzt werden. Daher neigen wir dazu , das Gesäß anzuheben, während die Arme und Beine gestreckt bleiben. Auf diese Weise sollte die Kraft im Wesentlichen auf die Schultern, den Bizeps und den Trizeps ausgeübt werden.

V-Biegungen sind ein hervorragendes Beispiel dafür, dass Sie keine Maschinen oder Gewichte benötigen, um einen kräftigen und straffen Bizeps zu erhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, unsere Arme zu trainieren, ohne dafür Geld ausgeben zu müssen.

Bizepsübungen zu Hause ohne Gewichte: Empfehlungen

Selbst wenn Sie zu Hause und ohne Gewichte trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie nicht aufpassen sollten oder dass Sie dies auf irgendeine Weise tun können. Als Nächstes geben wir Ihnen eine Reihe von Empfehlungen, damit Sie sich nicht verletzen und Ihre Anstrengung maximal optimieren können:

• Wie jedes andere Training muss auch geplant werden. Wir empfehlen, dass Sie zwei bis drei Mal pro Woche arbeiten und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten haben.
• Sie müssen sich vor dem Training richtig aufwärmen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Im folgenden Artikel wird erklärt, wie Sie sich für eine Sitzung aufwärmen können.
• Sobald die Sitzung beendet ist, sollten Sie sich richtig dehnen, um die Muskeln zu entspannen und zu erholen.
• Es ist nicht alles, um den Bizeps zu trainieren, Sie müssen diese Übung mit einem Aerobic-Training ergänzen.
• Eine korrekte Ernährung und eine gute Flüssigkeitszufuhr sind unerlässlich, um gute Ergebnisse zu erzielen.