Das Trainieren auf nüchternen Magen führt immer zu einer Debatte, denn es gibt Anhänger, die angeben, dass dies für den Körper von Vorteil ist, da mehr Fett verbrannt wird, indem der Körper des Körpers spezifiziert wird und die Fettablagerungen gezogen werden müssen, während es für andere schlecht ist üben, da sie sicherstellen, dass es für den Körper nicht gut ist, weil er erschöpft sein kann, dass sich die Person schlecht fühlt und zur Erschöpfung führt.

Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass das Trainieren auf nüchternen Magen nicht schlecht ist, aber immer mit Kontrolle und in Maßen durchgeführt wird. Von hier aus werden wir eine Routine des Cardio-Fastens zu Hause vorschlagen, die nützlich ist, um Ihre Ziele zu erreichen.

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Warum Kardio beim Aufstehen?

Erstens sollten Sie wissen, dass der Körper beim Fasten und ohne Nahrung im Magen sein eigenes Fett verbrennen muss, um die Energie zu haben, die Sie für die Übung benötigen. Daher ist es leichter, die angesammelten Fette zu verlieren und durch Muskelmasse zu ersetzen.

Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil, da Sie durch das Fasten von Cardio-Routinen schneller und effektiver Fett verlieren, als wenn Sie dieselbe körperliche Aktivität nach dem Essen ausgeübt haben.

Diese Schlussfolgerungen wurden in verschiedenen Studien und Untersuchungen, die im Vereinigten Königreich durchgeführt wurden, überprüft. Es wurde zum Beispiel festgestellt, dass Sie durch das Kardiotraining am frühen Morgen bis zu 10% mehr Körperfett im Vergleich zu dieser Übung, jedoch nach dem Essen, reduzieren können.

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Trainierst du das Fasten? Ja

Es gibt mehrere Faktoren, die erklären, warum Sie mehr Fett verbrennen, wenn Sie Herz auf leeren Magen tun. Alle reagieren auf die Werte, die der Organismus hat, sobald Sie aus dem Bett steigen, insbesondere in Bezug auf Insulin, Zucker und Wachstumshormone .

Insulin

Sobald Sie aufwachen, haben Sie einen niedrigen Insulinspiegel, weil Sie zehn oder elf Stunden lang nichts gegessen haben. Auf dieser Stufe ist Ihr Körper vorbereitet und hat eine größere Kapazität, gespeichertes Fett zu transportieren und zu verbrennen.

Zucker

Der Zuckergehalt beeinflusst auch. Am Morgen haben Sie ein niedriges Niveau. Dies ist besonders wichtig, weil es Herz-Kreislauf-Übungen ermöglicht, jedoch auf moderate Weise, da nicht genügend Energie zur Verfügung steht. Wenn Sie sehr intensiv Cardio machen, können Sie schwindelig werden und sich wirklich schlecht fühlen . Im Gegenteil, moderate Aktivität ist möglich, da der Körper ohne Zucker die angesammelten Fette ziehen muss, um ihn zu erhalten.

Wachstumshormone

Wachstumshormone sind ein weiterer Faktor, der Einfluss auf das Kardiofasten hat. Wenn Sie aufwachen, haben Sie normalerweise einen hohen Spiegel dieser Art von Hormonen. Zusammen mit dem niedrigen Insulinspiegel lösen sich die Fettablagerungen im Körper auf, und diese Fette sind daher brennbereit.

Fastenübungen zum Abnehmen

Vergessen Sie nicht, wenn Sie zu Hause Kardiofasten machen, dass die körperliche Aktivität mäßig ist und nicht länger als 40 Minuten dauert, so dass Sie keine Ausbleichen oder andere gesundheitliche Probleme haben. Und was kannst du dann tun? Es gibt mehrere Vorschläge:

1. Das Gehen ist der einfachste und einfachste Weg . Sie können es auch zu Hause tun. Entwerfen Sie dazu eine Route, die Sie durch die verschiedenen Räume, den Korridor, die Terrasse, den Garten usw. gehen, die Sie während der gesamten Dauer des Cardio-Trainings wiederholen müssen. Wenn Sie zu Hause Platz haben, können Sie auch ein Aktivitätsband verwenden, mit dem Sie mäßig gehen oder laufen können.
2. Das Fahrrad ist eine andere gute Cardio-Routine, die man bei leerem Magen tun kann. Zu Hause müssen Sie das statische Fahrrad oder andere Fitnessgeräte auswählen, die in Apotheken und Parapharmazien verkauft werden, die das Treten ermöglichen, wenn Sie auf einem Stuhl oder auf der Couch sitzen.
3. Das Tanzen oder der eigene Aerobic-Kurs im Wohnzimmer ist eine Alternative, mit der Sie Fett verbrennen und den Tag mit viel Energie für den Rhythmus der Musik beginnen können.
4. Ein 30-minütiges Überspringen kann auch ausreichen, um Fett zu verbrennen. Es ist eine sehr effektive Herz-Kreislauf-Übung, die gleichzeitig Spaß macht und mit der Sie in Ihre Kindheit zurückkehren können.

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Mit jeder Übung, die wir Ihnen in Kombination mit Ihnen mitgeteilt haben, können Sie Ihre Cardio-Routine zu Hause gestalten. Bevor Sie mit der körperlichen Aktivität beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sich Teile des Gesundheitszustands befinden. Es kann Sie auch bei der für Sie am besten geeigneten körperlichen Aktivität unterstützen.